Beden ve zihin için beş nazik ritüel

Küçük rutinler günlük yaşamın baskısını ortadan kaldırır ve doğal detoksifikasyon süreçlerini destekler. Günde sadece birkaç dakika gözle görülür bir fark yaratabilir. Ve şu şekilde çalışır:

1. Sabahları sakin nefes egzersizleri

Bir dakikalık bilinçli nefes alma, günün başlangıcını daha stabil hale getirir. Yavaş, derin nefesler parasempatik sinir sistemini, yani yenilenme sistemimizi harekete geçirir. Araştırmalar, yavaş nefes alma tekniklerinin kalp atış hızı değişkenliğini artırabildiğini, stres hormonlarını düşürebildiğini ve inflamatuar süreçleri azaltabildiğini gösteriyor. Etki, otonom sinir sisteminin uzun süreli nefes verme nedeniyle anında sakinleştirici bir şekilde tepki vermesi nedeniyle ortaya çıkar. Büyük etkisi olan küçük bir an.

2. Böbrekleri desteklemek için ısırgan otu çayı

Isırgan otu, hafif bir detoksifikasyon klasiğidir ve sebepsiz değildir. Deneysel çalışmalarda, bitki ekstraktı, idrar atılımının önemli ölçüde arttığını ve sodyum atılımının arttığını gösterdi. Böbreklerdeki yükü hafifleten ve vücudu kurutmadan filtre çalışmalarını destekleyen tam da bu dehidrasyon etkisidir. Günde bir fincan yeterlidir. Hafif bir kan basıncını düşürücü etkisi de anlatılıyor – soğuk mevsim için hoş bir ek fayda.

3. Akşamları sıcak bir ayak banyosu

Ayak banyosu olduğundan daha basit görünüyor. Isı, ayaklardaki kan damarlarını açar ve gerilimin baştan ve omuzlardan aşağıya doğru yönlendirilmesini sağlar. Nefes alma sakinleşir, vücut ısısı düzenlenir – bu uykuya dalmayı kolaylaştırır ve gece yenilenmesini stabilize eder. Bu basit ama çok etkili bir ritüeldir, özellikle de birçok insanın daha az uyuduğu kış aylarında. Etkisi lavanta veya deniz tuzu gibi katkı maddeleri ile daha da arttırılabilir.

4. Günde bir porsiyon acı madde

Acı maddeler, her ikisi de günlük detoksifikasyonun merkezi organları olan karaciğer ve safra için doğal bir motordur. Sindirim sıvılarının oluşumunu teşvik eder ve ağır kış yiyeceklerinin parçalanmasını destekler. Küçük porsiyonlar bile yeterlidir: bir parça hindiba, biraz turp, enginar veya yemekten sonra birkaç acı damla. Birçok kişi bunun şişkinliği ve tokluk hissini önemli ölçüde azalttığını bildiriyor. Vücut, doğru dürtüyü bekleyen hassas bir sistem gibi davranır.

5. Öğle vakti hafif ve temiz hava

Gün ışığı iç saatimizin en önemli zamanlayıcısıdır. Özellikle kışın, dışarıda kısa bir süre kalmak bile akşamları ne kadar iyi uyuduğumuzu ve geceleri vücudumuzun ne kadar iyi yenilendiğini belirleyebilir. 10-15 dakika yeterlidir: Işık melatonin düzenlemesini stabilize eder, ruh halini iyileştirir ve tipik kış yorgunluğunu azaltır. Kısa bir yürüyüş aynı zamanda nefes almayı destekler ve cilt ve dolaşım yoluyla eliminasyonu teşvik eder; bu, çok nadiren kullandığımız doğal bir etkileşimdir.

Çözüm

Detoksifikasyonun büyük bir proje olması gerekmez. Beden bizim için her gün çalışıyor; sadece ona biraz eşlik etmemiz gerekiyor. Küçük, düzenli ritüeller sinir sistemini sakinleştirir, metabolizmanın üzerindeki yükü hafifletir ve karanlık mevsimi daha dengeli yaşamanıza yardımcı olur. Özellikle kışın düzenli olarak gerçekleşirse daha azı daha fazladır.

Ingo Froböse, Köln'deki Alman Spor Üniversitesi'nde sporda önleme ve rehabilitasyon alanında fahri profesördür. Her ayın ilk Pazartesi günü “Je oller, je doler” adlı sütununda yaşlılıkta bile nasıl formda, çevik ve aktif kalacağınıza dair ipuçları veriyor.