Valerian kökü, anti-anksiyete açısından Valium'a kıyasla, uzmanlar riskler konusunda uyarıyor

Uzun süredir uyku ve rahatlama için kullanılan bitkisel bir takviye olan Valerian'a “doğanın Valium'u” adı veriliyor ancak uzmanlar bunun reçeteli sakinleştiriciyle gerçekten karşılaştırılıp karşılaştırılmadığı konusunda bölünmüş durumda.

ABD'de besin takviyesi olarak satılan bu bitki, Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre “hafif sakinleştiriciler” ve uyku yardımcıları olarak pazarlanan ürünlerde yaygın olarak kullanılan bir içeriktir.

Cleveland Clinic, diazepamın markası olan Valium'un sinir sistemini sakinleştirerek anksiyeteyi, nöbetleri ve kas spazmlarını tedavi etmek için kullanıldığını belirtiyor.

Amerikan Botanik Konseyi'ne (ABC) göre, kediotu takviyeleri, Avrupa ve Asya'ya özgü çiçekli bir bitki olan ve aynı zamanda kuzeydoğu Amerika'da da vatandaşlığa alınan Valeriana officinalis'in köklerinden elde edilmektedir.

Bitki, ABC'ye göre “uzun bir tıbbi kullanım geçmişine” sahiptir ve temel amacı kaygı ve stresi azaltmak ve aynı zamanda uyku kalitesini artırmaktır. Tarihsel olarak migren, yorgunluk ve mide krampları için de kullanılmıştır.

Kurutulmuş kediotu kökleri çay veya tentür olarak hazırlanabilirken, diğer bitki materyalleri ve özleri NIH'ye göre kapsül veya tablet olarak dağıtılmaktadır.

Ancak ajans, bitkinin çeşitli koşullar üzerindeki etkisini araştıran “nispeten az miktarda araştırma” bulunduğunu da belirtti.

UZMANLARA GÖRE POPÜLER UYKU POZİSYONLARI SİNİRLERİNİZE ZARAR VEREBİLİR

Ancak Teksas'taki Amerikan Botanik Konseyi'nin baş bilim sorumlusu Ph.D. Stefan Gafner, bazı klinik deneylerin kediotu kökünün etkilerini araştırdığını doğruladı.

Gafner, Haberler Digital'e verdiği demeçte, Kanıta Dayalı Bütünleştirici Tıp Dergisi'nde yayınlanan 2020 tarihli bir tıbbi incelemede, hem toz kök hem de kök ekstraktlarının kaygı tedavisinde “açık” bir fayda gösterdiğini buldu.

Kediotu kökü ve bitkinin diğer kısımları çay, ekstrakt, kapsül ve tablet şeklinde hazırlanabilir. (iStock)

Araştırmacılar, kediotunun “uykuyu teşvik etmek ve ilişkili bozuklukları önlemek için güvenli ve etkili bir bitki” olabileceği sonucuna vardı.

DAHA FAZLA SAĞLIK HABERLERİ İÇİN TIKLAYIN

Valerian'ın bazı faydaları olsa da Gafner, onu diazepam (Valium) ile karşılaştırmanın “mantıklı” olmadığını söyledi.

Haberler Digital'e “Her ikisinin de kaygıyı hafifletmek için kullanıldığını anlayabiliyorum, ancak kediotu çok daha hafif bir içerik ve gerçekten hafif kaygı ve uyku sorunları vakalarında kullanılıyor” dedi.

Son araştırmalara göre bazı kediotu kullanıcıları uykunun iyileştiğini ve kaygının azaldığını bildirmiştir. (iStock)

Uzman, kediotundan farklı olarak diazepamın bağımlılık riski taşıdığını ve genellikle kısa süreli olarak reçete edildiğini ve potansiyel yan etkilerin spektrumunun “çok farklı” olduğunu söyledi.

ARAŞTIRMALAR, UYKUYU KAÇIRMANIN BEYNİNİZE VE UZUN ÖMRÜNÜZE GİZLİ BİR ZARAR VEREBİLECEĞİNİ GÖSTERİYOR

Gafner, kaygıyı ve stresi azaltmak ve uykuyu iyileştirmek için kediotu kökünün kullanılmasını “kesinlikle” önerdiğini söyledi.

“Ben bunu kendim kullandım ve özellikle uykuya dalmakta zorluk çeken insanlar için faydaları iyi belgelenmiş bir içerik olduğuna inanıyorum” dedi. “İyi tolere ediliyor ve çok güvenli… ancak bazı kaynaklar uyarıyor [against] Kediotu kullanırken araba kullanmak veya ağır makine kullanmak.”

Valeriana officinalis, hafif bir sakinleştirici olarak kullanılan bitkisel bir bitki, çiçek açmış. (iStock)

Kurul onaylı bir aile hekimliği osteopatik doktoru ve yeni “Kilo Kaybı Tedavisi” kitabının yazarı Dr. Joseph Mercola, kediotu'nun Valium ile karşılaştırmalarının “bilimin gerçekte gösterdiği şeyi abartabileceğini” söyledi.

FOX HABER UYGULAMASINI İNDİRMEK İÇİN TIKLAYIN

Florida merkezli uzman Haberler Digital'e şöyle konuştu: “Kediotu kökü, sakinleştirici beyin kimyasallarını, özellikle de sinir aktivitesini sakinleştirmeye yardımcı olan ve rahatlamayı destekleyen nörotransmitter GABA'yı güçlendiren bileşikler içeriyor.”

“Bazı çalışmalar uyku kalitesinde ılımlı iyileşmeler veya uykuya dalma süresinin kısaldığını bildirirken, diğerleri plaseboyla karşılaştırıldığında anlamlı bir fark bulamıyor.”

Bir doktor, kediotu takviyesinin daha iyi uyku arayan herkes için doğru olmayabileceğini söyledi. (iStock)

Yan etkilerin baş ağrısı, baş dönmesi, sindirim bozukluğu veya ertesi gün sersemlik olabileceğini belirten Mercola, bunu kaygı, stres veya uyku için birincil bir strateji olarak önermediğini de sözlerine ekledi.

“Uzun vadeli güvenlik çalışmaları sınırlı kaldığından ve takviye kalitesi büyük ölçüde değişiklik gösterdiğinden, kediotuna evrensel bir uyku çözümü olarak bakmak yerine dikkatle yaklaşmalısınız” tavsiyesinde bulundu.

“Kediotuna evrensel bir uyku çözümü olarak bakmak yerine dikkatle yaklaşmalısınız.”

Mercola, “İnsanları öncelikle kötü uykunun altında yatan nedenleri düzelten stratejilere odaklanmaya teşvik ediyorum” dedi. “Bu temelleri düzelttiğinizde, çoğu zaman artık bitkisel bir sakinleştiriciye ihtiyacınız olmadığını görürsünüz.”

Bir doktor, “İnsanları öncelikle kötü uykunun altında yatan nedenleri düzeltecek stratejilere odaklanmaya teşvik ediyorum” dedi. (iStock)

“Gündüz boyunca parlak güneş ışığı sirkadiyen ritminizi düzenlemenize yardımcı olur ve beyninize gecenin ilerleyen saatlerinde melatonin üretmesi için sinyal gönderir” dedi. “Aynı zamanda tamamen karanlık [at night] derin, onarıcı uykuya izin veren hormonal sinyalleri destekler.”

Doktora göre sinir sistemini düzenlemeye yardımcı olan magnezyum da dahil olmak üzere bazı besinler rahatlamayı ve uyku kalitesini de artırabilir.

SAĞLIK BÜLTENİMİZE KAYIT OLMAK İÇİN TIKLAYIN

Mercola, GABA'nın sinir aktivitesini sakinleştirmeye, stres belirtilerini azaltmaya ve algılanan uyku kalitesini iyileştirmeye yardımcı olabileceğini, yatmadan bir saat önce yaklaşık 3 gram alınan glisinin ise rahatlamayı destekleyebileceğini, vücudun gece sıcaklığının düşmesini destekleyebileceğini ve uykuya başlamayı ve genel kaliteyi iyileştirebileceğini söyledi.

SON YAŞAM TARZI TESTİMİZLE KENDİNİZİ TEST EDİN

Doktor, “Gün ışığına maruz kalma, magnezyum, GABA ve glisini birleştirdiğinizde, karışık kanıtlara sahip sakinleştirici bir bitkiye güvenmek yerine uykuyu kontrol eden biyolojik sistemleri desteklersiniz” dedi.

Haberler Digital, kediotu kökü üreticilerinden yorum talep ederek iletişime geçti.

İlgili Makale