YENİArtık Haberler yazılarını dinleyebilirsiniz!
Daha sağlıklı bir kalbin sırrı, büyük bir yaşam tarzı değişikliği değil, bir dizi küçük, sürdürülebilir günlük alışkanlık olabilir.
Avrupa Önleyici Kardiyoloji Dergisi'nde yayınlanan yeni araştırma, günlük alışkanlıklardaki ılımlı değişiklikleri birleştirmenin, kalp krizi, felç ve kalp yetmezliği dahil olmak üzere önemli kardiyovasküler olayların riskinde önemli ölçüde azalma ile ilişkili olduğunu buldu.
Sekiz yıllık bir süre boyunca 53.000'den fazla yetişkinin takip edildiği çalışma, dinlenmedeki en küçük artışın bile klinik açıdan anlamlı faydalar sağlayabileceğini vurguladı.
ARAŞTIRMACILAR, BELİRLİ GECE UYKU MİKTARININ DİYABET RİSKİNİ AZALTABİLECEĞİNİ BULDU
Araştırmacılar, gecede sadece 11 dakika daha fazla uyumanın, yaşam tarzı değişikliğinin önemli bir bileşeni olduğunu ve önemli kardiyovasküler olay riskinin %10 azalmasıyla ilişkili olduğunu buldu.
Her gece fazladan 11 dakika uyumak gibi küçük günlük alışkanlıklar, kalp sorunları riskini önemli ölçüde azaltabilir. (iStock)
Uykudaki bu mütevazı artış, ilave 4,5 dakikalık orta ila şiddetli fiziksel aktivite ve her gün fazladan çeyrek fincan sebze tüketimiyle eşleştirildiğinde en etkili oldu.
Sidney Üniversitesi'nde araştırma görevlisi olan baş yazar Nicholas Koemel, “Hayatımızın birkaç alanındaki küçük değişiklikleri birleştirmenin, kardiyovasküler sağlığımız üzerinde şaşırtıcı derecede büyük bir olumlu etkiye sahip olabileceğini gösteriyoruz” dedi.
DAHA FAZLA SAĞLIK HABERLERİ İÇİN TIKLAYIN
Fazladan her dakika önemli olsa da, çalışma, kalp hastalığı riskini en az sağlıklı alışkanlıklara sahip olanlarla karşılaştırıldığında %57 oranında azaltabilecek maksimum kalp koruması için ideal bir aralık belirledi.
Çalışma, bu profilin temel direğinin gece başına sekiz ila dokuz saat uykuya ulaşmak olduğunu kaydetti.
Her gece sekiz ila dokuz saat uyku ve tutarlı sağlıklı alışkanlıklar, kalp hastalığı riskini %57'ye kadar azaltabilir. (iStock)
Bu optimal rutin aynı zamanda günde 42 dakika veya daha fazla orta düzeyde fiziksel aktiviteyi tamamlamayı ve balık, tam tahıllar ve süt ürünleri açısından yüksek, işlenmiş et ve şekerli içecekleri ise düşük düzeyde tutmayı da içeriyordu.
SAĞLIK BÜLTENİMİZE KAYIT OLMAK İÇİN TIKLAYIN
Koemel, “Günlük rutinlerimizde mütevazı değişiklikler yapmanın bile uzun vadede daha fazla değişiklik için fırsatlar yaratmanın yanı sıra kardiyovasküler faydalara da sahip olması muhtemeldir” diye ekledi. “İnsanları, ne kadar küçük görünürse görünsün, günlük rutinlerinde bir veya iki küçük değişiklik yapmanın önemini gözden kaçırmamaya teşvik ediyorum.”
Araştırmacılar, katılımcıların uykusunu ve hareketlerini takip etmek için giyilebilir cihazlardan yararlandı ve bu da daha önce bildirilen çalışmalara göre daha doğru veriler sağladı.
Bu ideal rutin aynı zamanda balık, tam tahıllar ve süt ürünleri açısından zengin bir beslenmeyi içerirken, işlenmiş etleri ve şekerli içecekleri de sınırlandırır. (iStock)
Araştırma için çeşitli sınırlamalara dikkat çekildi.
SON YAŞAM TARZI TESTİMİZ İLE KENDİNİZİ TEST EDİN
Çalışma gözlemseldi, yani bu küçük alışkanlıklar ile kalp sağlığı arasında güçlü bir bağlantı olduğunu gösterdi ancak birinin diğerine doğrudan neden olduğunu kanıtlayamadı.
Bulgular aynı zamanda katılımcıların kendi beslenme alışkanlıklarını bildirmelerine de dayanıyordu; bu da her zaman tam olarak doğru olmayabilir.
FOX HABER UYGULAMASINI İNDİRMEK İÇİN TIKLAYIN
Araştırmacılar, uyku, beslenme ve hareketin günlük döngü içinde sürekli birbirini etkilediği için bu davranışları birlikte çalışmanın, tek başına bakmaktan daha anlamlı olduğunu vurguladı.
Bir yanıt yazın