Stres seviyesini artıran şeyler nelerdir ve nasıl daha fazla huzur bulabilirsiniz?

Beklenmeyen stres etkenleri

Bilinmeyen on stres kaynağı ve bunlardan nasıl kaçınılacağı

Kronik stres fiziksel ve zihinsel sağlığa zarar verir. Bilmeniz ve mümkünse kaçınmanız gereken on günlük stres tuzağı.

Her insanın kendine özgü kişisel stres etkenleri vardır. Bir şeyi stresli olarak algıladığınız nokta kişiden kişiye değişir. Her insanın stres sınırı farklıdır. Gündelik stres faktörlerinin çoğu hayatımıza sessizce ve fark edilmeden sızar ve değerli enerjimizi çalar; diğer durumlarda ise bu enerjiden mahrum kalırız. Bir mutluluk araştırmacısı bu enerji hırsızıyla nasıl başa çıkabileceğinizi ortaya koyuyor.

İşyerinde son teslim tarihi baskısı, hastalık, borçlar, çatışmalar, stresli çalışma saatleri, işsizlik veya bakım durumu gibi başlıca stres tetikleyicileri çoğu zaman sınırlarımızı doğrudan zorlar. Muazzam miktarda güce ihtiyaç duyarlar ve hızla ezici hale gelirler. Bununla birlikte, çoğu zaman farkında bile olmadığımız küçük, günlük stres etkenleri daha az fark edilir, ancak yeterli sayıda bir araya geldiklerinde hayatımızı önemli ölçüde zorlaştırırlar. Bunları azaltmayı başarırsak yeniden daha fazla özgürlüğe sahip olacağız ve kendimizi daha hafif hissedeceğiz.

Vücudumuzun stres altında olduğunun işaretleri; örneğin artan terleme, kas gerginliği, nabızda artış, mide-bağırsak şikayetleri, huzursuzluk, baş ağrısı, endişeler, dönen düşünceler, halsizlik, sürekli yorgunluk, aynı zamanda huzursuzluk, sinirlilik ve hatta saldırganlıktır. Psikolog ve Alman Pozitif Psikoloji Derneği'nin (DGPP) yöneticisi Prof. Dr. Judith Mangelsdorf, “Kendimizde stres belirtileri fark edersek, zaman ayırmalı ve yaşamda neyin yolunda gitmediğine bakmalı ve stres düzeyini azaltmak için hangi seçeneklerin bulunduğunu görmeliyiz” tavsiyesinde bulunuyor.

Çoğunlukla hafife alınan bir enerji soyguncusu uyku eksikliğidir. Eğer vücut uykusuzsa, iyileşme ve yenilenme süreçleri için yeterli zamanı yoktur. Yorgunluk artar, gün içindeki konsantrasyon kötüleşir, yorgunluk başlar, hatalar birikir, daha unutkanlaşırız ve günlük yaşamın zorluklarıyla yüzleşme gücümüzden giderek yoksun kalırız.

Mangelsdorf, “Uyku stresi azaltır, gönül rahatlığı verir ve düşünce karmaşasında düzen yaratır. Beynin, olup bitenleri sınıflandırıp sıralayabilmesi için uykuya ihtiyacı vardır. Dinlendirici bir geceden sonra, birdenbire birçok sorunun çözümü akla gelir ve bazı zorluklar daha uygulanabilir görünür” diyor. “Bu yenilenme biçimi özellikle stresli zamanlarda vazgeçilmezdir.”

Vücut için bir başka stres faktörü de alkoldür: Toksini parçalamak için çok fazla enerji gerekir. Akşam saatlerinde alkol içmek uykuyu ve vücudun iyileşme yeteneğini olumsuz etkiler. Tamamen buruşmuş ve baş ağrısıyla uyanmak nadir değildir. Performans mı? Sıfıra eşit.

Kahve ve enerji içecekleri gizli stres faktörlerinin iki örneğidir. Özellikle stresli dönemlerde içildiğinde vücudu uyanık ve üretken hale getirdiği söylenir. Ve ilk bakışta içerdiği kafein, uyarıcı olarak işini iyi yapıyor. Ancak pek çok insanın fark etmediği şey, kafeinin adrenal korteksi uyararak stres hormonu kortizol salınımını arttırdığıdır.