Sağlık: “Ağrı kesici almak gibi” – kahkaha kalbi ve bağışıklık sistemini güçlendirir

Melanin Bee, ilk başta tuhaf geldiğini söylüyor. Sırtını esneyen bir kedi gibi büküyor ve çılgınca, zoraki bir kahkaha atıyor. “Ah, hohoho, hahaha” gibi ses çıkaran sahte kıkırdama seslerinin hızlı düzeni, çok geçmeden gerçek kahkahaya dönüşüyor ve coşkuyla ayaklarını tekmeliyor. Bee, 1990'larda Hindistan'da ortaya çıkan “kahkaha kulüplerinin” bir sonucu olarak geliştirdiği neşeli bir yoga rutini uyguluyor.

Los Angeles, California'dan komedyen ve konuşmacı, işe yarayana kadar gülüyormuş numarası yapmanız gerektiğini söylüyor. Bee, “Bu, kendinize utanma izni vermekle ilgili” dedi. “O zaman kendi içinizde sizi istemsizce güldürecek bir tür aptallık keşfedeceksiniz.”

Kahkaha kulüpleri, gülmenin stresi azalttığı yönündeki genel bulguya dayanıyordu. Ancak Pennsylvania Üniversitesi'nde kardiyolog ve tıp profesörü olan Michael Miller, yüksek sesli kahkahanın aynı zamanda kalbe, bağışıklık sistemine de iyi geldiğini ve sağlığa birçok başka faydası olduğunu söylüyor. Doktorlar haftada en az üç ila beş gün vücut egzersizi yapılmasını tavsiye ediyor ve buna şunları ekleyebiliriz: “Haftanın en az iki ila beş günü tüm kalbinizle gülün.”

Her ne kadar antik Yunanlılardan Sigmund Freud'a kadar bilim adamları kahkahanın etkilerini incelemiş olsalar da, kahkahanın modern çalışması – gelotoloji – ancak 1960'larda başladı. Bilimin kurucularından Stanford Üniversitesi psikoloğu William F. Fry, saçma sapan “Laurel and Hardy” filmlerini izlerken kendisinden kan örnekleri aldı ve gülmenin bağışıklık sistemini güçlendiren kan hücrelerinin sayısını artırdığını keşfetti.

1995 yılında Mumbai'de bir doktor ve bir sağlık dergisinin editörü olan Madan Kataria, stres yönetimi hakkında bir makale araştırırken yeni bir araştırmayla karşılaştı. Kendi stresiyle mücadele etmek için bir parkta ilk günlük kahkaha kulübünü kurdu. İlk başta sadece birkaç katılımcı vardı. Ancak bir ay içinde sayının 150'nin üzerine çıktığını söylüyor.

Diyaframı çalıştıran gülme egzersizleri

Grubun şakaları hızla tükendikten sonra Kataria, diyaframı harekete geçiren ve yoga nefes alma tekniklerini, hafif esnemeleri ve kasıtlı olarak saçma sesler ve hareketleri içeren egzersizler geliştirdi. Kataria, “İlk başta sadece numara yaptık” diyor. “Fakat saniyeler içinde herkesin gözleri yaşlarla doldu (çok gülmekten).”

Kardiyolog Miller, 1990'larda kahkahayı incelemeye başladı. Araştırmasında katılımcılara komik filmler gösterdi ve gülmenin beyinde kan damarlarında faydalı kimyasalların üretimini teşvik eden endorfin ürettiğini buldu. Örneğin nitrik oksit kan damarlarının genişlemesine neden oluyor, bu da kan basıncını, iltihabı ve kolesterol seviyelerini düşürüyor, diye açıklıyor. Bu, birlikte kalp krizi riskini azaltır ve endorfinler aynı zamanda doğal ağrı kesicilerdir.

Aynı zamanda kahkaha terapisi programı yürüttüğü Philadelphia'daki Gaziler İşleri Kurumu'nun baş sağlık görevlisi olan doktor, “Gerçekten çok iyi güldüğünüzde kendinizi çok rahatlamış ve hafiflemiş hissedersiniz” diyor. “Sanki ağrı kesici almışsın gibi.”

Jena Üniversitesi'nde tıbbi psikoloji alanında kıdemli araştırmacı olan Jenny Rosendhal'a göre zorla kahkaha ya da bilimde bilindiği şekliyle simüle edilmiş neşe, spontane kahkahalardan çok daha faydalı olabilir. Diğer şeylerin yanı sıra, 45 temel kahkaha çalışmasının meta-analizini gerçekleştirdi ve gülmeyi teşvik eden tedavilerin glikoz seviyelerini, stres hormonu kortizolünü ve kronik ağrıyı düşürdüğünü buldu. Ayrıca özellikle yaşlı insanlarda hareket etme yeteneğini ve genel ruh halini de geliştirdiler.

Mizah özneldir ve bu nedenle ölçülmesi zordur. Rosendhal, son araştırmaların çoğunun kahkaha yogası ve 30 ila 45 dakikalık seanslar boyunca sürekli kahkaha nöbetleri üreten benzer programlara odaklandığını söylüyor. Kahkaha yogası, kanser hastaları veya depresyonla mücadele edenler gibi gülmek istemeyen kişiler için özellikle etkili olabilir.

Uzman, kahkaha simülasyonunda ek nefes alma ve verme ve kas aktivitesi gibi fizyolojik mekanizmaların aynı olduğunu ve bunun da ruh halini iyileştirdiğini açıklıyor. “Sağlık arka kapıdan gelir. Bir egzersizle başlarsınız ve daha sonra spontane kahkahalar gelir çünkü insanların güldüğünü görmek komiktir.”

Sebepsiz yere gülmek – bu böyledir

Mumbai'deki doktor Kataria, işin püf noktasının sebepsiz yere gülmeyi öğrenmek olduğunu söylüyor. O ve diğerleri, dünya çapında kahkaha yogası derslerinde buna yardımcı olacak yüzlerce egzersiz geliştirdiler. En kolay yol, başka biriyle oturup birbirinizin gözlerinin içine bakmak ve bir dakika boyunca “ha” sesini tekrarlamaktır. Başka bir yöntem: Derin bir nefes alırken ellerinizi göğsünüzün üzerine koyun, nefesinizi üç saniye tutun ve nefes verirken ellerinizi önünüze uzatırken kahkaha atın.

Kahkaha yogası derslerinde aptallığın sınırı yoktur. Katılımcılar birbirlerini uzaylılar gibi selamlıyormuş gibi yapabilir, en sevdikleri hayvanlar gibi etrafta gezinebilir veya sanki bir ampul yanmış gibi şakaklara hafifçe vurup “Aha! Hahaha!” diye bağırabilirler.

Kataria, komik görünmeyebilecek şeylerde bile kahkahayı günlük hayata entegre etmenizi öneriyor. Böylece, sanki kart harcamalarının bir listesine bakıyormuş gibi elini uzatıp kısık, bulaşıcı bir kahkaha atarak “kredi kartı faturalandırma kahkahası” adını verdiği şeyi gösteriyor.

Kataria, “Bu aslında kendinizi güldürmekle ilgili değil” diyor. “Bu, gülme kaslarınızı harekete geçirmek, zihinsel engellemelerinizi ve utangaçlığınızı bırakmakla ilgilidir. O zaman gerçek kahkaha çocuksu kahkahadır, sınırsız kahkahadır.”