Buz banyosu ne kadar tehlikeli?

Berlin. Sıcak duşun, düşüncesi bile bile tüylerini ürperttiğini itiraf ediyor: buz gibi suda banyo yapmak. Öte yandan, sert çekirdekli insanlar yaşamdan saf bir zevk duyarlar. Sağlık etkisine yemin ediyorlar. Berlin Charité'de uzay tıbbı ve ekstrem ortamlar profesörü ve ekstrem fiziksel durumlar uzmanı olan Hanns-Christian Gunga, bu konuya eleştirel bir bakış açısı getiriyor.

Kışın buz gibi suya giren insanları gördüğünüzde aklınızdan neler geçiyor?

Buz banyosunun, başka hiçbir şey olmasa bile, oldukça psikolojik olarak yönlendirilen bir boş zaman etkinliği olduğunu düşünüyorum. Günümüzde giderek daha az sayıda şey ve karar sizin elinizde ve özellikle Corona nedeniyle oldukça kısıtlanmış durumdasınız. Olağanüstü bir şey yapma ve bunu başardığınızda mutlu olma dürtüsü hızla ortaya çıkar.

Tehlikeli bir cesaret sınavı mı?

Duruma göre değişir. Aslında buz banyosu çok tehlikeli olabilir: Öncelikle fiziksel olarak tamamen sağlıklı değilseniz. Öte yandan, eğer bunu “yanlış” yaparsanız.

Sağlık konusuyla başlayalım!

Bunu yapmak için sıcaklık değişiminin buz banyosunu nasıl etkilediğini bilmeniz gerekir. Vücut doğal olarak ani soğuma nedeniyle soğumayı önlemek ister. Termoreseptörler beyne ilgili mesajları gönderir. Sinir yolları daha sonra damarların daralmasını ve derinin yalıtkan bir tabaka oluşturmasını sağlar. Bunun amacı sıcak kanı korumaktır.

Bu mükemmel tasarlanmış bir kendini korumaya benziyor, değil mi?

Evet ama sonuçları da yok değil. Kollardan ve bacaklardan gelen kan, öncelikle organları soğuktan korumak için vücudun içine yönlendirilir. Bu da kan basıncının aşırı derecede yükselmesine neden olur. Ancak kalp daha önce hasar görmüşse ve damarları daralmışsa, buz banyosu kalp kasının yetersiz beslenmesine ve kalp krizine yol açabilir. Ancak buz banyosu sağlıklı insanlar için bile zararsız değildir: Mukoza zarlarında uzun süre kan akışı azalırsa bakteri ve virüsler vücuda daha hızlı nüfuz edebilir.

Çünkü bağışıklık sistemi de zayıflıyor…

… ve stres aşırı derecede arttığı için. Vücut tüm stres hormonlarını salgılar. Sinyal şu ​​şekildedir: Dikkat, acil durum!

Ancak yine de çok sayıda doktor buz banyosunun sağlığa yararlı olduğu yönünde övgüler yağdırıyor.

Sağlıklı yetişkinler damar kaslarını çalıştırmak için buz banyosunu kullanabilirler. Günlük yaşamda çok az termal uyaranla karşılaşıyorsanız, örneğin masa başında her zaman aynı sıcaklıkta oturuyorsanız bu özellikle önemlidir. Soğuk-ısı döngüsü aynı zamanda kardiyovasküler sistem için de iyi olabilir. Ancak önceden birkaç konuda net olmalısınız.

Neleri dikkate almalısınız?

Bir yandan, soğuk suya yavaşça girmelisiniz – o zaman vücuttaki kan o kadar aniden değişmez – ve iki ila üç dakikadan fazla sürmemelidir. Öte yandan kendinizi suya batırmaktan da kaçınmalısınız. Çünkü ısımızın yüzde 30'unu başımızdan veririz; ıslak, soğuk bir kafa orada hipotermi riskini artırır. Beyin, 35 santigrat derecenin altındaki doku sıcaklıklarında bilişsel sınırlamalar göstermeye başlar; bu yüzden benim tavsiyem: suya tek başınıza girmeyin.

Göl ya da akan su olması fark eder mi?

Evet, ayakta duran ve akan soğuk su arasında büyük bir fark var. Durgun suda, örneğin bir buz varilinde veya gölde, vücudun etrafında bir su tabakası oluşur ve ısınır. Ancak su akarsa ısı taşınır ve çok daha hızlı soğursunuz.

Yani fazla hareket etmemeli, hatta yüzmemelisin?

Mümkünse yüzmekten kaçınmalısınız. Birincisi, suyun yoğunluğunun yüksek olması nedeniyle suyun hareket etmesi daha zordur. İkincisi ise her hareketle ısı vücuttan uzaklaştırılır. Kollar ve bacaklar, kasları ve sinir yolları hızla soğur. İyi yüzücüler bile artık koordineli bir şekilde hareket edemedikleri için kıyıya olan en küçük mesafeleri kat edememe riskiyle karşı karşıyadırlar. Bu çok aniden gerçekleşebilir.

Hangi uyarı işaretlerine dikkat etmeliyim?

Kalbinizin artık düzenli atmadığını hissediyorsanız ya da ağır nefes alıyorsanız ve kafanızda bulanıklık hissediyorsanız hemen sudan çıkmalısınız. Daha sonra hızla kurulayın ve sıcak bir şekilde sarın; bu, tüm buz banyosu yapanlar için geçerlidir. Ancak sıcak bir duş olmamalıdır: çünkü o zaman vücut soğuyarak tepki verebilir ve kalbe aşırı yük bindirebilir çünkü soğuk kan deri damarlarından kalbe taşınır ve hipotermik bir kalp aritmilere daha da duyarlı hale gelir.

Soğuk su banyolarını pek seviyormuşsunuz gibi görünmüyor.

Sıcak iklimleri daha çok seviyorum. Bilirsiniz, insanlar genellikle soğuğu savuşturmak için tasarlanmamıştır. Genellikle ısıyı çok daha iyi idare edebilir. Benim için de durum aynı.