Hafıza uzmanı Boris Nikolai Konrad'dan ipuçları

Daha fazla spor. Daha sağlıklı yiyin. Aile için daha fazla zaman. Daha az sosyal medya. Yeni yılın başında alabileceğiniz birçok karar var. Ancak kısa süre içerisinde yeniden unutulmaları da nadir değildir. Hafıza sporları dünya şampiyonu ve sinir bilimci Boris Nikolai Konrad bunun nedenini biliyor.

Bay Konrad, yeni kararları uygulamayı ne kadar iyi başarıyorsunuz?

Bunun uzun yıllardır ortalamanın üzerinde işe yaradığını söyleyebilirim. Yani kesinlikle her şey değil ve kesinlikle her zaman değil, ama genel olarak geriye baktığımda oldukça memnun olduğumu görüyorum. Benim sorunum bazen çok fazla yük almamdır.

Başarınızın sırrı nedir?

Yıl sonunda, gelecek yıl neyi başarmak istediğimi düşünmek için biraz zaman ayırırım. Bunlar yapmak veya başarmak istediğim belirli şeyler olabileceği gibi değiştirmek istediğim rutinler de olabilir. Sonra bunu yazıyorum ve bu hedefe ulaşmak için ilk adımların neler olduğunu hemen belirliyorum. Yılın başlangıcı benim için iyi bir fırsat.

Yılın başı genel olarak yeni kararların uygulamaya konması için uygun mu?

Elbette bu prensipte her zaman mümkün olmuştur. Bu mola kesinlikle gerekli değildir. Mart ayında “Sigarayı bırakmak istiyorum” diyorsanız, bunun için yılbaşını beklemenize gerek yok. Ancak beynimizde zaten açık olan şey, zamansal olanlar da dahil olmak üzere sınırlarla çok fazla çalıştığıdır. Bu açıdan yılbaşı ya da doğum günü gibi bir zaman değişikliği uygulamada oldukça faydalı olabilir.

Pek çok insan Yeni Yıl kararlarını başkaları da aldığı için alıyor. Bu akran baskısı ne kadar iyi?

Bu akran baskısı, aldığınız karar gerçekten ciddi olduğunda yardımcı olur. Eğer sadece herkes yapıyor diye bir karar verirseniz ama buna bağlı kalmazsanız başarı oranı oldukça düşüktür. Ancak arkadaşlarınıza veya ailenize “Daha fazla egzersiz yapmaya karar verdim. Dört hafta sonra bu konuyu benimle tekrar konuşun” derseniz, sosyal baskı da eklenince başarı olasılığı artar.

Kötü alışkanlıklar geliştirmeyi nasıl başarabiliriz?

Belirli eylemleri düzenli olarak tekrarladığımızda beyindeki sinir bağlantıları güçlenir. Bu, eylemin pasif olarak hatırlanmasını kolaylaştırır. Bu genellikle oldukça faydalıdır çünkü üzerinde fazla düşünmeden araba kullanabileceğimiz veya yemek pişirip yine de çocuklara bakabileceğimiz anlamına gelir. Ama aynı zamanda optimal olmayan davranışları da benimsiyoruz. Aynı zamanda bilinçsizce gerçekleşen bu otomatik davranışlara da dönüşürler. Cep telefonu buna iyi bir örnek: Genellikle ona alışkanlıktan dolayı bakarız ve sonra ekran saatine baktığınızda onu gerçekte ne kadar süredir elinizde tuttuğunuzu fark edersiniz. Bu rutinlerin nedeni beynin enerji tasarrufu yapmak istemesidir.

Oh Du Fröhliche – Noel bülteni

Sürekli bir döngüde “Geçen Noel”i dinliyor ve zaten Kasım ayında dekorasyon yapıyor musunuz? O zaman burada ipuçları, hikayeler ve gerçek bir Noel hissi bulacaksınız.

Ne demek istiyorsun?

Her şeyi her zaman bilinçli olarak yapmak zorunda kalsaydık, bu bizi çok çabuk bunalıma sürüklerdi. Beynin çalışma belleğinden de sorumlu olan bölgesi olan prefrontal korteks oldukça sınırlıdır. Bu, eylemleri otomatikleştirerek ve rutinleri kullanarak beynin enerji tasarrufu sağladığı ve daha karmaşık görevler için kapasiteyi serbest bıraktığı anlamına gelir. Bu yüzden beyin genellikle rutinlere bağlı kalmayı sever.

Beynimizi alışkanlıkları bırakması için nasıl kandırabiliriz?

Ödüller sağlayarak. Beynimiz değişimi sevmez ama beynimiz yeni şeyleri başarıyla uygulamamızı ve hedeflere ulaşmamızı sever. Bu nedenle: Kendinize büyük bir hedef belirlediyseniz, örneğin sonunda garajı toparlamak gibi, hızlı başarıya ulaşmak için küçük kilometre taşları belirlemelisiniz. Garaj söz konusu olduğunda bu, her cumartesi günü ortalığı toparlamak için bir saat ayırmanız anlamına gelebilir. Bunu unutmamak için takviminize yazmanız veya cep telefonunuza bir hatırlatıcı ayarlamanız en iyisidir. Ve eğer bu ritme sadık kalırsanız, yıl sonunda temiz bir garaja sahip olabilirsiniz.

Yani beynimizin her zaman hatırlatıcılara ihtiyacı var, değil mi?

Kesinlikle yardımcı oluyorlar. “Daha fazla egzersiz yapmak istiyorum” kararını ele alalım. Birçok kişi için hatırlatma, ay sonundaki spor salonu borcudur. Ön kapınızın önüne bir spor çantası bırakmak çok daha kolay ve aynı zamanda daha ucuz olurdu. O zaman gerçekten bilinçli olarak bunu aşmalı ve bilinçli olarak bugün herhangi bir egzersiz yapmama kararını vermeliyim. Yeni kararları mevcut kararlara bağlamak her zaman mantıklıdır. Örneğin: Daha fazla su içmeye karar verirsem, dişlerimi fırçalarken diş fırçası kabının yanına bir bardak daha su koyabilirim. Diş fırçalamak bir rutin olarak içselleştirilir, daha sonra gözümüz bir bardak suyu görür ve ikisi birbirine bağlanabilir.

Bu ipuçları aynı zamanda “daha az stres” gibi belirsiz çözümlere de yardımcı oluyor mu?

Niyetinizi mümkün olduğunca spesifik olarak formüle etmelisiniz. Tam olarak ne yapmak istediğinizi bilmiyorsanız bunu hayata geçirmek daha da zorlaşır. Dolayısıyla, yıl sonunda bir karar verirseniz, Ocak ayının ilk haftasında öncelikle tam olarak neyi başarmak istediğinizi ve ikinci olarak bu hedefe nasıl ulaşılabileceğini düşünmeye başlamak en iyisidir.