Çok fazla şeker tüketirseniz vücudun uyarı sinyalleri

Altı semptom

Çok fazla şeker: bunlar uyarı işaretleri

Birçok insan tatlılardan vazgeçmeyi zor buluyor. Ancak çok fazla şeker tüketmenin sonuçları vardır. Hangi işaretlere tepki vermeniz gerekir?

Çoğu insan yüksek şeker tüketiminin sağlığınız için iyi olmadığını biliyor. Ancak, tamamen ihtiyatlı davranarak bundan vazgeçmek yalnızca çok az insanın yapabileceği bir seçenektir. Burada doğru boyut çok önemlidir. Peki ne zaman çok fazla şeker olur? Vücut sıklıkla net sinyaller verir.

Vücudun şekere ihtiyacı vardır çünkü önemli bir enerji kaynağıdır. Yiyeceklerle sindirildiğinde bağırsaklarda yapı taşlarına parçalanır ve kana karışır. Oradan insülin hormonunun yardımıyla hücrelere ve organlara, tam da ihtiyaç duyulan yere taşınır. Beyin, kan hücreleri ve böbrekler özellikle enerji kaynağı olarak şekere veya yapı taşı glikoza güvenir.

Bu nedenle Dünya Sağlık Örgütü (WHO) gibi kuruluşlar her gün belirli miktarda şeker tüketilmesini önermektedir. Ancak tatlılar, içecekler ve diğer tatlandırılmış yiyecekler şeklindeki serbest şekere gerek yoktur. Bunun nedeni vücudun şekeri pirinç, tam tahıllı ürünler veya patates gibi karbonhidrat açısından zengin gıdalardan elde edebilmesidir.

Bu nedenle günde yüzde onundan fazla serbest şeker tüketmemelisiniz. Günde 2000 kalori ile bu maksimum 50 gram şeker demektir. İki bardak portakal suyu bunu aşabilir.

Şeker hemen hemen her gıdada bulunur; elmalarda ve sosisli ekmekte. Bu, her gün ne kadar şeker tükettiğinizi takip etmeyi zorlaştırır. Ancak bazı işaretler, diyetinizde çok fazla şeker tüketiyorsanız size ipucu verebilir.

Şekeri kompleks karbonhidrat formunda tüketirseniz kan şekeri seviyeniz yavaş yavaş artacaktır. Daha sonra şekerin hücrelere taşınması için insülin seviyesi artar. Kan şekeri ve insülin daha sonra yavaş yavaş tekrar düşer.

Ancak çok fazla şeker içeren yiyecekler yerseniz kan şekeri seviyeniz keskin ve hızlı bir şekilde yükselebilir. Vücut çok fazla insüline tepki verir. Sonuç olarak kan şekeri seviyeleri çok düşebilir ve kısa süreli hipoglisemiye yol açabilir. Bu sizi yorgun ve odaklanmasız hale getirebilir. Yemek yedikten sonra sıklıkla bu şekilde hissediyorsanız, bu çok fazla şeker tükettiğinizin bir işareti olabilir.

Aşırı istek aynı zamanda şeker tüketimiyle de ilişkili olabilir. Kompleks karbonhidratlar daha yavaş sindirilir ve bu nedenle kan şekeri ve insülin düzeylerinin daha yavaş yükselmesine neden olur. Bu da sıklıkla içerdiği liflerle birlikte uzun süre tok kalmanızı sağlar. Ancak kan şekeri seviyesi çok fazla serbest şeker nedeniyle keskin bir şekilde yükselip sonra tekrar hızla düşerse, bu sizi yalnızca kısa bir süre doyurur. Tekrar daha çabuk acıkacaksınız. Bu yazımızda yeme isteğine karşı neler yapabileceğinizi öğrenebilirsiniz.