Bu yüzden çok sağlıklı – ve ayakkabı giymeyi tercih ederseniz

Spor ayakkabılarına, sandaletlere, dantel ayakkabılarına veya botlara kaydırın: Bu, evden ayrılmadan önce sağlam bir rutindir. Ayakkabıları uzak tutmak – özellikle yaz aylarında – değer.

Çıplak ayakla yürümenin neden ayakları güçlendirdiğini, günlük yaşamda ne kadar “olmadan” başarılı olduğunu ve ayakkabılarla yolda olması gerektiğini açıklıyoruz.

Yalınayak koşu ne olumlu etkiler getiriyor?

Bir ayakkabı içinde kapatılmak uzun vadede bir ayak için biraz monoton. Gundelfingen ortak kliniğinden ortopedi cerrahı ve ayak cerrahı Thomas Schneider, “Yalınayak koşu ayak tabanlarının farklı uyaranlar hissetmesini sağlıyor” diyor. Çim, kum, çakıl, çamur: Farklı katlar, ayak tabanlarındaki sinir uçlarını uyarır.

Bu uyaranlar ayak tabanlarındaki sinir uçlarını beyne yönlendirir. Bütün bunlar daha iyi beden farkındalığına ve genellikle dik bir duruşa katkıda bulunur. Schneider, “Bu, olası duruş hatalarının olası duruş hatasını iyileştirmesine yol açıyor” diyor. Buna ek olarak, yalınayak yürümek, orta ila uzun vadede daha iyi eklem stabilitesi ve daha iyi vücut dengesi sağlar.

Reutlinger podiatrist Tatjana Horsich, “Yalınayak yürüyüş de ayak kaslarının eğitilmesine yardımcı oluyor” diyor. Eğitimli bir ayak kasları, topuk mahallesi, topukta ağrılı bir kemikleşme riskini azaltır.

Evde çalışan yalınayak doğada aynı etkilere sahip mi?

Hayır. Daire veya ev karoları, parke veya halı olsun: “Bu katlardan ayak tabanları için çok az uyaran var,” diyor Thomas Schneider. Farklı toprak koşulları ile doğada yalınayak çalıştırmak daha iyidir.

Schneider, “Ama dairede yalınayak koşmak da olumlu görünüyor” diyor. Bu arada: Çorap veya çorap üzerinde dairede yürümek genellikle yalınayak ile aynı etkiye sahiptir.

Dışarıda yalınayak koşmak da riskler değil mi?

Ayaklar korumasız – bir sorun mu? “Yaralanma riski var,” diyor Tatjana Horsich. Kırık cam gibi sivri nesneler ayak tabanlarına kolayca nüfuz edebilir ve kesimlere neden olabilir. Ve eşekarısı ve arılar çayırlar üzerinde, yanlışlıkla onlarla gelen insanlar. Bu nedenle, yalınayak yürürken: nereye gideceğine dikkat edin.

Yalınayak gerçekten herkes için bir şey mi yapıyor?

Temel olarak evet, uzmanlar diyor. Thomas Schneider, “Bu aynı zamanda yaşlılar ve çocuklar için de geçerli” diyor.

Bununla birlikte, ayaklarınızda sınırlı veya hiç hissi olmayan sinir hasarı için dikkatli olun. Bu tür nöropatiler diyabetle bağlantılı olarak da ortaya çıkabilir.

Artan bir yaralanma riski oluştururlar, çünkü etkilenenler ayakları için tehlikeli olup olmadıklarını hissetmezler. Şüpheniz varsa, doktora veya doktora danışın.

Ayak aslında daha fazla çıplak ayakla koşmaya alışıyor mu?

Tatjana Horsich, “Yalınayak yürüyüş sağlıklı ayaklar için sorun değil” diyor. Ayaklar deforme olduğunda veya tavan, yayılma veya bükülme ayağı gibi malpozisyonlara sahip olduğunda durum farklıdır.

Bu durumlarda, yalınayak yürümenin de olumlu etkileri vardır, “etkilenenler yalınayak yürümeye başlamadan önce bir doktorun tavsiyesi almalıdır” diye tavsiye ediyor Thomas Schneider.

Ortopedi cerrahına göre, yavaş yavaş yalınayak yürümeye başlamak önemlidir, çünkü ayak kasları bu yeni yüke uyum sağlamak için zaman alır. Her şeyden önce, sadece beş dakika boyunca ayakkabı ve çorap olmadan yumuşak zeminlerde koşmalısınız. Bu iyi çalışıyorsa, daha sonra çıplak ayakla daha uzun ve farklı katlarda çalışabilirsiniz.

Yalınayak yürüyüş ayaklarda daha fazla kornea oluşturursa ne yapmalı?

Bu olabilir. Tatjana Pfersich, “Yürürken cilt hareket ediyor ve çıplak ayakla gittiğinizde sürtünme ve basınç doğrudan cilt üzerindedir” diyor.

Kornea oluşumu vücudun koruyucu bir mekanizmasıdır. “Çok kalınlaşırsa, diyabetik açık yaralar veya çatlaklar geliştiremeyecek şekilde çıkarılması gerekir,” diyor Horsich. Ancak dikkatli olun: Çok fazla kornea giyerseniz, çok hızlı bir şekilde oluşur.

Günlük hayatıma nasıl “daha yalınayak” getirebilirim?

Bunun nasıl yapılabileceğine dair üç ipucu:

1. “Bilinçli olarak yalınayak yürümek için zaman planlayın” diye tavsiye ediyor Thomas Schneider. Bazen ayakkabı ve çorapsız farklı katları ile kendi bahçenize gitmek yeterlidir.

2. Schneider'e göre, bir alternatif, bazı bölgelerde mevcut olan yalınayak yollar ve yalınayak parklar olabilir. “Barfussspark.info” portalı hakkında genel bir bakış var.

3. Bu ayakkabılar çok ince ve esnek tabanlara sahiptir. Ayaklar, farklı toprakların farklı uyaranlarını tabanlardaki sinir uçları üzerinden işler, ancak – yalınayak yürürken – aynı zamanda korunur.

Haberler/DPA