Bunu kim bilmez: Ne yapacağını biliyorsun ama dürtün yok. Yine her şey yarına ertelendi. Ancak küçük numaralar bile kendinizi motive etmenize yardımcı olabilir.
Bazen bu çok basit ama bir o kadar da zordur: Bizim için neyin iyi olacağını tam olarak biliriz. İster temizlik yapın, ister spor yapın, ister sonunda bir arkadaşınızı tekrar arayın. Ancak yine de çoğu zaman kendimizi toparlamayı başaramıyoruz. Motivasyonsuz ve tembel olma hissini hemen hemen herkes bilir.
Peki neden böyle şeyler bazen bizim için bu kadar zor oluyor? Alman Psikoterapistler Birliği federal başkanı Christina Jochim, “Bilgi tek başına yeterli değildir, çünkü bilgi motive etmez. Bizi harekete geçiren şey duygulardır” diye açıklıyor. Biz insanlar, duyguların eylemlerimizi ne kadar güçlü bir şekilde belirlediğini hafife alıyoruz.
İşin özü şu: Sağlık psikoloğu Verena Klusmann-Weißkopf'a göre özellikle duygusal bir kazanç hissettiğimizde motivasyonumuz artıyor. Ancak değişim çoğu zaman streslidir çünkü rahatlığın üstesinden gelmemiz ve diğer şeyleri bir kenara bırakmamız gerekir. Yalnızca uzun vadede ortaya çıkacak sonuçlara odaklanırsak hayal kırıklığı ortaya çıkar ve motivasyon çöker. Peki bunun arkasında gerçekte ne var?
Tembellik psikolojide tanımlanmış bir terim değildir; Jochim, ifadenin genellikle daha çok “sosyal paketleme” olduğunu söylüyor. Ancak bunun arkasında psikolojik yorgunluk ya da aşırı talepler yatıyor. Çok fazla talep veya başarısızlık korkusu zihinsel durgunluğa yol açar. Beyin kendini koruma moduna geçer: aktivite yerine geri çekilme.
Klusmann-Weißkopf'a göre, eylem hedeflerini belirleyecek şekilde motivasyonu artırıp artıramayacağımız öncelikle üç faktöre bağlıdır: kişisel, alaka, öz yeterlilik ve çabanın buna değeceği beklentisi. Bu noktalardan sadece biri bozulursa motivasyon ve enerji azalır.
Klusmann-Weißkopf, eylemsizliğin tembellikten kaynaklanmadığını, ancak sonuçta çeşitli nedenleri olabileceğini söylüyor: çok az motivasyon, uygulamaya yönelik veya aksaklıklardan kurtulmaya yönelik uygun stratejilerin bulunmaması.
Başarısızlıkları kendimize atfettiğimizde bu, öz saygımıza çok zarar verir. Jochim'e göre kendimizi hiçbir şey yapmamakla yargılamamızın nedeni esas olarak “yetersizliğin kişisel bir eksiklik olarak görüldüğü bir performans kültüründe yaşamamızdır.”
Kendinize nazik olun
Bu utanç duygusu, sosyal olarak öğrenilen bir kalıp olan beklentileri karşılayamama korkusundan kaynaklanmaktadır. Jochim'e göre utanç, sorunu daha da kötüleştiriyor, motivasyonu engelliyor ve insanların yardım veya destek kabul etmesini engelliyor.
Jochim'e göre kendilerine nazik davrananlar uzun vadede daha motive kalacaklar. Sıkı bir özeleştiri kısa vadede enerji verici olabilir, ancak uzun vadede yorucu olabilir. Jochim, “Kendine şefkat yumuşatıcı değil, motivasyon için bir turbodur” diyor. Küçük adımların farkına varmak, ödül sistemini ve ona bağlı kalma veya yeniden başlama isteğini güçlendirir.
Klusmann-Weißkopf'a göre öz yeterlik özellikle önemlidir: Bir hedefe gerçekten ulaşabileceğinize olan inanç. Bu sadece harekete geçme cesaretini değil, her şeyden önce dikkatli planlamayı ve aksiliklerin üstesinden gelme becerisini gerektirir.
Klusmann-Weißkopf'a göre bu başa çıkma öz-yeterliği, birbirimizi iyi tanıdığımızda, başarıları fark ettiğimizde, başarısızlıkları kişisel başarısızlıklar olarak görmediğimizde ve kişisel olarak bize uygun yapıcı stratejiler geliştirdiğimizde ortaya çıkar.
Kısacası: Klusmann-Weißkopf, kendine empatik davranan herkesin aksilikleri göğüsleyebileceğini, harekete geçebileceğini ve kendisini sürekli zorlayan veya kendini değersizleştiren birine göre daha sürdürülebilir bir şekilde motive edebileceğini söylüyor.
Birçok insan motivasyonun bir noktada doğal olarak geleceğini umuyor. Ancak Jochim'e göre bu tam anlamıyla bir yanılgı: “Motivasyon çoğunlukla eylemi takip eder, tersi olmaz.” Mükemmel anı bekleyenler genellikle boşuna beklerler.
Atalete karşı stratejiler
Bunun yerine, küçük acil adımlar yardımcı olur: üç dakika boyunca bir aktivite yapın, alarm saatini ayarlayın ve belki de üç dakika sonra gerçekten durabilirsiniz. Jochim'e göre bu mini başlangıç, zayıf benliğinizin pes etmesine neden olabilir. Bir sonraki adım genellikle otomatik olarak takip eder.
Yorgunluk, şüpheler veya arzu eksikliği gibi tipik engeller hakkında önceden düşünmek de önemlidir. Klusmann-Weißkopf, “Kendiniz için iyi bir köprü inşa etmelisiniz, o anda nasıl başlayabilirsiniz” diyor. Bu, spor çantanızı bir gece önceden hazırlamak veya bir arkadaşınızla randevuya çıkmak anlamına gelebilir. Sağlık psikoloğu, önemli olanın motivasyon ortaya çıkana kadar beklemek değil, durumu, başlamayı ertelemekten daha kolay hale getirecek şekilde hazırlamak olduğunu söylüyor.
Peki uzun vadede buna nasıl bağlı kalacaksınız? Klusmann-Weißkopf şunu vurguluyor: “Ulaşılabilir olanın eninde sonunda bana bir şeyler getirmesi gerekir.” Küçük, gerçekçi hedefler başarıyı garantiler ve hayal kırıklığını önler.
Jochim'e göre görevleri bilinçli olarak kişisel değerlerle birleştirme motivasyonunu da artırıyor. Psikoterapist, “Eylemler değerlerle eşleştiğinde anlam ortaya çıkar” diyor. Değerlerine zaman ayıranlar daha fazla tatmin yaşarlar. Jochim'e göre uzun vadede motivasyon bir kas gibi çalışır: pratik, rutinler ve küçük başarı deneyimleriyle büyür.
Tüm öz motivasyona rağmen uyarı işaretlerine de dikkat etmelisiniz. Herkesin zaman zaman motivasyonsuz kalmasına izin verilir. Jochim'e göre ilgi kaybı, geri çekilme, uyku veya konsantrasyon sorunları devam ederse profesyonel yardım yararlı olabilir. Sevinç, rahatlama veya bağlantı kalıcı olarak kaybolduğunda, düşük bir nokta yük haline gelmeden harekete geçmelisiniz.
dpa/çap
Bir yanıt yazın