Araştırmaya göre geceleri belirli sayıda saat uyumak diyabetin önlenmesine yardımcı olabiliyor

Yeni bir çalışma, belirli bir miktarda uyku almanın diyabetin önlenmesine yardımcı olabileceğini öne sürüyor.

Çinli araştırmacılardan oluşan bir ekip, hafta içi uyku süresinin, tip 2 diyabet için önemli bir risk faktörü olan insülin direnciyle nasıl ilişkili olduğunu inceledi. 2009'dan 2023'e kadar gerçekleştirilen uzun vadeli gözlemsel çalışma yaklaşık 25.000 katılımcıyı içeriyordu.

BMJ Open Diabetes Research & Care'de yayınlanan araştırmaya göre, düşük insülin direncinin “en iyi noktası” gece başına yaklaşık yedi saat 18 dakika uykuydu.

'DOĞANIN VALIUMU' OLARAK BİLİNEN ANTİK BİTKİ UYKU VE KAYGIYI İYİLEŞTİRDİĞİNİ SÖYLÜYOR

Bu kriterden büyük sapmalar (çok fazla veya çok az uyku) daha kötü insülin duyarlılığıyla ilişkilendirildi. Daha kısa uyku daha yüksek insülin direnciyle bağlantılıyken, daha uzun uyku daha kötü metabolik belirteçlere sahipti.

Çalışma, aşırı uykunun bazı katılımcılarda glikoz metabolizmasını kötüleştirme riski gösterdiğini gösterdiğinden, hafta sonları fazladan “yetişme” uykusu almanın hafta içindeki eksiklikleri telafi etmediğini buldu.

Araştırmacılar araştırmada şu sonuca varmıştır: “Bu korelasyonel bulgular, uyku düzenlerinin, özellikle de hafta sonu toparlanma uykusunun, diyabetteki metabolik düzenlemeyle ilişkili olabileceğini ve sağlık profesyonellerinin hasta bakımının yönetilmesinde dikkate alınması gereken hususlara bilgi verebileceğini göstermektedir.”

Bunun gözlemsel bir çalışma olması nedeniyle, bulguların neden ve sonuçtan ziyade ilişkileri gösterdiğini belirttiler. Uyku süresi de kişinin kendisi tarafından bildirildi ve bu da bir sınırlama oluşturabilir.

FOX HABER UYGULAMASINI İNDİRMEK İÇİN TIKLAYIN

Çalışma, sonuçlarda rol oynayabilecek uyku kalitesini ölçmedi. Diyet, stres ve vardiyalı çalışma gibi diğer yaşam tarzı faktörleri de sonuçları etkileyebilir.

Haberler Digital yorum almak için çalışmanın yazarlarına ulaştı.

'Kullanışlı' ama 'fazla basit'

Haberler kıdemli tıbbi analisti Dr. Marc Siegel, çalışmanın “faydalı bilgiler” ürettiğini söyledi.

Araştırmada yer almayan Siegel, Haberler Digital'e “Uyku ile insülin direnci arasında bir ilişki olduğunu uzun zamandır biliyorduk” dedi. “Bunun nedeni, uykunun onarıcı yönünün metabolik işlevi ve hormonları düzenlemeye ve aynı zamanda iltihabı azaltmaya yardımcı olmasıdır.”

2026 CDC verilerine göre 40 milyondan fazla Amerikalı (nüfusun yaklaşık %12'si) diyabet hastası. (iStock)

“Ancak bu çalışmanın gösterdiği gibi, hem çok fazla hem de çok az uyku, metabolik düzensizlik yoluyla daha fazla insülin direncine (ve diyabete) yol açabilir” diye ekledi.

NYU Grossman Long Island Tıp Fakültesi'nde kurul onaylı psikiyatrist ve psikiyatri bölümü başkanı Dr. Aaron Pinkhasov, diyabeti önlemek için belirli sayıda saat uyku kavramının “çok basit” olduğunu söyledi.

SON YAŞAM TARZI TESTİMİZLE KENDİNİZİ TEST EDİN

Çalışmanın bir parçası olmayan uyku uzmanı Haberler Digital'e “Uyku, genetik, vücut ağırlığı, diyet, fiziksel aktivite ve stresle birlikte metabolik sağlığın yalnızca bir parçasıdır” dedi.

Bir uzman, “Uyku, genetik, vücut ağırlığı, diyet, fiziksel aktivite ve stresle birlikte metabolik sağlığın yalnızca bir parçasıdır” dedi. (iStock)

“Çalışma yalnızca zamanın anlık görüntüsünü sunuyor, bu nedenle uyku süresinin aslında insülin direncine neden olduğunu kanıtlayamıyor” diye devam etti. “Metabolik hastalık, ağrı, depresyon veya düşük aktivite gibi altta yatan sorunların insanların daha uzun veya daha kısa uyumalarına yol açması da mümkündür.”

DAHA FAZLA SAĞLIK HABERLERİ İÇİN TIKLAYIN

Pinkhasov'a göre yetişkinler için “pratik mesaj”, “diyabet riskini azaltmaya yönelik genel stratejinin” bir parçası olarak düzenli bir programda yaklaşık yedi ila dokuz saat kaliteli uykuyu hedeflemektir.

“Çalışma, diyabet riski tartışılırken uykunun diyet ve egzersiz kadar önemli görülmesi gerektiği fikrini güçlendiriyor” diye ekledi. “Anahtar mesaj saatlerin tam sayısı değil, hem kronik uyku yoksunluğunun hem de düzensiz uyku düzenlerinin daha yüksek insülin direnciyle ilişkili olduğudur.”

SAĞLIK BÜLTENİMİZE KAYIT OLMAK İÇİN TIKLAYIN

2026 CDC verilerine göre 40 milyondan fazla Amerikalı (nüfusun yaklaşık %12'si) diyabet hastası. Vakaların yaklaşık 11 milyonuna (%27,6) tanı konulamadı ve 115 milyondan fazla ABD'li yetişkinde prediyabet var.