YENİArtık Haberler yazılarını dinleyebilirsiniz!
Son araştırmalar, kendinizi sağlıklı ve formda hissetseniz bile, bağışıklık sisteminizin düşündüğünüzden daha hızlı yaşlanabileceğini, bunun da enfeksiyon ve bağışıklıkla ilgili rahatsızlık riskini artırabileceğini gösterdi.
Kaliforniya'da beslenme biyokimyası ve uzun yaşam uzmanı olan Ph.D. Chris Rhodes, Haberler Digital'e şunları söyledi: “Bağışıklık yaşlanması, tüm yaşlanma gibi, bağışıklık sistemlerimizin yavaşlamaya başlaması, daha fazla hata yapması ve yaşlandıkça bizi enfeksiyondan korumada daha az etkili olması anlamına geliyor.”
Aynı zamanda San Francisco'daki Mimio Health'in CEO'su ve kurucu ortağı olan Rhodes'a göre, bağışıklık sistemi yaşlandığında bağışıklık hücreleri enfeksiyonla savaşmak, kanser hücrelerini yok etmek ve yaraları iyileştirmek gibi önemli işlevleri yerine getirmekte daha az becerikli hale geliyor.
BİLİM ADAMLARI, 80 YAŞINDAKİ BAZILARIN 50 YAŞINDAKİLERİN HAFIZASINA SAHİP OLDUĞUNU ORTAYA ÇIKARDI
Doktor, “35 yaşından sonra, bağışıklık sistemimiz yeni antijenlere, alerjenlere ve diğer inflamatuar uyaranlara giderek daha az uyum sağlar hale gelir – ve T hücrelerinin üretilmesinden sorumlu organ olan timüsümüz yavaş yavaş küçülür, bu da bağışıklığımızın ve yeni enfeksiyonlara yanıt verme yeteneğimizin yaşla birlikte daha da zayıfladığı anlamına gelir” diye ekledi.
Enflamasyon, bağışıklık fonksiyonunun azalmasının önemli bir nedenidir ve birçok uzmanın “iltihaplanma” olarak adlandırdığı duruma yol açar.
Uzmanlar, çoğu insanın 30'lu yaşların sonundan 40'lı yaşların başına kadar “ölçülebilir bağışıklık azalması” yaşamaya başlamasına rağmen, bazı yaşam tarzı değişikliklerinin ve metabolik sağlığın artırılmasının bunu önemli ölçüde geciktirebileceğini söylüyor. (iStock)
Los Angeles'ta çift kurul sertifikalı dahiliye ve obezite tıbbı doktoru Dr. Pooja Gidwani, Haberler Digital'e şöyle konuştu: “Düşük dereceli inflamasyon, kardiyovasküler hastalıklardan nörodejenerasyona kadar yaşa bağlı birçok hastalığı hızlandırıyor.”
Yaşlanan bağışıklık sisteminin belirtileri
Rhodes'a göre bağışıklık sisteminin yavaşladığına dair bazı işaretler arasında enfeksiyonların veya soğuk algınlığının artması, yaraların daha yavaş iyileşmesi ve egzersiz veya yaralanmalardan sonra iyileşmenin azalması yer alıyor.
Yorgunluk, eklem sertliği, ağrı ve sızılar, tekrarlayan viral alevlenmeler ve daha zayıf aşı tepkisi de bağışıklık sisteminin zayıfladığının göstergesi olabilir.
Bağışıklık yaşlanmasını yavaşlatmanın 5 yolu
Gidwani'ye göre çoğu insan 30'lu yaşların sonundan 40'lı yaşların başına kadar “ölçülebilir bağışıklık düşüşü” yaşamaya başlarken, belirli yaşam tarzı değişiklikleri yapmak ve metabolik sağlığı artırmak bunu önemli ölçüde geciktirebilir.
“Genç bir bağışıklık sistemi asla hastalanmamak değil; hızlı bir şekilde iyileşmek, iltihabı etkili bir şekilde düzenlemek ve uzun vadeli canlılığı tanımlayan enerji ve bilişsel berraklığı korumakla ilgilidir” dedi.
UZMANLAR, 'SÜPER YAŞLANMA' İÇİN 7 ADIMIN DAHA UZUN, DAHA DOYUMLU BİR YAŞAM İÇİN ANAHTAR OLDUĞUNU SÖYLÜYOR
Uzmanlar, bağışıklık sisteminin yaşlanmasını yavaşlatmak için aşağıdaki stratejileri paylaştı.
No. 1: Beslenme çeşitliliğini optimize edin
Gidwani sadece sağlıklı beslenmenin değil, besin çeşitliliğinin de önemini vurguluyor. Günlük olarak çeşitli bitki, protein ve sağlıklı yağların dahil edilmesini önerir.
“Çok çeşitli polifenoller, lifler ve omega-3 yağları, bağışıklık hücrelerini eğiten ve düzenleyen bağırsak mikrobiyomunu besliyor” dedi. “Bağışıklık dokusunun kabaca %70'i bağırsakta bulunduğundan, mikrobiyal çeşitlilik doğrudan bağışıklık direncini öngörür.”
Bağışıklık sistemi yaşlandıkça, bağışıklık hücreleri enfeksiyonla mücadele, kanser hücrelerini yok etme ve yaraları iyileştirme gibi önemli işlevleri yerine getiremez hale gelir. (iStock)
Rhodes'a göre diyet, bağışıklık işlevselliğinde ve uzun ömürlülükte “muazzam bir rol” oynuyor çünkü bazı gıdaların etkileri inflamasyonu artırabiliyor ve bağışıklık sistemi stresine yol açabiliyor. Zamanla bu, otoimmün bozuklukları teşvik edebilir, hastalığın ilerlemesine katkıda bulunabilir ve yaşam süresini kısaltabilir.
“Bağışıklık sisteminizi genç ve mutlu tutmanın en iyi yolu, antioksidanlar, polifenoller ve antiinflamatuar etkileri olan bitkisel biyoaktif maddeler açısından zengin bir beslenmenin yanı sıra, inflamasyonu teşvik eden glikoz ve lipid artışlarından kaçınan bütün gıdalara odaklanmaktır” tavsiyesinde bulundu.
Diyet, bağışıklık işlevselliğinde ve uzun ömürlülükte “muazzam bir rol” oynar.
Rhodes ayrıca vücudun “yemek sonrası” durumda geçirdiği süreyi en aza indirmek ve “güçlü anti-inflamatuar etkilerden” faydalanmak için aralıklı orucun değerlendirilmesini öneriyor.
Kural 2: Uykuyu koruyun ve stresi yönetin
Rhodes'a göre uyku eksikliği ve kronik stres, bağışıklık hücrelerinin daha fazla yıpranmasına, işlerinde daha az etkili olmasına ve hata yapmaya daha yatkın olmasına neden olabiliyor.
“Uyku eksikliği veya yüksek stres seviyelerinden kaynaklanan kortizol artışları, bağışıklık sistemi aktivasyonunu teşvik edecek, bu da kısa vadede enfeksiyonu önlemek için yararlı olabilir, ancak bağışıklık hücresi yaşlanmasının hızlanmasına ve zamanla daha az etkili işlevselliğe yol açacaktır” diye uyardı.
Uzmanlar, bağışıklık fonksiyonunu güçlendirmek için günlük olarak çeşitli bitki, protein ve sağlıklı yağların tüketilmesini öneriyor. (iStock)
“Sonuçta, uyku eksikliği ve yüksek stres nedeniyle bağışıklık sisteminin kronik aktivasyonu, bağışıklık hücrelerinizi daha hızlı yakacak ve yaşlanmalarını hızlandıracaktır.”
Gidwani, uykunun nihai “bağışıklık modülatörü” olduğunu, bir gecelik yoksunluğun bile “doğal öldürücü hücre aktivitesini” %70'e kadar azaltabileceğini söyledi.
DAHA FAZLA SAĞLIK HABERLERİ İÇİN TIKLAYIN
Geceleri yedi ila sekiz saat kaliteli uyku almayı ve sabit bir sirkadiyen ritim geliştirmeyi öneriyor.
Günlük tutmak, meditasyon yapmak ve açık havada vakit geçirmek gibi stresi yönetmenin “kasıtlı” yollarını bulmak da bağışıklığın güçlendirilmesine yardımcı olabilir.
No.3: Düzenli egzersiz yapın
Egzersizin, stres hormonlarını azaltarak, kronik inflamasyonu azaltarak ve bağışıklık hücrelerinin vücutta hareket etmesine yardımcı olarak bağışıklığı güçlendirdiği bilinmektedir.
Ancak Rhodes, egzersizin uzun vadeli sağlık ve uzun ömürlülüğü desteklemek için gerekli olmakla birlikte, egzersiz sırasında kaslara verilen hasarın aynı zamanda bağışıklık sistemini harekete geçirip iltihaplanmaya neden olması nedeniyle “proinflamatuar” da olabileceği konusunda uyardı.
FOX HABER UYGULAMASINA ULAŞMAK İÇİN TIKLAYIN
“Sprint, HIIT antrenmanı veya ağır ağırlık kaldırma gibi yüksek etkili ve yoğun ani egzersizler en iltihaplı egzersizler olacaktır, çünkü bunlar tipik olarak en yüksek düzeyde akut kas ve eklem stresine neden olur ve yaşlanmayla ilişkili hücresel büyüme yollarını destekler” dedi.
Egzersizin, stres hormonlarını azaltarak, kronik inflamasyonu azaltarak ve bağışıklık hücrelerinin vücutta hareket etmesine yardımcı olarak bağışıklığı güçlendirdiği bilinmektedir. (Edward Bock)
Rhodes, maraton koşusu, yürüyüş, yüzme veya bisiklete binme gibi düşük etkili dayanıklılık egzersizlerinin genellikle zamanla daha az iltihaplanmaya neden olacağını ve bağışıklık sisteminin uzun vadede “işlevsel ve taze” kalmasına yardımcı olacağını tavsiye etti.
Gidwani, mitokondriyal sağlığı optimize etmek için aerobik (kardiyo) egzersiz ve kuvvet antrenmanının bir karışımı için çabalamayı öneriyor.
SAĞLIK BÜLTENİMİZE KAYIT OLMAK İÇİN TIKLAYIN
“Tutarlı, orta düzeyde egzersiz, mitokondriyal işlevi ve lenfatik akışı artırır, iltihaplanmayı teşvik etmeden bağışıklık gözetimini geliştirir” dedi.
No.4: Takviyeleri değerlendirin (dikkatli bir şekilde)
Gidwani'ye göre bazı takviyeler ve daha yeni müdahaleler bağışıklık yaşlanmasını yavaşlatmaya yardımcı olabilir.
“D vitamini, magnezyum, çinko ve omega-3'ler gibi temel besinler temel olmaya devam ediyor” dedi. “Bunun ötesinde, NAD⁺ güçlendiriciler, senolitik bileşikler ve seçilmiş peptitler – bağışıklık modülasyonu için timosin alfa-1 ve doku onarımı için BPC-157 gibi – onarımı desteklemek ve kronik inflamasyonu azaltmak için umut verici yardımcılardır.”
“Çoğu insan 30'lu yaşların sonlarından 40'lı yaşların başlarına kadar ölçülebilir bir bağışıklık düşüşü yaşamaya başlıyor, ancak yaşam tarzı ve metabolik sağlık bunu önemli ölçüde geciktirebilir.”
Ancak doktor, bu takviyelerin sağlıklı yaşam tarzı davranışlarının yerini alması değil, tamamlaması gerektiğini belirtti.
Rhodes, bazı vitamin ve takviyelerin bağışıklık fonksiyonu açısından kritik öneme sahip olduğunu ancak bunların öneminin “çoğunlukla abartıldığını” öne sürdü.
SON YAŞAM TARZI TESTİMİZ İLE KENDİNİZİ TEST EDİN
“Bağışıklık sisteminin düzgün çalışması için gerekli vitaminlere, minerallere, proteinlere ve yağ asitlerine ihtiyaç duysa da, bu mikro besinlerin yüksek dozlarını almak genellikle eksiklikleri önlemenin ötesinde herhangi bir ek fayda sağlamayacaktır” dedi.
Rhodes, alınacak en iyi takviyelerden bazılarının anti-inflamatuar etkileri olanlardır dedi.
DAHA FAZLA SAĞLIK HABERLERİ İÇİN TIKLAYIN
“Bunlar yeşil çaydan elde edilen EGCG, omega-3 yağ asitleri, meyvelerden elde edilen antosiyaninler ve vücudun doğal anti-inflamatuar sinyalini yeniden yaratan palmitoiletanolamid (PEA) ve oleoiletanolamid (OEA) gibi biyomimetikler gibi bileşikler olabilir.”
İnsanlar yeni bir vitamin veya takviye rejimine başlamadan önce bir doktorla konuşmalıdır.
No. 5: Koruyucu bağlantı
Araştırmalar, “bağlanma” hormonu olarak bilinen oksitosinin, stres tepkilerini ve inflamasyonu düzenlemede rol oynadığını ve bağışıklık fonksiyonunu artırabildiğini göstermiştir.
Gidwani, “Fiziksel temas, kahkaha ve topluluk oksitosini yükselterek kortizol ve sistemik inflamasyonu azaltıyor” dedi.
Bir yanıt yazın