Yaş ilerledikçe kas kütlesi azalır. Ve fiziksel aktivite giderek daha önemli hale geliyor. Düzenli egzersizin kalp sağlığı, kilo kaybı, kolesterol ve kan şekeri kontrolü açısından faydaları bilinmektedir. Orta düzeyde ve abartmadan eğitim her yaş için uygundur ve 40 yaşına ulaştığınızda daha da önemli hale gelir. Bu, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki Baylor College Ortopedi Cerrahisi Bölümü'nde profesör olan Profesör Phillip Williams tarafından özellikle bir unsura vurgu yapılarak vurgulanmaktadır: güç.
Doktor ne diyor: doğru eğitim
Williams, “Kuvvet antrenmanı 40 yaşın üzerindeki herkes için birincil egzersiz olmalıdır” diyor ve “ağırlık kullanımını içeren her türlü antrenmana atıfta bulunuyor: ister üst vücut ağırlıkları ister alt vücut ağırlıkları olsun.” “Serbest ağırlıklar veya kablo makineleri için ağırlıklar” arasında önemli bir ayrım olmaksızın.
Profesöre göre 40 yaşını doldurmuş ve aşmış kişilerin haftada en az iki kez ağırlık antrenmanı yaparak güçlerini geliştirmeleri gerekiyor. Williams'a göre aktivite farklı şekillerde gerçekleştirilebilir: Spor salonunda kollar ve bacaklar için dambıllarla 30 dakika geçirmek gayet iyi.
Ortopedi cerrahı, Baylor College web sitesinde vurgulandığı gibi, genel programı 2 güne bölme fırsatının altını çiziyor vücudun her yerini eğitmek. İlk gün vücudun üst kısmına ayrılacak: dambıllar, kablo makineleri, pull-up'lar. Yeterli iyileşmenin ardından ikinci gün bacaklara ayrılabilir ve yalnızca aletlerin kullanılması şart değildir: evde sorunsuz bir şekilde yapılabilecek squat bile faydalıdır.
Williams'ın önerdiği program, yeterli hazırlık olmadığında vücudu aşırı strese maruz bırakabilecek yüksek yoğunluklu antrenmanları içermiyor. Ortopedi cerrahı, “Etkili ağırlık antrenmanı daha fazla fayda sağlıyor. Birkaç günlük ağırlık antrenmanı ve orta derecede aerobik aktivite ekleyerek kaslardan faydalanabilirsiniz” diyor.
Hiçbir zaman çok geç değildir
Uzun bir dinlenme döneminden yeni dönen veya hareketsiz bir yaşam tarzının yönünü tersine çevirmek için harekete geçenlerin daha dikkatli olması gerekir. Bu durumda Williams, günde 30 dakika yürüyüşe zaman ve enerji ayırarak başlamayı öneriyor: “Az aktivite, hiç aktivite yapmamaktan iyidir. Spor salonuna gidenlerle kıyaslandığında cesaretinizin kırılmasına izin vermeyin.”
Bir yanıt yazın