Marco, Carla ve Francesco bir yolculuğa çıkmak üzeredir ancak havayolu, hattaki bir sorun nedeniyle uçuşu erteler. Marco öfkelenir, Carla anksiyete krizi geçirir, Francesco ise ertelemenin o kadar da rahatsız edici olmadığını düşünür. Bu basit örnek, aynı durumla karşılaştığımızda her birimizin çok farklı yöntem ve yoğunlukla tepki gösterdiğini doğruluyor. Duygular evrensel veya kontrol edilemez değildir ve onları yönetmeyi öğrenmek için çok şey yapabiliriz. Bunun hakkında konuşuyor Massimo Paradiso “Duyguların kodu. Farkındalık ve vipassana ile sağlıklı duygular oluşturmak” (Le Comete, FrancoAngeli) adlı yeni kitabında, kendi iç dünyanızın mimarları olmanın pratik bir yolu.
Böylece farkındalık seansları bizi stresten kurtarabilir
Paola Emilia Cicero
Duygular “inşa edilmiştir”
Kitap, Mars'taki küçük robot Evo'nun hikayesine benzer pratik örnekler ve hikayelerle duyguların nasıl geliştiğini çevik bir şekilde anlatıyor. Kanadalı Amerikalı sinir bilimcinin teorisine göre Lisa Feldman BarrettYazarın ele aldığı duygular doğuştan değildir, yani bireyle birlikte doğmaz ve DNA'ya yazılmaz. Tam tersine, deneyimlerimiz ve sosyal ve kültürel bağlam temel alınarak inşa edilirler. Bu iyi bir haber: Duygularımızın kurbanı değiliz ve bunun üzerinde çalışabiliriz.
Beynin tahminleri
Gerçekten tehlikeli olmayan durumlarda bile paniğe kapılabilir, korku veya endişe hissedebiliriz. Felsefeci ve meditasyon öğretmeni Massimo Paradiso, “Beyin, deneyimler, bilgiler, anılar ve duygusal kavramlardan oluşan muazzam bir arşiv gibidir” diye altını çiziyor. “Bu arka plana dayanarak belirli bir durumda en iyi tepkinin ne olması gerektiğine dair bir tahminde bulunuyor. Ancak bu tahmin yanlış olabilir.” Bu nedenle hiçbir neden yokken bile kaygı veya öfke hissedebilirsiniz. Örneğin Marco için en uygun tepki sinirlenmek ve belki de uçuş görevlilerine saldırmak olabilir. Carla için kaygı kontrol edilemez hale gelirken Francesco sakin kalır ve eve dönmeye karar verir. Yazar bu nedenle kendine şunu soruyor: Ya öfke ve kaygı sadece bir “hipotez”se, belirli bir uyarana verilen birçok olası tepkiden biriyse?
Nasıl bunalmamak
Bunu bu şekilde görmek, kendinizi aşırı yoğun duygulardan, bunalmadan uzaklaştırmanıza yardımcı olabilir. Paradiso şöyle açıklıyor: “Bu amaçla meditasyon duygusal düzenlemeyi destekler. Hissettiklerimizi tanımaya ve onlara isim vermeye yardımcı olur”, diye ekliyor yazar “ve onunla yaşama şeklimizi değiştirmeye”.
Kitapta yazar, hiç meditasyon yapmamış kişilere bile beden ve duygularla temasa geçmelerini sağlayacak basit egzersizler sunuyor. Günde sadece birkaç dakika yeterlidir.
Farkındalık, bunu uygulamak sadece bizim için değil aynı zamanda ofiste etrafımızdakiler (hatta) için de faydalıdır.
kaydeden Nicla Panciera
Bir örnek verelim. Eğer öfkeleniyorsak bedende ve zihinde neler olduğunu gözlemlemeye çalışalım. Kaslarda gerginlik hissedebilir ve “Bu kesinlikle olmamalıydı!” diye düşünebiliriz. veya “Böyle davrandığım için aptalım!”.
“Eğer bu bilişsel ve duygusal süreçleri 'görebilirsek', diye ekliyor Paradiso, o duygu ve o düşünceler olmadığımızı anlarız”. Ve üzerimizde daha az güce sahip olabilecekler. Yazar “duygusal ayrışma”dan bahsediyor.
Duyguların sözlüğü
Kitabın sonunda bir duygu sözlüğü bulacaksınız. Aslında onları nasıl adlandırdığımız çok önemli. Örneğin öfke hakkında genel bir şekilde konuşmak gerçekte ne hissettiğimizi anlamamıza yardımcı olmayabilir. Hayal kırıklığı, öfke, acı, kızgınlık, kırgınlık, sabırsızlık, düşmanlık veya tiksinti olabilir. Ya da Z Kuşağı argosunda sklero var, aklını kaçırmak, “dönüyorum”, tetiklenmek, kemirmek, sinirlenmek, patlamak.
Daha zengin bir kelime dağarcığına sahip olmak, içsel durumlarımız hakkında daha fazla bilgi sağlar. Yazar şu sonuca varıyor: “Duyguyu daha kesin bir şekilde tanımak, daha uygun tepki vermenize yardımcı olur”, “daha iyi kararlar vermenize”. Böylece Marco kızgın olduğunu anlayacak, öfkesinin nedenlerini anlayacak ve başkalarına saldırmadan öfkesini hafifletebilecektir.
Basit bir egzersiz
Gün içinde, örneğin sabahın ortasında, öğle yemeğinde veya akşam saatlerinde kendinize tam olarak ne hissettiğinizi sorun. “Stresliyim”, “Üzgünüm ya da mutluyum” gibi genel ifadeler kullanmak yerine daha kesin bir nüans belirlemeye çalışın. Stresli olduğunuzu düşünmek yerine kendinize şu soruyu sorabilirsiniz: Yanlış giden bir şeyden dolayı hayal kırıklığı mı, gelecekteki bir görevle ilgili endişe mi, yoksa sinir bozucu bir uyaran nedeniyle rahatsızlık mı? Belki fiziksel gerginlik ya da tatminsizlik duygusudur? Bu, neden kendinizi iyi hissetmediğiniz konusunda daha fazla bilgi edinmenize ve daha etkili hareket etmenize veya iletişim kurmanıza yardımcı olur.
Bir yanıt yazın