Yaşlanma fikri son on yıllarda çok değişti. Daha önce, yaşlılık hastalık, bozulma ve bağımlılıkla ilişkilendirilirdi. Bugün, tıbbi gelişmeler ve yaşam tarzlarındaki değişiklikler sayesinde, “Sağlıklı Yaşlanma” hakkında giderek daha fazla var.
Bunu “yaşlılıkta iyi olmaya izin veren fonksiyonel kapasiteyi teşvik etme ve sürdürme süreci” olarak tanımlayan. Birçok yaşlı insan hipertansiyon, diyabet veya diğer çeşitli kronik durumlarla yaşadığı ve buna rağmen aktif ve dolu bir yaşam sürdüğü için toplam hastalıkların yokluğunu ima etmez.
Burada, sağlıklı yaşlanmayı kolaylaştıran bazı faktörler:
1) Meyveler, sebzeler, baklagiller, integral tahıllar ve kaliteli proteinlerin bolluğu ile dengeli ve çeşitli bir diyet. Ayrıca şeker, tuz ve doymuş yağ tüketiminin azaltılması. Dengeli bir diyet, yıllar içinde azalma eğiliminde olan yeterli kilo vermeye, kan basıncını kontrol etmeye, kalbi korumaya ve kas kütlesini korumaya yardımcı olur. Hidrasyon anahtardır Susuzluk düzenleyici merkezi kan osmolaritesindeki artışa daha az duyarlı hale geldiğinden ve bu nedenle, vücut susuz olsa bile, susuzluk hissine sahip değilsiniz.
Yaşlanma, aksi halde büyümeye devam etmezse dışarı çıkmak anlamına gelmez.
2) Düzenli fiziksel aktivite bir önceliktir: Yürüyüş, yüzme, dans, bisiklet veya pratik yoga, vücudu aktif tutmanın erişilebilir yollarıdır. Egzersiz, ruh hali ve zihinsel çeviklik üzerinde olumlu bir etkiye sahip olmanın yanı sıra kemikleri ve kasları güçlendirir, dengeyi iyileştirir ve düşmeleri önler.
3) Beynin eğitime ihtiyacı vardır. Okuma, bir dil öğrenme, bir enstrümana dokunma, yeni bir şey öğrenme veya öğrenme, nöronal bağlantıları koruyan etkinliklerdir.
4) Duyuşsal bağlantılar temeldir. Geliştirilmiş yalnızlık, sigara veya obezite ile karşılaştırılabilir bir sağlık faktörüdür. Aile, arkadaşlar veya topluluklarla ilişkilerin sürdürülmesi iyi olmayı ve duygusal esnekliği destekler.
Önleme, halihazırda kurulmuş komplikasyonları tedavi etmekten her zaman çok daha etkilidir.
5) Kaçınılmaz günlük zorluklarla başa çıkmanın yolu doğrudan iyi etkiler. Gevşeme teknikleri, meditasyon, yoga, bilinçli nefes alma Ya da sadece bir diyalog alanı (psikoterapi veya destek grupları gibi) duygusal dengenin korunmasına yardımcı olur.
6) Tıbbi kontrollere ve önleyici periyodik kontrollere erişim, hastalık veya risk faktörlerinin zaman içinde tespit edilmesine izin verir. Aşılar, basınç kontrolleri, kan şekeri, görme ve seçmeler, yaşam kalitesini artıran temel önlemlerdir. Önleme, halihazırda kurulmuş komplikasyonları tedavi etmekten her zaman çok daha etkilidir.
7) Sağlık ile yaşlanmanın da hayata verilen anlamla çok ilgisi vardır. Hedeflere sahip olmaya devam edin Enerji verir ve kendinizi ilgilenmeye motive edin.
Sağlıklı yaşlanma sadece genetik veya ilaca değil, yaşam boyunca yetiştirilebilecek bir dizi alışkanlık ve tutumlara bağlıdır.
Yaşlanma dışarı çıkmak anlamına gelmez Ancak başka bir şekilde büyümeye devam edin ve gerçekçilik ve esneklik ile yaştaki kaçınılmaz değişiklikleri kabul edin. Bu hedefe ulaşmak, aileyi, toplumu ve kamu politikalarını da içeren kolektif olmasına rağmen bilinçli bir kişisel zorluktur.
Bir yanıt yazın