Pazar kaygısı, Pazar öğleden sonra kendini göstermeye başlar ve çalışanı zihinsel olarak çalışma moduna sokar. Cevaplanmayan e-postalar, yarım kalan projeler, yarının sorumlulukları düşünceleri zihinlere yerleşmeye başlar, pazartesi günü insanlar kendilerine unutmamaları gerekenleri hatırlatır.
Psikolog Marek Hornanský, “Psikolojik olarak, beynin yüke hazırlandığı buna öngörücü stres denir, ancak bu çelişkili bir şekilde yenilenme süresini kısaltır” diyor. Bununla birlikte gerginlik, sinirlilik, üzüntü, aynı zamanda boş zamanlardan keyif kaybı veya işle ilgili müdahaleci düşünceler de var. Fiziksel belirtiler istisna değildir. Horňanský, “Örneğin, bir kişinin Pazar akşamı uykuya dalmasının zor olduğu baş ağrıları, kas gerginliği, hazımsızlık veya uyku bozuklukları.” diye ekliyor.
Aynı zamanda söz konusu koşullar Çek nüfusu için istisnai bir durum değildir. Kariyer koçu Šárka Smrčková, “Bu çok yaygın bir olgudur. Mevcut anketlere göre, Pazar dalağı, çalışan nüfusun büyük bir kısmı tarafından, yani çalışma çağındaki insanların üçte biri ile yarısı arasında bir yerde yaşanıyor” diyor.
İnsanların yüzde seksenine yakını sorun yaşıyor
Uluslararası düzeyde konuşmalar daha da iyi haritalandırılıyor. Psikiyatrist ve psikoterapist MUDr, “Çeşitli uluslararası araştırmalar, çalışan insanların yüzde altmış ila sekseninin bir dereceye kadar Pazar günü kaygısı yaşadığını gösteriyor” diyor. Olga Kunertova. Her zaman klinik kaygı değildir. Tam tersine, bunlar genellikle yaygın stres tepkileridir. “Yine de bu o kadar yaygın bir olgu ki, modern işçilerin kültürel olarak paylaştığı bir deneyim olarak konuşuluyor” diye ekliyor.
Uygulamada bu, performansı ve sürekli kullanılabilirliği zorlayan bir kültürün sonucudur. Bu nedenle yüksek talepli ortamlarda çalışanlar en fazla risk altındadır. Ancak bu mutlaka sadece yöneticiler veya üst düzey pozisyonlardaki kişiler anlamına gelmez. Horňanský, “Bu durum rutin görevleri olan çalışanlar arasında da yaygındır” diye belirtiyor. Bu sadece yüksek iş yükü meselesi değil, aynı zamanda iş ve özel hayat arasındaki sınırların belirsiz olması meselesidir. Horňanský, “Dijital erişim de önemli bir rol oynuyor. E-postalara ve iş uygulamalarına sürekli erişim, hafta sonunun gerçek bir dinlenme olmaktan çıktığı anlamına geliyor” diye belirtiyor.
İnsanlar genellikle önümüzdeki hafta beklenen stresin bir sonucu olarak hoş olmayan bir stres sarmalına girerler. Birikmiş veya zorlu görevler, sürdürülemez bir çalışma temposu ve aynı zamanda örneğin işyerindeki çatışmalar fikrinden rahatsız oluyorlar. Ve elbette, stresi hafifletmeye yardımcı olacak dinlenme eksikliği. Kunertová, “Bazen tetikleyici, basit bir tempo değişikliği, hafta sonu modundan çalışma moduna geçiş bile olabilir” diye ekliyor.
El emeği gerektiren meslekler daha mutlu
Ofiste çalışanlar ve zihinsel açıdan zorlu mesleklerde çalışanlar özellikle hassastır. Kunertová şöyle açıklıyor: “Aksine, el emeği gerektiren mesleklerde bu olguya genellikle daha az rastlanıyor çünkü iş ve boş zaman arasındaki sınır daha net bir şekilde ayrılma eğiliminde.”
Yaşa gelince, istatistiklere göre, bu duygular çoğunlukla 25 ila 50 yaşları arasındaki üretken yaştaki insanlar tarafından yaşanıyor. Bir kariyer inşa etmek, zorlu görevleri yerine getirmek gibi en büyük baskıya maruz kalma eğilimindedirler ve elbette aile yükümlülüklerinden bir dereceye kadar kaçınmazlar. Ancak bu, nüfusun geri kalanının bu sorundan etkilenmediği anlamına gelmez. Çocuklar bile bunu yaşıyor. Šárka Smrčková, “Önemli olan işin miktarı değil, zihinsel tutum ve hız ve beklentilerdeki değişimle başa çıkma yeteneğidir” diye açıklıyor.
Pazar günü balgam olgusu çok yaygın olmasına rağmen, insan ruhunun günlük olarak uğraştığı standart bir şey olmamalıdır. Pazar kaygısı ara sıra ortaya çıkıyorsa, bu muhtemelen mevcut çalışma ortamına verilen doğal bir tepkidir. Örneğin, son teslim tarihinin “yaktığı” zorlu bir projeyi tamamlamak. Ancak uzun vadede bu bir sorun olduğunun göstergesidir.
Šárka Smrčková, “Bu genellikle işin kişiyi yorduğunun, onun kapasitesine uymadığının veya uzun vadede ona uymadığının bir göstergesidir” diye belirtiyor. Bunun arkasında kötü iş ilişkileri veya dengesiz iş-yaşam dengesi de olabilir. Şaşırtıcı bir şekilde işini seven ve keyifli bir ekiple çalışan kişilerde de kendini gösterebilir. Kunertová, “Onlar için bunun nedeni mükemmeliyetçilik, yüksek sorumluluk veya kendi, genellikle çok yüksek standartlarını karşılayamama korkusu olabilir” diye ekliyor.
Vücut yenilenmediğinde
Her durumda, Pazar günü üzüntüsü, iş taleplerinin yenilenme, yeterlilik veya çevreden destek olanaklarını aşmasıyla ilişkilidir. Ve bu uzun vadede sürdürülebilir değil. Tekrarlanan stres, vücudun savaş ya da kaç tepkisiyle ilişkili bir hormon olan kortizol seviyesini artırır.
Horňanský, “Uzun süreli yüksek kortizol bağışıklık sistemimizi bozuyor, kardiyovasküler hastalık riskini artırıyor, uyku bozukluklarını teşvik ediyor vb.” diye açıklıyor Horňanský. Psikolojik düzeyde, kronik kaygı, uyku bozuklukları, konsantre olma yeteneğinde azalma ve sonuçta iş performansında azalma gelişme riski vardır. Ve insanlar durumlarıyla ne kadar uzun süre ilgilenmezse, sonuçlar o kadar kapsamlı olabilir. Horňanský, “Bu duruma müdahale edilmezse tükenmişlik sendromuna veya depresif belirtilere dönüşebilir” diye uyarıyor.
Aynı zamanda Pazar kaygısıyla da çalışabilirsiniz. Šárka Smrčková, “Hafta sonunu ve pazartesiyi bilinçli planlamak, dinlenmeye, harekete ve haftayı kapatan ritüellere zaman ayırmak yardımcı olur” diye sıralıyor. Keyif ve yenilenme getiren aktiviteler, uzun vadede stresin azaltılmasına ve stresle baş edebilecek psikolojik kapasitenin artmasına yardımcı olur.
Ancak kişinin kendi sınırlarıyla çalışması da bunun bir parçası olmalıdır. Bu, çalışanın hafta sonu iş mesajlarına yanıt vermeyi bırakması, gelen e-postalar için bildirimleri kapatması ve iş sohbetlerini sessize alması gibi görünebilir. Alternatif olarak, hafta sonları işle ilgili konular için açıkça tanımlanmış kısa bir zaman ayırırlar; ancak bu, iş yapmak için değil, gelecek haftaya hazırlanmak için kullanılır. Kunertová, “Pazar günü on ila on beş dakika, öncelikleri yazmak için yeterlidir. Bu beyni sakinleştirir çünkü hiçbir şeyi unutmayacağını bilir” diye açıklıyor.
Ancak bazen bahsedilen adımlar yeterli olmayabilir veya insanlar bunları gerçekleştiremeyebilir. Kariyer koçu Šárka Smrčková, “Durum kötüleşirse veya uzun sürerse, bir uzmana danışılması ve çalışma ortamının yeniden değerlendirilmesi tavsiye edilir” diye bitiriyor.
Bir yanıt yazın