Daha fazla enerji, daha derin uyku, sonunda yeniden iyi hissetmek: Biohacking çok şey vaat ediyor. Peki bilimsel olarak kanıtlanmış olan nedir? Hangi yöntemler yardımcı olur – ama neden çok fazla optimizasyon çılgınlığı hızla geri tepebilir?
Biohacking: Bu terimi duyan herkesin aklına sınırsız kendi kendine optimizasyon, implante çipler, çok teknik ve fütüristik her şey gelebilir.
Biyohackleme böyle görünebilir. Ama aynı zamanda çok daha kolay. Bu yıl daha sağlıklı ve daha iyi yaşamaya karar verdiyseniz bu trendin şu veya bu yöntemini deneyebilirsiniz.
Biohacking, sağlıklı bir yaşam sürmek istemekten çok daha fazlasıdır. Doktor ve hormon uzmanı Simone Koch, “Bu, belirli davranışlar yoluyla vücuttaki doğal süreçleri iyileştirme girişimidir” diyor.
Kendisi de biyo-hacking sahnesinin bir parçası olan Maximilian Gotzler, bunun temelini şöyle açıklıyor: “Bir bilgisayar kodunu hacklemek yerine, kendi biyolojik kodunuzu çözmelisiniz – örneğin bir fitness veya uyku takip cihazı kullanarak.”
Biohacking, kişisel “iyi hissetme kodunuzu” keşfedebileceğiniz, yaşam boyu süren bir tür kişisel deneydir. Gotzler buna şöyle diyor: “Akıllı saatle kendi şamanın olmak.”
Biohacking yalnızca geleneksel tıptan gelen bilgilerle çalışmaz, aynı zamanda Ayurveda gibi alternatif sistemleri de kullanır. Önemli: Her kişi farklı şekilde işaretler. Bir kişi için işe yarayan şey, bir başkası için yararsız, hatta ters etki yaratabilir.
Biohacking'in amacı nedir?
Farklı hedefler var. Bazı biyohackerlar mümkün olduğu kadar uzun yaşamayı, genomu değiştirmeyi veya genel olarak implante çipler ve benzeri şeylerle mümkün olanın sınırlarını keşfetmeyi hedefler.
Ancak biyo-hacking'i daha pratik bir şekilde de düşünebilirsiniz, yani Simone Koch'a göre “mümkün olan en sağlıklı ve her şeyden önce enerji açısından zengin bir yaşam sürmeye” karar verebilirsiniz.
Bunun başarılı olabilmesi için öncelikle kendinizi ve vücudunuzu tanımanız önemlidir. Ancak mesele sadece akıllı saat ya da giyilebilir cihaz yardımıyla ölçüm toplamak değil, aynı zamanda vücut algısıyla da ilgili. Bu şekilde yavaş yavaş kendinizi dinlemeyi ve her şeyden önce kendinize bakmayı öğrenirsiniz. Gotzler, “Bu, 'iyi hissetmenin' gerçekte nasıl bir his olduğuna dair farkındalığı artırıyor” diyor.
Biyolojik korsanlığın pahalı olması gerekmez; pahalı teknoloji de bir zorunluluk değildir. Simone Koch, “Sabah uyandığınızda hemen bir bardak limonlu su için ve pencereyi açın, böylece gerçek güneş ışığı gözlerinize düşsün” diyor. Bir nefes egzersizi: “Derin nefes alın, nefesinizi on saniye tutun, yavaşça nefes verin.” Bu kombinasyon bize güne başlama gücü verebilir.
Maximilian Gotzler bir günlüğüne şunu yazarak yemin ediyor: “Nasıl uyudum, ne zaman enerjim oldu, ne zaman daha az? Ne içtim, yedim ve neler yaşadım?” Her gün not aldığınızda, hızlı bir şekilde sonuç çıkarılabilecek modeller ortaya çıkar; örneğin, gece geç saatte dizi izlemenin sizi üzmesi veya akşam bir kadeh şarabın uykunuzun kalitesini etkilemesi. “O zaman sporun veya diğer küçük değişikliklerin nasıl bir etki yarattığını görebilirsiniz.”
Besin takviyelerinin rolü nedir?
Koch'un başka bir ipucu daha var: “Protein açısından zengin bir kahvaltı her şeyi değiştirir.” Bu yumurta veya fındıklı yoğurt olabilir. Protein bizi uzun süre tok tutar ve bu nedenle iştahı ve enerji eksikliğini önleyebilir.
Neredeyse hiçbir biyohacker ekstra vitaminler ve benzerleri olmadan yapamaz. Omega-3 yağ asitleri, magnezyum, D vitamini: Bunlar “biyohacker eczanesinin” tipik bir örneği olarak kabul edilir. Ancak sadece şüphe üzerine besin takviyesi almak iyi bir fikir değildir; Alman Beslenme Derneği (DGE) gibi uzman topluluklar da buna karşı tavsiyelerde bulunuyor. Daha iyisi: Vücudunuzda bir sorun olup olmadığını görmek için doktorunuza sizi kontrol ettirin. Gotzler ve Koch da bunu tavsiye ediyor.
Biohacker'ın en önemli emirlerinden biri: uyku tartışılamaz. Her güzel gün, dinlendirici bir gece uykusuyla başlar. Çünkü: “Uyku bozuklukları hormonal dengemizi ve kan şekeri seviyemizi bozar, daha kötü düşünmemize neden olur ve neredeyse tüm önemli sistemlerimizi bozar” diyor Simone Koch. Enerji içecekleri, akşamları ekran başında vakit geçirmek veya çok fazla alkol, kolayca önlenebilecek bilinen uyku öldürücülerdir.
Ve: Arabayı sürekli tam gaz kullanan herkes eninde sonunda yere yığılacaktır. Biyo-hacking'in sizi sonsuz derecede daha üretken kılacağı umudunu bağlamamak daha iyidir. Aralar olması lazım.
Biohack'in işe yaradığının önemli bir göstergesi: kendinizi daha iyi hissedersiniz. Biraz sabırlı olmanız ve aynı zamanda biraz disipline sahip olmanız gerekebilir. Gotzler, “Bilim, beyinde üç hafta içinde yeni davranışların yerleşebileceğini varsayıyor” diyor.
Ancak insanlar makine değildir ve biyo-hacklemenin de sınırları vardır. Koch'a göre “vücut” sistemi tamamen kontrolden çıkmışsa her zaman ilk önce tıbbi müdahale gerekiyor.
Ve: Eğer yaşam sevinciniz yoksa, buz banyoları, meditasyon, takip, haplar vb. pek işe yaramaz. Optimizasyon çılgınlığı yalnızlık yaratabilir. Zorunluluğa dönüştüğünde faydadan çok strese neden olur ve hızla tam tersine dönüşür. Çok sayıda araştırmaya göre minnettarlık, topluluk ve sosyal etkileşim bizim en önemli “iyi hissetme faktörlerimizdir”.
dpa/vm
Bir yanıt yazın