Kendimi asla “yürüyüş” bir kız olarak görmezdim. Sosyal medyadaki “Sıcak Kız Yürüyüşü” trendlerini atladım ve pandemik kilitleme sırasında asla “zihinsel sağlık yürüyüşleri” yapmadım. Aslında, uzun zamandır yürüdüğünü düşündüm-bebek olarak ulaştığımız ilk kilometre taşlarından biri-özellikle her gün atmamız gereken çok sayıda “10.000 adım” ın pazar pedometreleri için icat edilen keyfi bir figür olduğunu öğrendikten sonra biraz fazla PR hype aldı.
Eğer kardiyo yapacaksam, düşündüm, gideceğim Yapmak Kardiyo: Bisiklete binme, koşma, yüzme veya spor oynama. Terlemiyorsam, kullanım nedir? Ancak, evdeki fitness devinin inanılmaz derecede çok yönlü uygulamasında bulunan Peloton'un rehberli yürüyüşlerini denedikten sonra, “çok yavaş koşunun” faydasını keşfettim.
Şimdi, sonunda yürüyen bir kızım.
Yürüyüş iyi kardiyo mu?
Kardiyo'nun eski indirgeyici görüşü – önemli olması için terli olması gerektiği – her zaman yanlıştı, ki bu biraz biliyordum. Lifehacker Kıdemli Sağlık Editörü Beth Skwarecki'nin daha önce açıkladığı gibi ki Kardiyo – ve aslında oldukça iyi bir şekli. Sağlığınızı ve dayanıklılık kapasitenizi ölçmek için ne kadar hızlı yürüdüğünüz bile kullanılabilir.
Farklı kardiyo yoğunlukları vücudunuz için farklı şeyler yapar ve temel düzeyde yürüyüş kalori yakar. Ayrıca, özellikle bir fitness yeni başlayansanız veya bir yaralanmadan kurtuluyorsanız, hayatınıza biraz ekstra hareket getirmenin kolay bir yoludur. Peloton'un yürüyüş tekliflerini kontrol etmek için katalizör, annemin, uzun süre yürümesini veya hızlı bir şekilde yürümesini engelleyen sırtıyla birlikte olduğu bir sorun için bir tedavi olarak yürümek “reçete” oldu. Doktorları ve fizyoterapistleri ile hitap ettikten sonra, evdeki ataması bir yürüyüş pedinde daha uzun ve daha uzun süreler için yürümekti.
Yürüyen bir şehirde yaşayan yetenekli bir kişi olarak, kesinlikle yürüme yeteneğimi kabul ettim. Annem için yararlı olup olmadıklarını görmek için Peloton'un yürüyüş antrenmanlarına göz atmaya karar verdim – ama benim için yararlı oldular.
Peloton'un yürüyüş antrenmanları nasıl çalışır?
Peloton uygulamasında yürüyüş antrenmanları bulmak için seçin, seçin Yürüme Ana ekranınızın üstünden veya arama çubuğuna “yürüyüş” yazın. Peloton'un yürüyüş antrenmanları, sırtlı koşu bantlarında (veya herhangi bir koşu bandı) kullanılmak üzere tasarlanmıştır, ancak dışarı çıkarsam onlardan çok keyif aldığımı gördüm, ancak bunu yaptığımda eğimi kontrol edemiyorum. Kılavuzlu yürüyüşler, Peloton'un sunduğu herhangi bir sınıf gibidir: çeşitli uzunluklarda ve formatlarda gelirler, sizi teşvik eden ve size güvenlik ipuçlarını hatırlatan ve enerjiyi devam ettiren müzik çalma listelerini hatırlatan sertifikalı bir eğitmen tarafından yönetilir.
Neredeyse her hafta sabahı Dunkin 'Donuts'a ve daha sonra yeniden satış uygulamalarında sattığım her şeyi bırakmak için postaneye yürüyerek başlıyorum, bu yüzden yolculuğum için bir peloton yürüyüşü yapıyorum. Kulaklarımda yürümemi hatırlatan bir eğitmen olması gerekmese de, beni hızımı korumaya teşvik ediyor; Sadece eğim ve direnç düğmeleri ile uğraşma hakkında söylediklerini görmezden geliyorum.
Bu sabah, eğitmen Logan Aldridge'den beş dakikalık bir ısınma yürüyüş rutini ile birlikte yürüdüm, bu da kolay hissetse bile yürümenin bir kişinin sağlığı için “büyük ölçüde buna değer” olduğunu hatırlatan hatırlatıcıları paylaştım. Ayrıca koşu bandı işlevleri etrafında inşa edilmiş ipuçlarına güvenmek yerine pratik örnekler kullanarak hız ipuçları verdi. Bir noktada, hız hedefini “Manhattan yürüyüş değil, New York City yürüyüşü değil” olarak nitelendirdi, bu komik çünkü aslında Manhattan'ın Dunkin'e giden yolumu tam anlamıyla yürüdüm, bu yüzden biraz yavaşladım.
Şimdiye kadar ne düşünüyorsun?
Daha doğru ölçümler için konum paylaşımını etkinleştirebilirsiniz. Kalp atış hızım, çıktılarım ve hızım hakkında daha iyi veri vermek için Apple Watch'um Peloton uygulamamla eşleştirdim. Yürüyüşün başlangıcında konum izlememi etkinleştirmeyi unuttum, bu yüzden sonunda daha iyi ölçümler için yürüyüşe girmemi istedi. Saatime baktım, bu da bana ne kadar ileri gittiğimi, o sayıya girdiğimi ve çıktımı gözden geçirebileceğim bir ekrana götürüldüm.
Amble için uzun bir yolum varsa, serbest stil tipi yürüyüşü izlemek için Peloton uygulamasını kullanacağım. Ana ekranın altında, İzlemekküçük bir artı işareti ile. Buna dokunursanız, bir etkinlik seçmeniz istenir. Açık hava yürüyüşü üstte. (Diğerleri, güç, açık hava koşusu, kürek vb. İçerir) Peloton içinde bunları izlemek, aynı şeyi yapmak için Apple Health uygulamasını kullanıyorsanız gereksiz olabilir, ancak bir peloton check-in çizgisi tutuyorsanız veya tüm fitness verilerinizi tek bir uygulamada tutmak gibi kullanışlıdır. Serbest stil antrenmanınızı bitirdiğinizde, Peloton size tempolarınızı ve ne kadar ileri yürüdüğünüzü söyler.
Tüm bunları bir koşu bandında yapabilirsiniz ve yürüyen sınıf egzersizler sizin için az çok tasarlanmıştır. Canlı sınıflar, bittiklerinde isteğe bağlı arşive girer ve soğuma yürüyüşleri, güç yürüyüşleri, yürüyüşler, belirli tür çalma listelerine (90'ların müzik veya EDM gibi) ayarlanmış yürüyüşler, hatta bu konuşkan, podcast hissi isterseniz iki eğitmeni olan “Walk & Talk” yürüyüşleri arasından seçim yapabilirsiniz. Bazı sınıflar yürüyüşe çıkıyor Ve Koşu ve başlıkları bunu size açık anlatıyor. Seçenekleri kaydırırken, çoğunlukla Peloton stüdyosundaki basamaklarda eğitmenlerle başlık kartlarını göreceksiniz, ancak eğitmenlerin dışarıda bulunduğu yerde birkaç tane göreceksiniz. Bu rehberli yürüyüşler dış mekan için tasarlanmıştır ve eğitmenler yarım noktayı çağıracaklar, böylece her zaman dönüp eve (veya ofise geri döneceğinizi) her zaman biliyorsunuz. Antrenmanlar, beş dakikadan 75 dakikaya kadar değişir, daha uzun olanlar genellikle hem yürüyüş hem de koşu içerir.
Peloton'un yürüyüş antrenmanlarını neden seviyorum
Bu antrenmanlar, tıpkı Peloton'un esneme sınıflarının esneklik yolculuğumda bana yardımcı olduğu gibi, günüme ekstra kasıtlı bir hareket yapmanın kolay bir yoludur. Arabasız bir New Yorker olarak, genellikle çok fazla dolaşıyorum, ama her zaman amaçla yapmıyorum. Bana adımlarımla bağlantı kurmamı hatırlatan bir eğitmene sahip olmak ve beni belirli bir hızda tutmak için tasarlanmış bir çalma listesi, standart bir kahve çalışmasını dikkatli bir egzersize dönüştürüyor.
Yürüyüş aynı zamanda düşük etkili ve erişilebilirdir, bu yüzden bir günde bile yorgun olursunuz veya diğer kardiyo formları ulaşılamıyor olsa bile, tüm bir fitness fırsatları dünyasına erişiminiz vardır. Belki de en önemlisi, bu uygulamada en erişilebilir egzersiz türüdür, çünkü gerçekten ekstra bir şeye ihtiyacınız yoktur – süslü bir koşu bandı olsun, bir zemin matına, yoga bloklarına veya ağırlıklara ihtiyacınız yoktur. Bazı iyi ayakkabılarınız olduğu sürece, eğitimli bir profesyonelden biraz cesaret ve rehberlikten yararlanırken istediğiniz her şeyi yürüyebilirsiniz.
Bir yanıt yazın