Yeni çalışmada Wim Hof ​​Yönteminin sağlık açısından faydaları olduğu gösterildi

Wim Hof ​​Metodu olarak bilinen soğuğa maruz kalma ve nefes çalışmasını birleştirme uygulaması, bir sağlıklı yaşam uygulaması olarak popülerlik kazandı; bazı araştırmalar stres, enerji ve zihinsel berraklık için faydalar öne sürse de kronik hastalığın tedavisine ilişkin kanıtlar sınırlı kalıyor.

Ve şimdi Nature dergisinde yayınlanan yeni bir çalışma, tekniğin potansiyel sağlık yararlarını destekliyor gibi görünüyor.

Araştırmaya, yaklaşık bir ay boyunca her gün Wim Hof ​​Metodu (WHM) veya farkındalık meditasyonu uygulayan, ortalama 37 yaşında 400'den fazla sağlıklı yetişkin dahil edildi.

SOĞUK SUYUN FAYDALARI: SAĞLIK GURUSU VE EKSTRE SPORCU WIM HOF, HASTALIKLARI İYİLEŞTİRMEK İÇİN 'İÇİMİZDEKİ GÜÇ'E SAHİP OLDUĞUMUZU SÖYLÜYOR

WHM uygulayıcıları, birinin buz banyosu yaptığı, diğerinin ise soğuk duş aldığı, yüz yüze ve evde gruplara ayrıldı.

Katılımcılar enerjilerini, zihinsel berraklıklarını, stres ve kaygı düzeylerini bildirdiler. Araştırmacılar ayrıca kalp atış hızını, nefes almayı ve uykuyu da ölçtüler.

Nefes çalışması ve soğuk algınlığı grubundaki katılımcılar, enerji, zihinsel berraklık ve stresle baş etme yeteneğinde daha büyük gelişmeler elde etti; bu faydalar, günlük pratiklerden hemen sonra en çok fark edilen faydalardı.

GENÇ KALMA UZMANLARINDAN 2026'DA DAHA SAĞLIKLI BİR YAŞAM TARZININ 6 DİREĞİ

Çalışma ayrıca meditasyonun erken dönemde stresi azalttığını, ancak WHM'nin daha uzun bir süre boyunca stres seviyelerinde kademeli iyileşmeler gösterdiğini buldu. Uyku, biliş ve kalp sağlığı ölçümlerindeki farklılıklar daha hafifti.

Araştırmacılar, 29 günlük kısa çalışma süresinin uzun vadeli etkilerin ölçülmesinde bir sınırlama oluşturabileceğini kabul etti.

Katılımcılar aynı zamanda hangi gruba yerleştirildiklerini de biliyorlardı; bu da kendi bildirdikleri sonuçları etkilemiş olabilir.

Wim Hof ​​Haberler Digital'e “Bunun insanlarda büyük bir fark yaratacağını hissettim” dedi. “Elimde çok sayıda anekdot niteliğinde kanıt vardı, ancak bu onu bilimsel yapmaz.”

Wim Hof ​​Yöntemi Nedir?

Wim Hof ​​Metodu üç temelden oluşur: Soğuk algınlığı, nefes alma ve zihniyet.

“Bu üçünün birleşimidir… ve bir araya geldiklerinde birbirlerini güçlendirir ve güçlenirler” dedi. “Soğuğu iyi kullanırsanız bağışıklık sisteminizi, enerji sisteminizi ve kalp-damar sisteminizi optimum seviyeye getirirsiniz. [state]”

YATAK ODASI SICAKLIĞINIZ KALBİNİZİ CİDDİ TEHLİKEYE GİREBİLİR, ÇALIŞMA UYARISI

Wim Hof'a göre nefes almanın, hastalığın ana nedeni olan inflamasyonu azalttığı gösterilmiştir. Araştırmalar aynı zamanda zihniyetteki bir değişikliğin, stresle daha verimli bir şekilde başa çıkmak için beynin yeniden devresini değiştirebileceğini de gösterdi.

Yüksek kortizol (vücudun stres hormonu) ve iltihaplanmanın kronik hastalığın itici güçleri olması nedeniyle stres seviyelerini düşürmenin sağlığın iyileştirilmesi için çok önemli olduğunu belirtti.

Avustralya'daki Queensland Üniversitesi Psikoloji Okulu'ndan çalışmanın baş yazarı Dr. Jemma King, dünyanın en büyük Wim Hof ​​çalışmasına “sağlıklı dozda bilimsel şüphecilikle” girdiğini söyledi.

ARAŞTIRMACILAR, BASİT GÜNLÜK ALIŞKANLIKLARIN DEPRESYONU İLAÇLARDAN DAHA FAZLA hafifletmeye yardımcı olabileceğini söylüyor

Haberler Digital'e “İnsanlar gerçekten endişeli, insanlar gerçekten tükenmiş durumda ve dünya şu anda oldukça istikrarsız durumda” dedi. “İnsanlar giderek sağlık sistemlerine bağımlı hale geliyor, kârlar artmaya devam ediyor ve insanlar hastalanmaya devam ediyor.”

FOX HABER UYGULAMASINI İNDİRMEK İÇİN TIKLAYIN

“Ekranlara yapışık durumdayız; hayatın zorlaştığı her an haplara uzanıyoruz. Ve bu yüzden bunu gerçekten istedik. [find out] – daha iyi bir yolu var mı?”

Araştırmacıya göre meditasyon bazıları için önemli bir araç olsa da, “beyni meşgul” olanlar için daha fazla aktivite içeren alternatif bir yöntem daha iyi bir seçenek olabilir.

“Orada oturup sadece enerjiyi kabul etmiyorsunuz” dedi. “Aslında bu durumla doğrudan yüzleşebilir ve soğuğa karşı nefretinizin üstesinden gelebilirsiniz ki bu çok canlandırıcıdır.”

SAĞLIK BÜLTENİMİZE KAYIT OLMAK İÇİN TIKLAYIN

King, “Doğru türden stresi küçük dozlarda uygulamayı seçerseniz, bu sizi yıkmaz. Aslında sizi daha güçlü kılar” diye ekledi.

Bilimsel olarak, nefes çalışmasının beyni toksinlerden arındırmaya, zihinsel bulanıklığı gidermeye ve faydalı kimyasallar olan adrenalin ve dopamin düzeylerini artırmaya yardımcı olabileceğini belirtti.

King, “Aynı zamanda gerçekten şok edici ve beklenmedik bir şey de bulduk: Wim Hof ​​Metodu'nu uygulayan insanlar iş yerinde konuşmaya daha istekli hale geldi” dedi. “Zor konuları gündeme getirme, söz sahibi olma veya kişilerarası risk alma olasılıkları daha yüksekti.”

“Kendinizi her sabah soğuk suya adım atmaya alıştırırsanız, 'Bunu yapma' diyen sesi bir nevi görmezden gelirsiniz” diye ekledi. “Her sabah çalıştırdığınız bu cesaret, bu dayanıklılık, hayatınızın her yerinde kendini göstermeye başlıyor.”

DAHA FAZLA SAĞLIK HABERLERİ İÇİN TIKLAYIN

Güvenli bir şekilde başlama

Hof, yeni başlayanlar için evde soğuk bir duşa girmeyi öneriyor, bu da kardiyovasküler sistemi harekete geçiriyor ve enerjiyi artırıyor.

“Soğuk duş alın, nefes alın ve aniden doğuştan gelen bir gücün uyandığını hissedeceksiniz” dedi. “Bu sinir sistemidir ve bunun üzerinde kontrol sizde.”

Harvard Health'e göre soğuğa maruz kalmak herkes için, özellikle de anormal kalp ritimleri, kalp hastalığı veya Raynaud sendromu gibi belirli kardiyovasküler rahatsızlıkları olanlar için güvenli olmayabilir.

Uzmanlar, altta yatan rahatsızlıkları olanların, soğuğa dalmaya veya başka bir soğuğa maruz kalma terapisine başlamadan önce bir doktorun onayını almaları gerektiğini tavsiye ediyor.

SON YAŞAM TARZI TESTİMİZLE KENDİNİZİ TEST EDİN

“[For those who] Koşullarım varsa, tek başına nefes almakla başla derim” diye önerdi Hof. “Halter kaldırmanın kasları çalıştırdığı gibi nefes almak da sinir sistemini çalıştırır.”

“Sağlığınız, mutluluğunuz ve gücünüz üzerinde kasıtlı kontrole sahip olacak şekilde yaratıldığınızı bilin” diye ekledi.