Sırtüstü uyurken dizlerinizin altına bir yastık koyarak dizlerinizin hafifçe bükülmesini sağlayabilirsiniz; bu, belinizin alt kısmındaki gerilimi azaltır. Yan yatmayı tercih ediyorsanız yastığın çok yüksek olmadığından emin olmalısınız: baş bükülmemeli, omurgayla aynı hizada mümkün olduğunca düz uzanmalıdır. Yan yatarken bacaklarınızı hafifçe bükmeniz ve dizlerinizin arasına bir yastık yerleştirmeniz de yardımcı olabilir.
Bel fıtığı ağrısını hafifletmek için doktor sıklıkla ibuprofen, diklofenak veya naproksen gibi NSAID (steroidal olmayan antiinflamatuar ilaçlar) grubundan antiinflamatuar ağrı kesiciler reçete eder. Bunlar iyi tolere edilemiyorsa parasetamol bir alternatiftir. Isı, örneğin bir ısıtma yastığı, sıcak bir banyo veya kırmızı ışık şeklinde de yardımcı olabilir.
Ağrı geçmezse, anti-inflamatuar glukokortikoidlerle tedavi de tablet şeklinde veya fıtıklaşmış diskin yakınına uygulanan enjeksiyon şeklinde bir seçenek olabilir. Ayrıca kas gevşeticiler, bel fıtığı durumunda ağrılı bir şekilde gergin olan kasların gevşemesine yardımcı olabilir.
Ayrıca bel fıtığınız varsa doktorunuz genellikle ağrı önemli ölçüde azalınca fizyoterapi önerecektir. Etkilenenlere evde yapabilecekleri ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olacak egzersizler ve pozisyonlar gösterilir. Daha sonra zayıf kasları güçlendirmeye yönelik egzersizler eklenir.
Tüm bu tedavi biçimleri fıtıklaşmış bir diskin iyileşmesini hızlandırmaya yardımcı olamaz. Ancak vücudun iyileşme süreci için ihtiyaç duyduğu süreyi mümkün olduğunca az acıyla atlatmaya yardımcı olurlar.
Çoğu durumda (yüzde 80'den fazla), bel fıtığı için ameliyat gerekli değildir. Sadece belirli koşullar altında tedavi olarak bir seçenektir. Hakkında
- Bel fıtığı sonrası siyatik ağrısı altı ila on iki haftadan fazla azalmadan devam eder.
- Bel fıtığı sinirleri o kadar etkiler ki, idrar veya dışkı düzgün bir şekilde tutulamaz veya kas güçsüzlüğüne neden olur.
Bu durumlarda doktor, intervertebral diskin sinir dokusunu sıkıştıran kısımlarını çıkarmak için cerrahi müdahaleyi değerlendirecektir. Ancak böyle bir operasyon başka bir bel fıtığına karşı koruma sağlamaz: yaklaşık on kişiden biri ila ikisi daha sonra başka bir bel fıtığı yaşayacaktır.
Bel fıtığı: Hangi egzersizler yardımcı olur?
Lomber omurga bölgesindeki disk fıtığı sonrası oluşan akut ağrı geçtikten sonra, çeşitli egzersizler gövde kaslarının gerilmesine, güçlendirilmesine ve böylece stabil hale getirilmesine yardımcı olabilir. Çünkü karın ve sırt kaslarının zayıf olması bel fıtığı oluşmasına neden olur.
Aşağıda bu tür egzersizlerin neye benzeyebileceğine dair örnekler bulacaksınız; ancak bunların çeşitleri vardır. Kural olarak, reçete edilen fizyoterapinin bir parçası olarak, etkilenenlere kendileri için iyi olan ve evde de yapılması gereken egzersizler anlatılır.
- Boyun fıtığı: Hangi egzersizler yardımcı olur?
Bel fıtığı sonrası egzersizleri kendi başınıza yapmayı planlıyorsanız, önceden doktorunuza veya fizyoterapi kliniğinize danışmanız en doğrusudur. Tüm egzersizlerin dikkatli yapılması, aşırıya kaçılmaması ve ağrı oluştuğunda durdurulması önemlidir.
Lomber omurga egzersizi 1: Süpermen
Kollarınız ve bacaklarınız uzatılmış halde yüz üstü yatın. Kollarınızı hafifçe kaldırın ve birkaç saniye bu pozisyonda kalın. Kollarınızı geri indirin. Egzersizleri bacaklarınızı uzatarak tekrarlayın. İsterseniz egzersizi kollarınız VE bacaklarınız gergin şekilde yapın, ancak sırtınızın çökmesine izin vermeyin.
Lomber omurga egzersizi 2: Çapraz kol ve bacağı bükerek ve esneterek dört ayak üzerinde durun
Dört ayak pozisyonuna geçin: dizleriniz dikey olarak kalçalarınızın altında, elleriniz omuz eklemlerinizin altında. Sırtınızı nötr, masa benzeri bir pozisyona getirin; ne yukarı ne de aşağı eğilin. Baş, omurganın bir uzantısıdır.
Sol kolunuzu ve sağ bacağınızı düz bir şekilde uzatın ve pozisyonu birkaç saniye koruyun. Sağ kolunuz ve sol bacağınızla tekrarlayın.
Bel fıtığı sonrası bazı egzersizler önerilmez. Bir önlem olarak, etkilenenlerin belde çok fazla baskıya veya güçlü bir sırt çukuruna neden olan tüm egzersizlerden kaçınmaları gerekir.
Sonuç olarak, güçlü karın kompresyonu (mekik, mekik gibi) ve squat içeren egzersizler genellikle pek uygun değildir. Ağırlıkların baş yüksekliğinin üzerine kaldırıldığı omuz presi (overhead press) gibi kuvvet egzersizleri de önerilmez.
Bir yanıt yazın