Günde bir yürüyüş bile hayatınızı uzatabilir

Ciddi hastalıklarla ilgili çalışma

Günde kısa bir yürüyüş bile ömrü uzatabilir

Her gün sadece birkaç dakika hareket eden herkes çeşitli ciddi hastalıklara yakalanma riskini azaltır. Bu kapsamlı bir çalışmayla gösterilmiştir.

British Journal of Sports Medicine'de 2023 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre, günde kısa ve tempolu bir yürüyüş bile ömrü uzatabiliyor. Buna göre, haftada 75 dakika – günde on bir dakikadan az – orta şiddette egzersiz yapmak, on erken ölümden birini önleyebilir çünkü egzersiz kalp-damar hastalıkları, kanser ve diğer ciddi hastalık riskini azaltır.

Araştırma için uluslararası bir araştırmacı ekibi, toplam 30 milyondan fazla kişinin katıldığı, daha önce yayınlanmış 196 çalışmanın sonuçlarını değerlendirdi. Ulusal Sağlık Servisi'nin (NHS) önerdiği gibi, her çalışma katılımcısının haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapması durumunda yaklaşık altı erken ölümden birinin önlenebileceğini hesapladılar.

Ancak araştırmaya göre bunun yarısı kadarı (haftada 75 dakika orta düzeyde egzersiz) bile 10 erken ölümden birini önleyebilirdi. Bu durumda kalp-damar hastalığı riski yüzde 17, kanser riski ise yüzde 7 azaldı. Araştırmaya göre, daha önce çok az egzersiz yapmış veya hiç egzersiz yapmamış kişiler için günde 11 dakikalık egzersiz, erken ölüm riskini yüzde 23 oranında azaltabiliyor.

Cambridge Üniversitesi'nde fiziksel aktivite epidemiyolojisi uzmanı ve çalışmanın ortak yazarı Soren Brage, sonuçları “olağanüstü iyi haber” olarak görüyor. AFP'ye verdiği demeçte, “Tek yapmanız gereken her gün on dakikadan biraz daha fazlasını bulmaktır” dedi. “Ve bu tür aktiviteler için spor salonuna gitmenize bile gerek yok, bunlar günlük yaşamın bir parçası.”

Daha fazla egzersiz yapmak için günlük bir ipucu olarak Brage, işe giderken daha erken bir otobüs durağında inmeyi veya işe bisikletle gitmeyi öneriyor.

Dünya Sağlık Örgütü'ne (WHO) göre, Avrupa'da her yıl yaklaşık 4 milyon insan (Mayıs 2024 itibarıyla) kalp krizi veya felç gibi kardiyovasküler hastalıklardan ölüyor. Kanser 2020'de neredeyse on milyon ölüme neden oldu.