Bu uyku pozisyonları acıyı daha katlanılabilir hale getiriyor

Acıya rağmen uyu

Siyatik için doğru uyku pozisyonu nasıl bulunur?

Acı çeken herkes rahat bir uyku çekmekte zorlanır: siyatik hastaları da bunu bilir. Hangi uyku pozisyonunun yardımcı olabileceğini burada öğrenebilirsiniz.

Siyatik, siyatik ağrısı anlamına gelir; teknik olarak siyatik veya siyatik sendromu olarak adlandırılır. Bu, siyatik sinir boyunca hemen hemen her yerde hissedilebilen ağrıyı ifade eder: belden kalçaya, bacak veya ayağa kadar.

Siyatik ağrısı şiddetli olabilir ve yanıcı, keskin veya bıçak saplanır gibi hissedilebilir. Etkilenenler genellikle koruyucu bir duruş benimser ve ağırlığını yalnızca yatmadan kalkarken sağlıklı bacağa verir. Çünkü siyatiğin duruşa bağlı olduğunu zaten hissediyorsunuz. Doğru uyku pozisyonu aynı zamanda ağrıyı daha katlanılabilir hale getirebilir.

Siyatik hastasıysanız yan yatmanın mı yoksa sırt üstü yatmanın mı daha iyi olduğu genel olarak söylenemez. Önemli olan her pozisyonun nasıl hissettirdiğidir. Bu yüzden denemek önemlidir. Bir süre yüzüstü uyumak bile siyatik ağrınızı arttırmadığı sürece sorun değildir. Siyatik hastası olan birçok kişi, özellikle de yatarken ağrıyı daha katlanılabilir bulur.

Soğuk (örneğin soğutma kompresi şeklinde) veya ısı (örneğin elektrikli battaniye) de ağrının hafiflemesine yardımcı olabilir. Şiddetli siyatik nedeniyle herhangi bir pozisyonda uyumak imkansız görünüyorsa, etkilenen kişiler ideal olarak bir doktora danıştıktan sonra geçici olarak reçetesiz satılan ağrı kesicilere (ibuprofen veya parasetamol gibi) başvurabilirler.

Ağrısız bir uyku pozisyonu ve/veya ağrı kesiciler sayesinde siyatik hastalığına rağmen geceleri uyuyabilen herkes genellikle ertesi sabah kendini daha iyi hisseder. Ancak ağrı gün içinde tekrar kötüleşebilir; örneğin uzun süre oturmak veya ayakta durmak nedeniyle. Aşağıdaki ipuçları yardımcı olabilir:

Adım konumlandırma olarak adlandırılan pozisyon, gerektiğinde alt sırttaki gerilimi hafifletmek ve böylece siyatik ağrısını hızlı bir şekilde hafifletmek için arada bir iyi bir seçenektir. Bu pozisyonda, uyluklarınız vücudunuza dik olarak çekilmiş, dizleriniz bükülmüş ve alt bacaklarınız dinlenmiş halde sırt üstü yatarsınız – örneğin bir tabure, yastık yığını veya küp üzerinde.

Bununla birlikte, gün içinde sakinleşmek veya hatta yatakta kalmak, yalnızca siyatiğin özellikle şiddetli olduğu istisnai durumlarda ve en fazla bir veya iki gün boyunca tavsiye edilir. Çok uzun süre yatmak ağrıyı artırır ve iyileşmeyi olumsuz etkiler. Bu nedenle uzmanlar mümkün olduğunca aktif kalmanızı tavsiye ediyor: Bu durumda siyatik ağrısı genellikle kısa sürede kendiliğinden kaybolur.

İyi bir uyku pozisyonu veya diğer kişisel önlemler siyatik ağrısını hafifletmiyorsa, ağrı özellikle şiddetliyse, kötüleşiyorsa veya bir hafta sonra hala devam ediyorsa, tıbbi muayeneye başvurmanız önerilir. Derhal tıbbi müdahale şiddetle tavsiye edilir

Siyatik rahatsızlığınız varsa uygun bir uyku pozisyonu uykunuzu bulmanıza ve dolayısıyla iyileşmenize yardımcı olabilir. Birçok kişi için, yan yatarken çekilmiş dizlerinin arasına bir yastık ya da sırt üstü yatarken dizlerinin altına birkaç yastık koyarsanız, yatarken ağrı daha katlanılabilir hale gelir. Gün içinde iyi bir duruşa dikkat ederseniz ve mümkün olduğunca hareket etmeye devam ederseniz, genellikle siyatik ağrısında hızlı bir iyileşme bekleyebilirsiniz. Ancak özellikle şiddetli, kalıcı veya ek belirtiler bir doktor tarafından açıklığa kavuşturulmalıdır.