Artan kan lipit düzeylerini bu şekilde etkilersiniz

Artan kan lipit seviyeleri

Düşük kolesterollü kahvaltı: Güne böyle sağlıklı başlarsınız

Yüksek kan lipit seviyeleri sağlığa zararlıdır. Ancak doğru beslenmeyle buna etkili bir şekilde karşı koyabilirsiniz. Bu sayede güne düşük kolesterolle başlayabilirsiniz.

En geç doktorunuz size kolesterol seviyelerinin çok yüksek olduğunu bildirdiğinde diyetinizi ayarlamanız daha iyi olur. “Kötü kolesterol” uygarlığın birçok hastalığının sorumlusudur. Yine de lezzetten vazgeçmenize gerek yok.

Endişelenmeyin, kolesterol olmadan bunu yapamazsınız ve yapmak zorunda da değilsiniz. Vücudumuzun yağ benzeri maddeye ihtiyacı vardır. Sindirim için önemlidir ve vücutta safra asidi oluşumunu destekler. Hormon oluşumu da kan yağının görevidir. Ancak “kötü” LDL kolesterolü üstünlük kazandığında tehlikeli hale gelir.

Diyet, yüksek kolesterolün ana nedenidir. Endüstriyel ürünler, işlenmiş gıdalar ve hayvansal yağ asitleri, kalp ve dolaşım sistemini zorlayan sağlıksız bir karışımdır. Ancak aşağıdaki yiyeceklerle hızlı bir şekilde düşük kolesterollü bir kahvaltı hazırlayabilirsiniz.

İlk öneri yulaf ezmesidir. Küçük güç santralleri mükemmel bir kahvaltı klasiğidir. Lif beta-glukan, “kötü” kolesterolün atılımını teşvik eden olumlu etkilerinden sorumludur.

Sıkıcı olmaması için pulları diğer düşük kolesterollü yiyeceklerle birleştirmek en iyisidir:

Güne elmayla başlamanın hiçbir sakıncası yok. Uzun zincirli karbonhidratlar ve pektinler içerirler. Kötü LDL kolesterol bağırsaklarda bağlanarak dışarı atılır. Meyve aynı zamanda bağırsak florasını iyileştirir ve detoks etkisine sahiptir.

Hafta sonu doyurucu bir kahvaltı yapın. Somon da tavsiye edilir. Doymamış yağ asitleri açısından zengindir ve size “iyi” kolesterol sağlar. İçerdiği omega-3 yağ asitleri kan basıncına olumlu etki yapar ve antiinflamatuar özelliğe sahiptir.

Kolesterol düzeylerini artırdığı için aşağıdakileri kahvaltı masasından yasaklamak daha iyidir:

Tavuk yumurtası defalarca eleştiriliyor. 100 gramda yaklaşık 470 miligram kolesterol bulunmaktadır. Yine de hafta sonu onsuz yapmak gerekli değildir. Genel olarak sağlıklı beslenmeye dikkat etmek, ipuçlarımızı ve beslenme önerilerimizi dikkate almak en iyisidir. O zaman tek bir yiyeceğin etkisi azdır.