Yine basit olan üçüncü egzersiz için egzersiz minderi gibi yumuşak bir yüzey kullanmalısınız.
“Kobra” olarak da adlandırılan bu egzersizle aynı zamanda alt sırt kaslarını da çalıştırmış olursunuz.
Kalça fleksörü birçok günlük harekette rol oynar. Çok fazla spor yapan veya çok aktif olan kişilerde bu süre kısalmış veya fazla gelişmiş olabilir. Aynı zamanda kalça ekstansörü olarak adlandırılan rakip çok zayıfsa bir dengesizlik ortaya çıkar: normal kalça pozisyonu artık mevcut değildir ve sırt ağrısı ortaya çıkabilir. Bu dengesizliği ortadan kaldırmak için daima rakibin antrenmanını yapmak önemlidir. Bu durumda bunlar:
Kısaltılmış kalça fleksörlerinden muzdarip olan herkes düzenli olarak kalçalarını ve diz arkasını çalıştırmalıdır. Ayrıca içi boş bir sırta karşı karın kaslarınızı da çalıştırmalısınız.
Esneme ve güçlendirme egzersizleri kalça fleksör kaslarının kısalmasına ve bunun sonucunda ortaya çıkan sırt problemlerine karşı kesin çözümdür. Mümkün olan en iyi esneme için egzersizleri günde iki ila üç kez yapmalısınız. Örneğin sabah ve akşam üç küçük esneme egzersizini günlük rutininize entegre ederek başlayın. Kaslarınız daha esnek hale geldikçe günde bir kez esneme yapabilirsiniz.
Bir yanıt yazın