En önemli kurallar ve uyulmayan en büyük kurallar

Soğuk mevsim sizi kucaklaşmaya ve rahatlamaya davet ediyor; sizi saunadan daha iyi ne ısıtabilir? İster Alpler'de veya Kuzey Denizi'nde sağlıklı yaşam tatili yapın, ister Almanya'nın en güzel termal spa'larında mola verin, sauna vücudunuzu ve zihninizi yeniden canlandırmak için mükemmel bir dinlenme mekanıdır. Sıcaklık bağışıklık sistemini güçlendirir, kan dolaşımını hızlandırır ve stresi azaltmaya yardımcı olur.

Ancak her sauna aynı değildir. Özellikle yeni başlayanlar için, sağlıklı yaşam deneyiminden tam anlamıyla keyif alabilmek için en önemli davranış kurallarını ve prosedürleri bilmek önemlidir.

Sauna görgü kuralları: Yanınızda mutlaka getirmeniz gerekenler

Otel veya termal spada başarılı bir sauna ziyareti için aşağıdakileri yanınızda bulundurmalısınız:

• büyük bir sauna havlusu (özel yerlerinizi kapatacak şekilde altına yerleştirilip sarılacak)
• bir veya iki küçük havlu (arada kurutmak için)
• Silikonsuz duş jeli ve şampuan (sauna seansından önce ve sonra nazik temizlik için)
• Parmak arası terlik veya banyo ayakkabısı (sauna dışında hijyen için)
• bornoz (sauna ve dinlenme odası arasında keyifli bir yürüyüş için)
• Yeterli zaman, huzur ve sükunet

Bu temel bilgiler tamamen rahatlatıcı bir sauna deneyimi sağlar.

En önemli sauna kuralları: davranış ve görgü kuralları

Çıplak mı yoksa havlu mu? Bu şekilde düzgün giyinirsiniz

Klasik saunada Çıplaklık zorunlu – Giysiler veya mayolar doğal terleme etkisini bozduğu ve hijyenik olmayabileceği için genellikle tabudur. Tezgahın üzerindeki sauna havlusunun üzerine uzanıyorsunuz ki ter ahşaba değmesin.

Bazı tesislerde tekstil saunalar (mayolu) tahsis edilmiştir ancak bunlar istisnadır. Bu arada, banyo ayakkabıları kaldı dışarıdaki saunanın önünde.

İlgili saunada nasıl davranacağınızdan emin değilseniz, önceden örneğin termal banyoların, sağlıklı yaşam otellerinin web sitelerinden veya doğrudan resepsiyondan öğrenin.

Rahatlama bölgesi saunası: Evet mi yoksa hayır mı konuşun?

Sauna rahatlama ve sessizlik mekanıdır. Yüksek sesle konuşmalar ve telefon görüşmeleri uygunsuzdur. Sessizce fısıldamaya izin verilir, ancak lütfen diğer ziyaretçilerin sessiz ihtiyaçlarına saygı gösterin.

Göz teması ve dik dik bakmak, şefkat veya uygunsuz davranışlar gibi kaba kabul edilir. Saunada flört mü ediyorsunuz? Yapmasan iyi olur!

Sauna öncesi ve sonrası hijyen – duş almak neden bu kadar önemlidir?

Saunaya gitmeden önce, cildin doğal yağlı tabakasını çıkarmak ve terlemeyi kolaylaştırmak için ideal olarak silikonsuz yumuşak bir duş jeli ile iyice duş almalısınız.

Alman Sauna Birliği, “Sağlığı Geliştiren Sauna Banyosunun Altın Kuralları”nda, kuru cildin daha iyi terlediği için daha sonra düzgün bir şekilde kurulamanın çok önemli olduğunu belirtiyor. Saunaya gitmeden önce sıcak bir ayak banyosu da terlemeyi artırır. Ter ve toksinlerden arınmak için saunadan sonra duş almak da zorunludur.

Saunaya girerken dolaşımınızı bu şekilde desteklersiniz

Mineral seviyenizi dengelemek için sauna seansından önce ve sonra yeterli miktarda su veya mineral içeceği için.

Alman Sauna Derneği'ne göre sauna banyosu yaparken daha iyisini yapmalısınız Hiçbir şey aksi takdirde detoks etkisi büyük ölçüde ortadan kalkacaktır. Böbrek aktivitesini uyardığından tuvalete önceden gittiğinizden emin olun.

Saunaya aç veya tok karnına gitmekten kaçının, egzersizden hemen sonra vücudunuzu dinlenmeye bırakmalısınız.

Saunadan önce yapılacak bir ayak banyosu veya ılık bir duş, vücudunuzu ısıya en iyi şekilde hazırlar. Saunaya girdikten sonra hala terleyeceğiniz için kalın giyinin. Akciğerlerinize gereksiz yük bindirmemek için sauna seansından sonra en az 30 dakika sigara içmek tabudur.

Doğru teknik: Mümkün olan en iyi sauna deneyimini bu şekilde yaşarsınız

• Sıcaklığın daha rahat olduğu alt bankta başlayın ve yavaşça yukarı doğru ilerleyin.
• Kan akışını eşit tutmak için bacaklarınızı yüksekte tutarak oturmak en iyisidir.
• Eğer yatıyorsanız, kan dolaşımını sağlamak için son iki dakika boyunca oturun.

Saunada ne kadar kalınır? Kaç ders mantıklı?

Sekiz ila 15 dakika Alman Sauna Birliği'ne göre sauna ısısı tamamen yeterlidir. Her zaman vücudunuzu dinleyin; kendinizi bunaltmayın ve mola vermeyin. Sauna bir yarışma değildir!

Üç sauna seansı sağlık açısından optimal kabul edilir. “Daha fazla sauna seansı ekleyin Artık Sauna Derneği, saunanın etkilerini arttırmak için” diye açıklıyor. Aralarda uygun dinlenme sürelerine sıklıkla uyulmalıdır. 30 ila 45 dakika tavsiye edilen.

Eksiksiz bir sağlıklı yaşam deneyimi için uzmanlar şunları tavsiye ediyor: “en az iki saat” “Sauna banyosunun gerçek bir zevk haline gelmesini” planlamak.

Sauna: Wellness tatili toplam ne kadar sürüyor?

Uzman dergisi “Saunamomente”ye göre çoğu insan sauna ziyaretini düşünüyor haftada bir ideal olarak. DSÖ haftada iki kez sauna, sauna seans sayısı artırılmalı ziyaret başına iki Sınır.

Şu tarihte: günlük sauna derginin odaklanmasını tavsiye ediyor günde tek bir sauna seansı Vücuda aşırı yüklenmemek için sınırlamak.

için Sağlıklı yaşam tatili Bunun anlamı şudur: Otelde vakit ve sauna seçeneği bol olsa bile saunanın bilinçli ve dozunda kullanılması gerekir. Her gün birkaç sauna seansı planlamak yerine, aradaki diğer sağlıklı yaşam tekliflerinden yararlanmak genellikle daha mantıklıdır.

O zaman rahatlatıcı bir masaj yaptırmak, bir yoga kursuna katılmak veya kendinizi rahatlatıcı bir kozmetik bakımla ödüllendirmek daha iyidir; bu şekilde sağlıklı yaşam tatiliniz dengeli, dinlendirici ve bedeniniz ve zihniniz için sürdürülebilir şekilde rahatlatıcı kalır.

İnfüzyon: Sauna görgü kurallarının öne çıkan noktası

İnfüzyon, bir sauna ustasının sıcak taşların üzerine esansiyel yağlarla su döktüğü ve sıcak havayı bir havluyla salladığı bir ritüeldir. Nem oranı aniden yüzde 10'lardan yüzde 30'lara çıkıyor, bu da sıcaklığın daha yoğun hissedilmesi ve terlemenin artması anlamına geliyor. Kısa süreli sıcak hava dalgalarına hazırlıklı olun ve sonrasında serinlemenin tadını çıkarın.

Sauna seansından sonra soğuma: adım adım

Saunaya girmenin sağlık yararları için uygun şekilde uygulanan soğuma çok önemlidir:

• En azından saunada olduğunuz süre kadar soğumaya devam edin (temel kural).
• Biraz temiz hava alın, derin nefes alın ve solunum yollarınızı yavaşça soğutun.
• Soğuk ayak veya soğuk su banyosu (on saniye) mümkündür, ancak önce ılık suyla duş almalısınız.
• Dolaşımı zorlamamak için daima ayaklardan kalbe doğru duş alın.

Bu kan dolaşımını harekete geçirir ve bağışıklık sisteminizi güçlendirir.

Sonuç: saunadan sonra rahatlama ve sıvı alımı

Soğuduktan sonra kan dolaşımını hızlandırmak ve damarları genişletmek için ılık bir ayak banyosu (yaklaşık 40 derece, beş dakika) öneriyoruz. Daha sonra kızılötesi dinlenme odasını kullanın veya rahatça uzanın; stresten kaçınmalısınız.

Sıvı ve mineral seviyenizi dengelemek için maden suyu veya alkolsüz buğday birası gibi mineral açısından zengin içecekleri yeterince için. Sauna deneyiminizi bu şekilde mükemmel bir şekilde tamamlarsınız.

Çocuklarla saunaya gitmek: Hangi yaşta tavsiye edilir?

Sauna ziyareti, özellikle soğuk mevsimde tüm aile için harika ve sağlıklı bir boş zaman etkinliğidir. Ancak ebeveynleri deneyimli sauna kullanıcıları olsa bile çocuklarınızı saunaya çok erken alıştırmamalısınız. “Thermenportal” dergisi, resmi meslek kuruluşlarının yaşla ilgili sağladığı bilgilere bağlı kalınmasını öneriyor:

• Alman Sauna Birliği eV minimum yaşı önerir üç yıl halka açık saunaları ziyaret etmek için.
• Çocuk Doktorları ve Ergenler Meslek Birliği (BVKJ) Tamamlanana kadar tavsiyelerde bulunur yaşamın dördüncü yılı beklemek.
• Alman Ebeler Birliği Biraz daha rahat görünüyor ve çocuklara izin veriyor bir yıl yanınızda saunaya götürmek için.

Genel olarak “Thermenportal”a göre: Üç yaş ve üzeri çocuklar vücut ısısını küçük çocuklara göre daha iyi düzenleyebiliyor, bu da sauna kullanımını daha güvenli kılıyor.

Daha fazla ilham mı arıyorsunuz? Reisereporter'da tüm popüler seyahat destinasyonlarına ilişkin ipuçları bulabilirsiniz.