az uyumak diyetinizi riske atar

UYKU VE METABOLİZMA ÜZERİNDEKİ ETKİSİ – İtalya'da, İtalyan Nöroloji Derneği (SIN) ve İtalyan Uyku Tıbbı Derneği'nin (AIMS) en son tahminlerine göre, uyku bozukluklarıyla yaşayan yaklaşık 12 milyon insan bulunmaktadır. Her 4 yetişkinden 1'inde uykusuzluk sorunu yaşanıyor. İnsan metabolisti ve dahiliye ve anjiyoloji uzmanı Dr. Cristina Tomasi şöyle açıklıyor: “Uyku kalitesi, metabolik sağlıkta en hafife alınan faktörlerden biridir. Birçok kişi metabolizmanın yalnızca ne yediğimize veya fiziksel aktiviteye bağlı olduğunu düşünüyor. Gerçekte uyku, açlığı, enerji tüketimini ve vücut kompozisyonunu etkileyen leptin, ghrelin, insülin ve kortizol gibi temel hormonları düzenler.”. Aslında geceleri iki hormon aktif oluyor leptin tokluk duygusunun bağlı olduğu ve girelinbunun yerine açlık hissini ateşler. Sadece bir gecelik kötü uyku, ghrelin seviyelerinin %15 artmasına, leptin seviyelerinin ise %15 düşmesine neden olmak için yeterlidir: sonuç, ertesi gün daha fazla yemek yeme eğiliminde olmanızdır. Eğer uyku bozukluğu dört gece veya daha uzun süre devam ederse, hücrelerin uyarılara cevap verme yeteneği bozulur.insülin %30 oranında azalır: bu, kandaki glikozun normalden yüksek kaldığı ve daha kolay yağa dönüştüğü anlamına gelir. Daha sonra bu koşullarda, yani kendinizi yorgun ve aç hissederek alışverişe giderseniz, tatlılar ve kızarmış yiyecekler gibi sağlıksız yiyeceklere karşı dayanılmaz bir çekim hissedersiniz. Bu nedenle diyetinizi daha iyi kontrol etmek için ilk adım dinlenmenizin kalitesine dikkat etmektir.