Sabah sporu: Erken antrenman yaparsanız kahvaltı nasıl değişir?

“Genel olarak 3-4 saatten fazla oruç tuttuktan sonra asla fiziksel aktiviteye başlamamalısınız.” diyor Prof. Michelangelo Giampietrospor hekimliği ve beslenme bilimi uzmanı. “Kahvaltıyı atlayarak antrenman sırasında kendinize zarar verme riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Saatlerce oruç tutarsanız kan şekeri düşer ve kas glikojeni yeterince şarj edilmez, dolayısıyla fiziksel aktiviteyi kahvaltıyla desteklemezseniz kaslarınız az çok ciddi yaralanmalara maruz kalabilir. Sabahları midesi tıkalı olanlar için bile öneri, oruç tutmadığınız sürece karbonhidrat açısından zengin, az proteinli ve çok az yağlı yiyecekleri tercih ederek, antrenmandan sonra bisküvi veya atıştırmalık bile olsa sıvı tüketmek ve bir şeyler yemektir.“Seans bittiğinde”Antrenman sonrası aç karnına antrenman yaptığınızda mümkün olan en kısa sürede bir “yemek” tüketmek her zaman gereklidir – özellikle de aç karnına antrenman yaptığınızda.devam ediyor Prof. Giampietro. Aslında bu aşamada vücudun ter yoluyla kaybedilen sıvıları, kas çalışmasıyla tüketilen enerjiyi geri kazanması ve antrenman sırasında kaslarda meydana gelen kaçınılmaz ve bazı açılardan “arzu edilen” hasarı onarması gerekir. Daha hızlı ve daha etkili iyileşme için en iyi seçim olan, karbonhidratları (basit ve karmaşık) ve proteinleri birleştiren, birincisinin açık bir şekilde yaygın olduğu yiyecekler ve atıştırmalıklar”.