100 yaşındaki Virginialı kadın günlük fitness rutinini ve uzun ömürlülüğün sırlarını açıklıyor

Canlı enerjisini ve fitness rutinini paylaşmasıyla viral olan 100 yaşındaki Ruth Lemay'e göre uzun ömür, bir yaşam tarzı uygulamasıdır.

Virginia Beach'te yaşayan Lemay, sağlık markası evry.day kulübü (@evrydayclub) tarafından Instagram'da yayınlanan, spor salonunda yatay egzersiz bisikleti üzerinde pedal çevirirken çekilen bir videoda yer aldı.

30 dakika sonra bisikletle üç kilometreyi tamamlarken, asırlık kadına yaşına göre bu kadar formda kalmak ve “harika görünmek” için ne yaptığı soruldu.

UZMANLAR, 'SÜPER YAŞLANMA' İÇİN 7 ADIMIN DAHA UZUN, DAHA DOYUMLU BİR YAŞAM İÇİN ANAHTAR OLDUĞUNU SÖYLÜYOR

“O zaman 30 dakika daha yapacağım” yorumunu yaptı. “Ve yürüyorum – [I’ll] bir mil yap.”

Lemay “uzun yaşamanın sırrını” paylaştı: emekli olduktan sonra her gün dört mil yürümeye başlaması.

“İşte seni devam ettiren şey bu” dedi. “Çok egzersiz. Bol uyku. Gece 9.30'da yatıyorum ve bol bol sebze yiyorum; sağlıklı kalmaya çalışıyorum.”

İKİ ANAHTAR KALP SAĞLIĞI ÖLÇÜMÜ NE KADAR YAŞAYACAĞINIZI BELİRLEYEBİLİR

Lemay, kendisi ve 78 yaşındaki kızının haftada üç kez spor salonuna gittiklerini ve burada genellikle bireysel egzersiz yaptıklarını söyledi.

Seansları arasında, sırtın alt kısmını destekleyecek şekilde yatırılan yatay bisikletin 30 dakikalık iki bölüm boyunca sürülmesi ve her iki seferde de yaklaşık üç mil ulaşması yer alıyor.

ARAŞTIRMACILAR, GÖZDEN GEÇİRİLMEYEN BİR GÜNLÜK ALIŞKANLIK YAŞLANMA SÜRECİNİ YAVAŞLATABİLECEĞİNİ SÖYLÜYOR

Bunu 1,4 mil yürüyüş takip ediyor, çünkü Lemay şu anda bir buçuk mil ulaşmak için çalışıyor.

Kadın Sağlığı'na “Eğlence merkezine gitmediğimde evimin bir ucundan diğer ucuna yürümeye çalışıyorum” dedi. “170 adım, 40 kez, yani 6.800 adım (3,22 mil).”

TODAY.com'a verdiği röportajda Lemay, kendi evinde yaşadığını, yemek yapmaktan hoşlandığını ve 98 yaşına kadar araba kullandığını söyledi.

“Her zaman egzersiz yaptım” dedi. “Kendimi iyi hissediyorum. Bisiklet sürdükten ve yürüyüş yaptıktan sonra biraz yorgun olabilirim ama sorun değil. Yorgun olmamayı beklemiyorum.”

FOX HABER UYGULAMASINA ULAŞMAK İÇİN TIKLAYIN

Lemay'e göre 56 yıllık merhum kocası, onu işten sonra yürümeye teşvik ediyordu.

“'Sen köpeği al ve yürüyüşe çık, ben de akşam yemeğini hazırlayayım' dedi” diye hatırladı. “Harikaydı.”

Lemay'in merhum kocası, işten eve geldiğinde onu her zaman yürümesi için teşvik ediyordu. (Lemays'in resmi yoktur) (iStock)

Lemay'in kızı Annette Parker, TODAY'e annesinin “her zaman beslenmesine çok dikkat ettiğini” söyledi.

Buna yağsız yoğurt, ceviz, muzlu ve sütlü yulaf ezmesi veya sabahları kızarmış ekmekle çırpılmış yumurta dahildir. Lemay protein için tavuk, hindi veya deniz ürünlerini tercih ediyor.

SAĞLIK BÜLTENİMİZE KAYIT OLMAK İÇİN TIKLAYIN

Lemay'in diyetinde ayrıca kırmızı üzüm, yaban mersini ve birçok sebze yer alıyor.

“Sebzeleri severim. Taşrada büyüdüm ve babam her türlü sebzeyi yetiştirirdi ve bunlar senin için harikaydı” dedi.

Sosyal ilişkileri sürdürmenin ve iyi bir zihinsel sağlığın uzun ömürlülüğü teşvik ettiği gösterilmiştir. (iStock)

Hiç sigara içmeyen ve alkol kullanmayan Lemay, “Yaşıma göre sağlığım oldukça iyi” diye ekledi.

Genetik uzun ömürlülüğü etkileyebilse de Lemay, TODAY ile ailesinde kendisi kadar uzun yaşayan kimseyi tanımadığını paylaştı. Annesi 65 yaşında kolon kanserinden, babası ise 74 yaşında kalp rahatsızlığından öldü.

DAHA FAZLA SAĞLIK HABERLERİ İÇİN TIKLAYIN

Büyük büyükanne, bir kalp kapakçığı değişimi dışında büyük sağlık komplikasyonlarından kaçındı.

Beslenme ve kondisyona dikkat etmenin yanı sıra Lemay ve Parker, iyi bir zihinsel sağlığı korumanın ve canlı bir sosyal yaşamı sürdürmenin uzun ömürlülük açısından önemli faktörler olduğunu söyledi.