Dünya Sağlık Örgütü'nün önerdiği orta düzeyde fiziksel egzersiz nedir?

EN UYGUN EGZERSİZ VE DİSİPLİNLER – Yukarıda belirtilen parametrelere göre orta derecede egzersiz içeren ve dolayısıyla sağlığımızı korumamız için uygun olan aktiviteler arasında özellikle pilates, yoga, su aerobiği, dans, kardiyo aktivitesi veya halter spor salonunda. Tam tersine, eğer amaç daha yoğun aktiviteler, şunu seçebiliriz Çapraz uyum ya da o HIIT egzersizleri (Yüksek Yoğunluklu Aralıklı antrenman), kısa, yüksek yoğunluklu aralıkların, aktif dinlenme ve bakım, koşu gibi daha hafif aralıklarla değiştirildiği. Bu tür aktiviteler yaparsak haftada 75 dakika sağlıklı kalmamız için yeterlidir ancak kasları güçlendirmek için orta ve yoğun aktiviteleri birleştirmek faydalıdır. Ancak “hafta sonu sporcuları” olarak adlandırılan sporcuların, her gün ölçülü bir şekilde antrenman yapanlarla aynı sağlık yararlarına sahip olmadıkları unutulmamalıdır. Düzenli fiziksel aktivite yapanlar daha fazla yağ kaybına, kardiyovasküler sağlık açısından daha fazla faydaya, daha fazla fiziksel güce, esnekliğe ve son olarak daha iyi zihinsel sağlığa ulaşır. Spor çalışmalarını bir veya iki günde yoğunlaştıranlar vücut yağında hala iyi bir azalma elde ediyor, ancak sağlık açısından daha az fayda elde ediyorlar. İdeal olan, düzenli fiziksel aktivite ve belki de hafta sonları daha uzun ve daha yoğun egzersizlerle iki antrenman stili arasında bir denge kurmak olacaktır; ancak bu mümkün değilse, WHO'nun göstergesi geçerli kalır: tercih ettiğimiz anlarda her türlü hareket iyidir. Önemli olan hareketsiz yaşam tarzıyla mücadele etmek ve hareket etmektir.