Özellikle son tatillerde olduğu gibi yoğun öğle ve akşam yemeklerinden sonra yaşanan uyuşukluğun birçok nedeni vardır.: Karbonhidrat ve yağ bakımından zengin yemekler, alkol tüketimi ve dağınık programların bir araya gelmesi yorgunluğa, uyuşukluğa neden olur ve uyku-uyanıklık döngüsünü bozar. “Ara sıra birkaç düzine dakika uyuklamak zararlı değildir.” Çoğu durumda, yemek sonrası uyuşukluk “fizyolojik bir olgudur, ancak aşırı hale geldiğinde doktorunuzla görüşmeniz faydalı olabilir“, portalın uzmanlarını 'Doktor ama bu doğru mu…?' diye uyarıyor. küratörlüğünü Fnomceo (Ulusal Cerrahlar ve Diş Hekimleri Birliği Federasyonu) üstleniyor
Bu fenomen genellikle sindirime atfedilir.Kan akışının beyin yerine mide ve sindirim sistemine odaklandığını varsayıyoruz. “Ancak bu yaygın bir inanıştır – uzmanlar şöyle açıklıyor: Eğer bu doğru olsaydı, aslında en büyük kan akışının kaslara yönlendirildiği fiziksel aktivite sırasında bile uykulu olurduk.” İlgili faktörler arasında sirkadiyen ritimler öne çıkıyor; bunlar, 24 saatlik bir süre boyunca birden fazla vücut fonksiyonunun (vücut ısısı, hormonlar, metabolizma) doğal salınımlarıdır. Sabah uyanmak için gereken dalgalanmanın ardından öğleden sonra bu tempo yavaşlıyor. Ayrıca bir rol oynuyor: uyanık geçirilen zamanla birlikte artan uyku dürtüsü (veya uykululuk), bu yüzden kahvaltıdan sonra değil öğle veya akşam yemeğinden sonra oluyor; yemekten sonra beyin aktivitesinde yavaşlama (hatta bilişsel işlevler bile daha az yoğun hale gelir) ve uyanıklık durumuyla ilişkili hormonların azalması ve uykuyu destekleyen hormonların (melatonin ve serotonin) artması nedeniyle hormonal değişiklikler meydana gelir.
Yemeklerden sonra hafif bir uyuşukluk fizyolojiktir. “Ancak eğer şiddetliyse ve buna bulantı, baş dönmesi veya konsantrasyon güçlüğü de eşlik ediyorsa – pratisyen hekiminize danışmanızın daha iyi olacağını öne sürüyorlar. Uyuşukluk diyabet, hipotiroidizm, anemi, sindirim bozuklukları gibi devam eden patolojik durumların sinyali olabilir.” Özellikle demir eksikliğinden kaynaklanan anemi, gece uykusunun kalitesini bozarak kramplara ve huzursuz bacak sendromuna da neden olabilir. Alkol de uyuşukluğa neden olur, ancak gece uykusunun parçalanmasına neden olur. Tatillerde kadeh kaldırmak reddedilmez, ancak aperatifler ve acılarla aşırıya kaçmamaya dikkat edin. Bu bağlamda, “uzmanlar, yemekten sonra duyulan acının insanları sindirilebilir hale getirmediğini ve çocukların tost sırasında bir damla köpüklü şarap tatmasına izin vermenin de yasak olduğunu belirtiyor.”
Vejetaryen diyetle yemek sonrası daha az uyuşukluk
Gıdaların rolü konusunda, beslenme üzerine çalışmalar yapmak zor olsa ve bu nedenle kesin sonuçlara ulaşmak çoğu zaman zor olsa da, doktorlar genel olarak şunu gözlemliyor: “Doymuş yağlar açısından zengin gıdalar tükettiğinizde uyku hissinin arttığı görülüyor (tereyağlı kızartılmış yiyecekler, olgun peynirler, kırmızı veya işlenmiş etler gibi) ve karbonhidratlar (rafine edilmiş ekmek, tatlılar, meyve suları gibi) kan şekerini hızla yükselterek yorgunluğa da neden olabilir.” Ayrıca domates, muz, yumurta gibi çeşitli yiyecekler uyku-uyanıklık döngüsünü düzenleyen ve uykuya dalmayı destekleyen hormon olan melatonin içerir, ancak bunun etki göstermesi için onu çok büyük miktarlarda tüketmek gerekir. 'Bitki bazlı' bir diyetin etkisi var gibi görünüyor yemek sonrası uyuşuklukta daha az.
Tatlıdan hemen sonra kanepede uykuya dalma riskini sınırlamak için doktorlar bazı önlemleri sıralıyor: Makarna veya risotto gibi karbonhidrat içeren tariflerde baharatları dengeli bir şekilde dozlamak ve miktarları abartmamak en iyisidir. Daha küçük porsiyonlar da faydalıdır; daha yavaş bir hızda tadını çıkarmak ve doyma hissini yaşamadan önce durmak, 'tekrar' istemek için acele etmeden faydalıdır. Sulu kalmak aynı zamanda daha az yorgun hissetmenize de yardımcı olur: yemek sırasında su içmek sadece bağırsak düzenliliğini desteklemekle kalmaz. Ancak çok fazla kahve tüketmek akşam uykuya dalma şeklinizi değiştirebilir. Yemekten hemen sonra yürüyüş yapmak sindirimi hızlandırır ve bağırsak gazı oluşumunu engeller; on beş dakika yeterli.
Genel olarak, “sadece tatillerde değil – uzmanlar şu sonuca varıyor – uykunun kalitesine ve süresine dikkat etmek ve düzenli olarak fiziksel aktivite yapmak iyidir yorgunluğu önlemek için. Ve tabi ki uykumuz geldiğinde araba kullanmamız tavsiye edilmiyor.”
Bir yanıt yazın