Birçok kişi çok egzersiz yapmanız ve yeterince uyumanız gerektiğinin farkındadır. Peki ya gün bunun için çok kısa görünüyorsa? Araştırmacılar sağlık için neyin öncelikli olması gerektiğini inceledi: uyku mu egzersiz mi?
Yeterince uyumak ve düzenli egzersiz yapmak, sağlıklı bir yaşam için her derde deva olarak kabul edilir. Ancak iş, çocuk bakımı ve ev temizliği gibi şeylerle dolu günlük yaşamda bunu yönetmek zor olabilir. On binlerce erkek ve kadından elde edilen verilerin analizi, çoğu insanın her ikisini de yapmanın zor olduğunu gösteriyor. Bu nedenle şüpheniz varsa öncelikle uykuya dikkat etmeniz önerilir.
Adelaide'deki Flinders Üniversitesi'nden Josh Fitton liderliğindeki ekip, dünya çapında 70.000'den fazla kişiden yatak altı uyku sensörlerinden ve bileğe takılan fitness takip cihazlarından toplanan sağlık verilerini içeriyordu. Toplamda yaklaşık 28 milyon gün boyunca gece uykusu ve günlük adım sayısı dikkate alınarak değerlendirildi.
İnsanların yüzde 13'ünden azı, önerilen uyku ve egzersiz hedefine (yedi ila dokuz saat uyku ve günde en az 8.000 adım) düzenli olarak ulaştı. Katılımcıların yaklaşık yüzde 17'si ortalama yedi saatten az uyudu ve 5.000'den az adım attı; bu kombinasyon çok sayıda sağlık riski taşıyor.
Az uyku Alzheimer riskini artırıyor
Araştırmacılar, “Fiziksel aktivite ve uykunun insan sağlığının temel direkleri olduğunu” vurguluyor. Çok az egzersiz, kardiyovasküler hastalıklar ve genel ölüm riskini artırır. Yetersiz uyku, diğer şeylerin yanı sıra bilişsel performansın azalması, Alzheimer hastalığı riskinin artması, akıl hastalıkları ve kilo alımıyla ilişkilidir.
Sağlık uzmanlarının önerdiği kadar uyumak ve aktif olmak için iyi argümanlar. Ancak Fitton, “Sonuçlarımız, genel sağlık önerilerinin uygulamayla uyumluluğunu sorguluyor ve çoğu insan için aktif bir yaşam tarzı sürdürürken aynı zamanda iyi uyumanın ne kadar zor olduğunu vurguluyor” dedi.
“Communications Medicine” dergisinde sunulan değerlendirmenin temel bulgusu, uyku kalitesi ve süresinin ertesi günkü fiziksel aktivite üzerinde tam tersinden daha güçlü bir etkiye sahip olmasıdır. Fitton, “İyi bir gece uykusunun, özellikle de yüksek kaliteli uykunun, daha aktif bir güne zemin hazırladığını bulduk.” dedi. Dinlendirici bir uyku çeken insanlar ertesi gün daha fazla egzersiz yapma eğilimindeydi. “Bu, fiziksel aktivitemizi artırmak istiyorsak uykunun önemini vurguluyor.” Ancak ilave adımlar gece uykusunu iyileştirmedi.
Araştırmaya göre, yeterli süreli, yüksek kaliteli uyku, örneğin artan motivasyon yoluyla fiziksel olarak aktif olma yeteneğini destekliyor. Ancak iyi bir uykuda fiziksel aktivitenin rolü karmaşıktır; diğer şeylerin yanı sıra, aktivitenin zamanlaması ve biriken fiziksel stres de önemli bir rol oynar.
Uykuya öncelik vermek enerjiyi, motivasyonu ve hareket kabiliyetini artırmanın en etkili yolu olabilir
Flinders Üniversitesi'nden ortak yazar Danny Eckert, iş, aile ve diğer taahhütler arasında denge kuran insanlar için yeterli uykuya odaklanmanın daha sağlıklı ve daha aktif bir yaşama doğru ilk adım olabileceğini söyledi. “Uykuya öncelik vermek enerjiyi, motivasyonu ve egzersiz yeteneğini artırmanın en etkili yolu olabilir.”
Yatmadan önce ekran karşısında daha az vakit geçirmek, düzenli bir uyku programı ve sessiz bir uyku ortamı gibi basit değişiklikler bile büyük bir fark yaratabilir. “Araştırmamız uykunun sadece pasif bir durum olmadığını, sağlıklı ve aktif bir yaşama aktif olarak katkıda bulunduğunu gösteriyor.”
Ekip, bir cihaz olarak fitness saatini seçen, yüksek sosyoekonomik statüye sahip, sağlık takibine ilgi duyan ve/veya uykuyla ilgili sağlık sorunları olan kişilerin çalışmada aşırı temsil edilebileceği konusunda uyarıyor. Uyku izleyici, gerçek uyku süresini olduğundan fazla tahmin etme eğilimindedir. Genel olarak, önerilen uyku süresine ve yeterli düzeyde fiziksel aktiviteye ulaşan kişilerin oranı, gözlemlenenden daha düşük olabilir.
Dünya Sağlık Örgütü yetişkinlerin haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite veya en az 75 dakika yüksek yoğunlukta fiziksel aktivite yapmasını öneriyor. Araştırmalara göre günlük yaklaşık 8.000 adımlık düzenli adım sayısı, sağlıklı bir aktivite düzeyi için yaklaşık bir kılavuzdur. Yetişkinler için sıklıkla bahsedilen gecelik yedi ila dokuz saatlik uyku, öncelikle uzman toplulukların tavsiyelerine dayanmaktadır. Bireysel uyku ihtiyaçlarının büyük ölçüde değişebileceği her zaman vurgulanmaktadır.
Annett Stein, dpa/wb
Bir yanıt yazın