YENİArtık Haberler yazılarını dinleyebilirsiniz!
Gastroözofageal reflü hastalığı (GERD) hem erkekleri hem de kadınları etkilerken, erkekler daha ciddi semptomlar ve komplikasyonlar yaşama eğilimindedir.
Araştırmalar, erkeklerin asit maruziyetinin daha yüksek olduğunu ve tedavi edilmediği takdirde yemek borusu kanserine yol açabilecek bir durum olan Barrett yemek borusuna yakalanma olasılığının neredeyse iki kat daha fazla olduğunu gösteriyor.
Özofagus kanseri erkeklerde dokuz kata kadar daha sık görülüyor ve bu da onların kronik reflüden ciddi sonuçlara ilerleme olasılığını çok daha artırıyor.
ÇALIŞMA BULGULARINA GÖRE KALP KRİZİNİN GİZLİ NEDENLERİ GENELLİKLE GÖZDEN KAÇIRILMAKTA VEYA YANLIŞ TANILANMAKTADIR
Bağırsak sağlığı uzmanı, sertifikalı beslenme uzmanı ve “Asitinizden Kurtulun” ve “Şekerinizden Kurtulun” kitaplarının yazarı Dr. Daryl Gioffre, asit reflüsünün erkekler arasında nasıl “sessiz bir salgın” haline geldiğini ve bu konuda neler yapabileceklerini Haberler Digital'e anlattı.
Gioffre, “Bu sadece mide yanması ile ilgili değil, aynı zamanda bağırsakta başlayan ve tüm vücuda yayılan sistemik inflamasyonla da ilgili” dedi.
Gastroözofageal reflü hastalığı (GERD) hem erkekleri hem de kadınları etkilerken, erkekler daha ciddi semptomlar ve komplikasyonlar yaşama eğilimindedir. (iStock)
“Asit reflü, vücudun alarm sistemidir ve bağırsakların, metabolizmanın ve stres tepkisinin tamamen dengesiz olduğu konusunda uyarıda bulunur.”
'Mükemmel fırtına'
Gioffre, günümüzün erkeklerinin “düdüklü tencerede” yaşadığı konusunda uyardı. “Kronik stres, yetersiz uyku, işlenmiş gıdalar, alkol ve ilaçların aşırı kullanımı bağırsak sağlığını ve sindirimi bozuyor” dedi.
“Bunu et, alkol ve aşırı işlenmiş gıdalardan oluşan tipik diyetlerle ve semptomları görmezden gelme eğilimiyle birleştirirseniz, kronik iltihaplanma ve kadınlara kıyasla artan reflü riski için mükemmel bir fırtına yaratırsınız.”
DÜŞÜK KALORİLİ İŞLENMİŞ GIDALAR BİLE KİLO ALMAYA, ERKEKLERDE TESTOSTERON KAYBINA NEDEN OLUYOR, ÇALIŞMA ÖNERİLERİ
Gece geç saatlerde yemek yemenin, daha büyük porsiyonların, daha az lif ve yüksek kafein alımının da erkeklerin aleyhine olduğunu söyledi. Diyet seçimlerine ek olarak erkeklerin yaşam tarzı davranışları da sindirimi etkileyebilir.
Gece geç saatte yemek yemek ve daha büyük porsiyonlar, erkekleri asit reflü ve diğer sindirim sorunlarına daha yatkın hale getiren etkenlerin bir parçasıdır. (iStock)
Gioffre, “Birçok erkek öğün atlıyor, çok hızlı yemek yiyor ve mineral ve liflerden arındırılmış hazır yiyeceklere güveniyor.” dedi.
Zamanla bu “devam eden asit saldırısının” bağırsak yüzeyini aşındırdığını, asidi yukarıya doğru ittiğini ve normal özofagus hücrelerini kanser öncesi Barrett hücrelerine dönüştürerek kanser riskini önemli ölçüde artırdığı konusunda uyardı.
En büyük gıda suçluları
Aşırı işlenmiş gıdalar söz konusu olduğunda Gioffre, asit reflüyü kötüleştiren üç spesifik bileşeni öne çıkardı: rafine tuz, şeker ve tohum yağları.
“Birlikte bağırsakları iltihaplandırıyorlar ve hem sindirimi hem de midedeki asidi ait olduğu yerde tutan kapakçık olan alt yemek borusu sfinkterini zayıflatıyorlar” dedi.
“Erkeklerin yavaşlaması, sindirimi destekleyen ve bağırsakları güçlendiren yiyecekler yemesi ve hızlı çözümlere güvenmeyi bırakması gerekiyor.”
Gioffre, erkeklerin ayrıca kadınlardan daha fazla kahve içme eğiliminde olduklarını, genellikle günde iki ila üç fincan, genellikle aç karnına içtiklerini belirtti.
“Sürekli kafein darbesi mineralleri yok ediyor, vücudu kurutuyor ve asitliği artırıyor; bunların hepsi reflü riskini artırıyor.”
YENİ ARAŞTIRMALAR, KAHVALTI ZAMANI DAHA UZUN YAŞAMANIN ANAHTARI OLABİLİR
Sonuçta, “erkeklerin yavaşlaması, sindirimi destekleyen ve bağırsakları güçlendiren yiyecekler yemesi ve hızlı çözümlere güvenmeyi bırakması gerekiyor. Aksi takdirde reflü daha da kötüleşecek ve tedavisi zorlaşacaktır” dedi.
Biyolojik farklılıklar
Gioffre'ye göre cinsiyetler arasında erkeklerde ciddi gastrointestinal rahatsızlık riskinin daha yüksek olmasına katkıda bulunan bazı biyolojik farklılıklar var.
“Erkekler daha az koruyucu mukus ve tükürük üretiyor; bu asit yemek borusuna geri aktığında asidi tamponlayan vücudun doğal savunma sistemi. Yani asit reflü vurduğunda daha sert vuruyor” dedi.
Alkali açısından zengin gıdalara örnek olarak yapraklı yeşillikler, sebzeler, meyveler, kuruyemişler ve tohumlar ile maden suyu veya kaynak suyu verilebilir. (iStock)
“Bu asit, asitle başa çıkmak için asla tasarlanmamış olan dokuyu yakar ve aşındırır, iltihaplanma, hasar ve uzun vadeli komplikasyonlara zemin hazırlar.”
Gioffre, genç erkeklerin ayrıca daha fazla iç organ (karın) yağı taşıma eğiliminde olduğunu, bunun da midedeki basıncı artırdığını ve asidin yemek borusuna doğru zorlandığını belirtti.
BİLİM ADAMLARI, EN SEVDİĞİNİZ SODA'NIN RUHUNUZU NASIL SESSİZCE KARIŞTIĞINI GÖSTERİYOR
Hormonlar da rol oynar.
Doktor, “Kadınlarda östrojen kan akışını ve mukozal onarımı iyileştirerek yemek borusunu koruyor gibi görünüyor, erkeklerde ise bu koruma çok daha az” dedi. “Kadınlarınkinden daha düşük seviyeler olmadığında, reflü darbesi alan dokuları tekrarlanan asit maruziyetinden sonra eskisi kadar çabuk iyileşemez.”
Hemen şimdi yapmaya başlamanız gereken 7 şey
Gioffre, erkeklerin risklerini hemen azaltmaya başlamak için aşağıdaki basit adımları atmalarını öneriyor.
Kural 1: Yatmadan üç saat önce yemek yemeyi bırakın
Gioffre, “Asit reflüsünün en büyük ve en çok gözden kaçan nedenlerinden biri yatma saatine çok yakın yemek yemektir” dedi. “Yemekten sonra uzandığınızda, yerçekimi artık asidin midenizde ait olduğu yerde kalmasına yardımcı olmuyor, bu nedenle yemek borunuza yanlış yoldan gitmesi çok daha kolay.”
Doktor, reflü semptomlarının genellikle geceleri daha da kötüleştiğini belirtti ve “ve bu yüzden pek çok erkek öksürerek, boğularak veya boğazda yanma, kısık ses veya ağızda ekşi bir tat ile uyanıyor.” (iStock)
Reflü semptomlarının geceleri daha da kötüleşmesinin nedeninin bu olduğunu belirtti ve “ve bu nedenle pek çok erkek öksürerek, boğularak veya boğazda yanma, boğuk bir ses veya ağzında ekşi bir tat ile uyanıyor.”
Gioffre, yatmadan üç saat önce yemek yemeyi bırakmanın en iyisi olduğunu, bunun vücuda tamamen sindirim yapması, mideyi boşaltması ve yatmadan önce asit seviyelerini düşürmesi için zaman tanıdığını söyledi.
No. 2: Yaygın reflü tetikleyicilerini ortadan kaldırın
Gioffre'ye göre yaygın tetikleyiciler arasında sarımsak, soğan, baharatlı yiyecekler, alkol, çikolata, kafein, turunçgiller ve karbonatlı su yer alıyor.
FOX HABER UYGULAMASINI İNDİRMEK İÇİN TIKLAYIN
“Tüm bunlar, mide asidini ait olduğu yerde tutan kapakçık olan alt yemek borusu sfinkterini zayıflatıyor” dedi. “Kas gevşediğinde asit yukarı doğru akar, yemek borusu ve boğaz zarını iltihaplandırıp tahriş ederek mide yanmasına neden olur.”
“Reflüyü doğal yoldan iyileştirmek istiyorsanız, sadece ne yediğinizi değiştiremezsiniz; nasıl yaşadığınızı da değiştirmelisiniz.”
Doktor ayrıca alkali minerallerin, sindirim enzimlerinin ve yüksek kaliteli bir probiyotik eklenmesini de önerir. Alkali açısından zengin gıdalara örnek olarak yapraklı yeşillikler, sebzeler, meyveler, kuruyemişler ve tohumlar ile maden suyu veya kaynak suyu verilebilir.
3: Susuz kalmayın
Gioffre, sabaha bir çay kaşığı yerel ballı ılık limonlu su veya kaygan karaağaçlı bir çay ile başlamanızı önerir.
SAĞLIK BÜLTENİMİZE KAYIT OLMAK İÇİN TIKLAYIN
“Bu, üst GI yolunu rahatlatmaya ve sakinleştirmeye yardımcı olur ve reflüyü kolaylaştırır” dedi. Doktor, gün boyunca sulu kalmanın da önemli olduğunu ekledi.
4 numara: Ayakta kalın
Çimlerde çıplak ayakla yürümek, derin nefes almak veya doğayla yeniden bağlantı kurmak için dışarı çıkmak gibi basit topraklama uygulamaları bağırsak sağlığının geliştirilmesine yardımcı olabilir.
Özofagus kanseri erkeklerde dokuz kata kadar daha sık görülüyor ve bu da onların kronik reflüden ciddi sonuçlara ilerleme olasılığını çok daha artırıyor. (iStock)
Gioffre, “Bunlar parasempatik 'dinlenme ve sindirim' sisteminizi harekete geçirir, bağırsaklarınızı sakinleştirir ve asit seviyelerini doğal olarak kontrol altında tutar.” dedi. “Dışarı çıkın ve yemeklerden sonra hareket edin ve gece geç saatte yediğiniz atıştırmalıkları derin nefes alma veya esneme ile değiştirin.”
5: Stresi ve uykuyu yönetin
Erkekler iyi uyumadığında vücut, ana stres hormonu olan kortizolün daha fazlasını üretir.
Gioffre, “Yüksek kortizol sizi sürekli bir savaş ya da kaç durumunda kilitli tutar ve bu modda olduğunuzda vücudunuz dinlenmeye, sindirime ya da onarıma odaklanmaz; hayatta kalmaya odaklanır” dedi.
SON YAŞAM TARZI TESTİMİZLE KENDİNİZİ TEST EDİN
Bu durumda, kan akışının bağırsaktan çekilerek kaslara ve beyne gönderildiğini, bunun da sindirimin yavaşladığı, mide asidi üretiminin düştüğü ve yiyeceklerin midede çok uzun süre kaldığı anlamına geldiğini, bunun da şişkinliğe, gaza ve daha fazla reflüye yol açtığını belirtti.
DAHA FAZLA SAĞLIK HABERLERİ İÇİN TIKLAYIN
Gioffre, “Reflüyü doğal olarak iyileştirmek istiyorsanız, sadece ne yediğinizi değiştiremezsiniz; nasıl yaşadığınızı da değiştirmelisiniz” dedi. “Bağırsaklarınızı onarmak ve asidi temel nedeninden sakinleştirmek istiyorsanız, kaliteli uyku ve stres yönetimi tartışılamaz.”
Bir yanıt yazın