Art arda gelen olumsuz etkiler: Uyumadan önce yayılan az ışık, çok az ışık, vücudumuzun çeşitli bozuklukların, hatta ciddi olanların hedefi haline gelmesi için yeterlidir. Her gün kullandığımız cep telefonlarından başlayan hasarlar: Cep telefonunu tutarken baktığımız mavi ışık uykumuzu bozabilir ve daha fazlası. Son yıllarda gece ışığına maruz kalmanın yalnızca uyku bölünmesiyle değil aynı zamanda kalp, metabolik, bilişsel ve zihinsel sağlık üzerindeki olumsuz etkileriyle de bağlantılı olduğunu gösteren çeşitli çalışmalar var. Kansere yakalanma riskinin arttığından bahsetmiyorum bile. Ve bu bağlamda önemli bir rol oynayan yalnızca sirkadiyen ritim değildir. Biyolojik saatimizin dengesinin bozulması, hormonal dengede, organ fonksiyonlarında ve iltihaplanma düzeylerinde değişiklikler gibi çok sayıda etki yaratır.
Işık, sessiz bir tehdit
Teknoloji kesinlikle üzerine düşeni yapıyor. Bizi uzun süre oturmaya, çok fazla ışığa maruz kalmaya zorluyor çünkü günümüzün aydınlatması daha güçlü, daha erken açılıp geç sönüyor. Bazen tamamen kapanmıyor. Bir düşünceyle başlayalım: “Işık, biyolojik saatin güçlü bir düzenleyicisi gibi davranır ve uygunsuz zamanlarda mevcut olması durumunda, organizma için kronik bir stres durumu oluşturabilir – diye açıklıyor Milan Bicocca Üniversitesi İtalyan Oksoloji Enstitüsü Irccs San Luca Hastanesi Uyku Tıbbı Servisi başkanı Profesör Carolina Lombardi. Ve aşırı aydınlatılan ve ekranların hakim olduğu modern toplum, sorunu daha da artırdı. Gece ışığına maruz kalma, özellikle de ekranlardan gelen mavi bileşenler açısından zengin yapay ışık ve LED'lerin sağlık üzerinde önemli olumsuz etkileri olabilir. Bu sadece uyku bozuklukları değildir: Sirkadiyen ritmin değişmesi hormonal dengeden kardiyovasküler ve metabolik fonksiyona kadar birçok biyolojik süreci etkiler.
“Son araştırmalar, gece aydınlatmasının kalp hastalığı, tip 2 diyabet, obezite ve hipertansiyon riskindeki artışla bağlantılı olduğunu gösteriyor. Ayrıca depresyon, anksiyete ve diğer psikiyatrik bozuklukların görülme ihtimalinin artmasıyla birlikte ruh sağlığı da tehlikeye girebilir. Ayrıca, özellikle gece çalışanları arasında bazı kanser türleriyle olası bir bağlantı olduğuna dair kanıtlar ortaya çıkıyor.”
Bana nasıl uyuduğunu söyle, sana neyle hastalanacağını söyleyeyim (130 patoloji)
kaydeden Donatella Zorzetto
89 bin kişi üzerinde araştırma
Bu, JAMA Network Open'da yayınlanan ve 9,5 yıl boyunca yaklaşık 89.000 yetişkinin takip edildiği bir çalışmayla doğrulandı. Gece boyunca kişisel ışığa maruz kalma durumunu ölçebilen bilek sensörleri kullanıldı. Karanlıkta uyuyan katılımcılarla karşılaştırıldığında, geceleri en fazla ışığa maruz kalanlarda koroner kalp hastalığı, miyokard enfarktüsü, kalp yetmezliği, atriyal fibrilasyon ve felç gibi çeşitli kardiyovasküler rahatsızlıkların gelişme riski daha yüksekti.
Karanlık çöktükten sonra ışığa maruz kalmak, kardiyovasküler riski %50'ye kadar artırabilir. Peki ışıkla ilişkili kalp yetmezliğine ne sebep olur? Uzmanlara göre “iltihaplanma veya sirkadiyen ritmin bozulması, kardiyovasküler sistemimizi her gece olması gereken dinlenme süresinden mahrum bırakabilir.” Kalbimiz olması gerektiği gibi dinlenmiyor olabilir: Bu ek stres yaratır, bu da kalp krizine, felce ve atriyal fibrilasyona yol açar.
50 yaşında az uyuyanlarda yıllar geçtikçe atriyal fibrilasyon riski artıyor
kaydeden Federico Mereta
Metabolizmaya ne olur?
Araştırmacılar, geceleri ışıklara maruz kalmanın vücudun kan şekerini düzenleme şeklini etkileyebileceğini buldu. Northwestern Üniversitesi'nin 2022 araştırması kapsamında 20 sağlıklı yetişkin kişi, uyurken odalarında orta düzeyde ışığa maruz bırakıldı. Aydınlatılmış odada uyuyanların sempatik sinir sistemi daha fazla aktif hale geldi ve gece boyunca kalp atış hızı arttı. “Uzmanlar bunun ertesi sabah kan şekeri kontrolüyle ilgili olduğunu açıklıyor. Yani ertesi sabah kan şekerinin düzenlenmesi, önceki akşam ışığa maruz kalmaktan olumsuz etkilendi. Bu, gece boyunca ışığın sadece uyku yoksunluğu nedeniyle metabolik sağlığı tehlikeye atabileceğini gösteriyor.”
Aşırı kilo ve obezite artıyor
Diğer araştırmalara göre, gece ışığına maruz kalan kişilerin karanlıkta bırakılanlara göre yüzde 19 daha fazla aşırı kilolu ya da obez olma olasılığı, neredeyse yüzde 86 daha fazla hipertansiyon ve yaklaşık yüzde 21 daha fazla diyabet hastası olma olasılığı daha fazla. 2025 yılında yapılan bir araştırma, gece ışığındaki her 10 lüksün (bir lüks, parlaklık ölçü birimidir) artmasının, tip 2 diyabete yakalanma riskinin %30 daha fazla artmasıyla ilişkili olduğunu buldu.
Daha sonra zihinsel ve beyin sağlığıyla ilgili bölüm var. Gece ışığı ruh halimizi etkileyebilir. Nature Mental Health dergisinde yayınlanan bir çalışma, ışık, uyku, fiziksel aktivite ve zihinsel sağlık konularında bugüne kadar yapılmış en büyük analizi gerçekleştirdi. Araştırmacılar 86.772 yaşlı yetişkini inceledi ve geceleri ışığa en çok maruz kalanların, karanlıkta uyuyanlara göre majör depresif bozukluk, yaygın anksiyete bozukluğu, travma sonrası stres, psikoz, bipolar bozukluk ve kendine zarar verme davranışı geliştirme riskinin önemli ölçüde daha yüksek olduğunu buldu. Buna ek olarak hiperaktivite, anormal sosyallik ve öğrenme ve hafıza eksikliği gelişme olasılığı da arttı. Son olarak bazı araştırmacılar, gece ışığa maruz kalmanın iltihaplanmayı artırabileceğini, bunun da Alzheimer hastalığı olan hastaların beyinlerinde bulunan beyin plaklarının çoğalmasına ve dolayısıyla demans riskinde potansiyel bir artışa yol açabileceğini öne sürdü.
Gece ışığı nasıl azaltılır
Gece ışığının vücudumuza olumsuz etkilerinden korunmanın stratejisi nedir? Lombardi, “Amaç ışığın ritmine hakim olmak. Gün boyunca doğal ışığa maruz kalmaktan ve gün batımından sonra yapay ışığın azaltılmasından bahsediyorum. Özellikle yatak odasını mümkün olduğunca karanlık tutmak çok önemli. Bunun nedeni, uyumadan hemen önce çok fazla yoğun ışığa maruz kalırsanız beyninizin günün henüz bitmediğini düşünmesidir”. Ayrıca yatmadan en az 15 dakika önce telefona veya televizyona bakmamanız da tavsiye edilir. Mümkünse saatler öncesinden bile. Lombardi, “Bütün bunlar, küresel sağlığın korunmasında önemli bir unsuru temsil eden ışığın bilinçli yönetiminin önemini vurguluyor” diye bitiriyor.
Bir yanıt yazın