Eksik bir vitamin bunun nedeni olabilir

Sonuçlarıyla birlikte yetersiz arz

Bu eksiklik kas ağrısına neden olabilir

Kas ağrısı her zaman gerginlik veya aşırı yüklenmenin sonucu değildir. Mineral eksikliği de sorunlara neden olur.

Dengesiz beslenmenin sağlık üzerinde olumsuz etkisi vardır. Kaslar da etkilenir. Hangi mineral veya vitaminlerin eksik olduğuna bağlı olarak farklı belirtiler ortaya çıkabilir. Kas ağrınız varsa hangi besinleri kontrol etmeniz gerektiğini ve hangi besinlerin özellikle kaslara iyi geldiğini burada öğrenebilirsiniz.

Her hareketin başlangıcında beyinden omuriliğe ve sinirler yoluyla kaslara iletilen bir sinir uyarısına ihtiyaç vardır. Sinyal iletiminin sorunsuz çalışabilmesi ve vücuttaki 650'den fazla kasın sağlıklı çalışabilmesi için besin kaynağının doğru olması gerekir. Önemli bir rol oynayan sadece protein değildir. Magnezyum, kalsiyum, potasyum, sodyum ve D vitamini dahil olmak üzere bazı mineraller ve vitaminler de gereklidir.

Magnezyum, membran ve elektrolit düzenleyici özellikleri nedeniyle uyarı iletiminin, kas kasılmasının, kalp ritminin, damar tonusunun, kan basıncının ve kemik döngüsünün düzenleyicisidir. Kalsiyum normal enerji metabolizmasına ve kas fonksiyonuna katkıda bulunur ve sinir hücreleri arasındaki sinyal iletiminde önemli bir rol oynar.

Potasyum kas ve sinir hücrelerinde uyarıların iletilmesi, hücre büyümesi, protein ve glikojen oluşumu için önemlidir. Sodyum sinir uyarılarının iletilmesi, kalp ritmi ve kasların çalışması için gereklidir. D vitamini ise kasların protein ve kalsiyum depolamasını destekler, kemiklerin sertleşmesini teşvik eder ve kas kuvvetine etki eder.

Alman Beslenme Derneği halkla ilişkiler bölümü mezunu ekotrofolog Silke Restemeyer, “DGE, sağlıklı yetişkinler için günlük besin alımı için aşağıdaki referans değerlerini önermektedir: kadınlar için 300 miligram magnezyum ve erkekler için 350 miligram, 1.000 miligram kalsiyum, 4.000 miligram potasyum ve 1.500 miligram sodyum” diyor. V. (DGE).

“Bu değerlere genellikle dengeli ve sağlıklı bir beslenmeyle ulaşılabilir. Açık havada yeterince vakit geçirirseniz ve cildinizi güneşe maruz bırakırsanız, D vitamini takviyesi almadan da iyi bir D vitamini kaynağı elde edilebilir.”

Vücudun yeterli besin almaması durumunda sinir uyarılarının iletimi ve kasların kasılma ve gevşeme yeteneği bozulur. Bu nedenle kas ağrısı ve kas krampları, eksikliği işaret eden ilk belirtiler arasındadır. Baldırlarda ve ayaklarda sıklıkla kramplar meydana gelir. Kas titremeleri, kas zayıflığı ve felç de meydana gelebilir.

Kronik inflamatuar bağırsak hastalığı gibi bazı hastalıkların yanı sıra diüretikler gibi bazı ilaçlar da daha yüksek magnezyum kaybına neden olabilir. Kalsiyum eksikliğini önlemek için özellikle veganlar, laktoz intoleransı olan kişiler gibi iyi bir kalsiyum alımı sağlamalıdır.

Potasyum vücuttan öncelikle kusma, ishal, müshil ve diüretikler yoluyla kaybedilir. Sodyum ayrıca diüretik ilaçlar ve akut veya kronik gastrointestinal inflamasyon nedeniyle artan oranda atılabilir. Ağır terlemeyle de sodyum kaybedilir.

Vücut yeterince güneş ışığına maruz kalmadığında D vitamini eksikliği ortaya çıkar. Restemeyer şöyle açıklıyor: “İnsanlarda D vitamini, güneş ışığının etkisi altında deride oluşuyor. Vücudun kendi üretiminin aksine, diyetle alınan D vitamini, D vitamini tedarikinin yalnızca nispeten küçük bir kısmını oluşturuyor.”