Sıcak'a rağmen spor: bunu düşünmelisin

Sıcak yaz günlerinde

Sıcaklığa rağmen spor nasıl başarılı olur

Spor ayrıca 30 derece iyi yapabilir. Parktan yüksek ateşte turlarınızı yaparsanız, sadece sıvı alımına dikkat etmemelisiniz.

Sıcak yaz günleri vücudumuza meydan okuyor. Bir koşu turu veya üstte yorucu bir egzersiz varsa, çok fazla olabilir. Isı ile ilişkili aşırı uygulama daha sonra kendini pürüzsüz bir mide ve baş dönmesi ile gösterir – döngü düşer.

Alman Spor Üniversitesi Köln'den Profesör Ingo Froböse, sıcak günlerde araba kullanırken kendinize nasıl bakacağınızı açıklıyor.

Dışarıda hala katlanılabilir olduğunda sabahın erken saatlerine koşmayı kim yapabilir. Ama yer de fark yaratabilir. Frobous İpucu: Kendi vücut ağırlığınızla kurs veya egzersizler de ormana taşınabilir. Orada gölgeli ve bu nedenle daha serin.

Bununla birlikte, güneş koruyucu hala olmalıdır: Türingya Devlet Enstitüsü'ne göre, orman ağaçları UV radyasyonunun sadece yüzde 20'sini filtreliyor. Means: büyük bir parça hala geliyor ve cilde çarpabilir.

Sıcak günlerde spor yapanlar çok terler, böylece sıvı ve mineralleri kaybederler. Yeterince eklemek daha da önemlidir.

Bu arada, bisiklette yürüyüş veya tur gibi daha hafif aktivitelerle bile çok fazla içmelisiniz. “Bir saatlik aktiviteden her zaman yanımda bir su şişesi alırdım,” dedi Froböse. Ve başlamadan önce bile, bir bardak su içmek en iyisidir.

Önemli: Buz -soğuk içecekler sporda iyi bir seçim değildir – ilk başta ferahlatıcı bir etkiniz olsa bile. Çünkü bu aniden mideyi boşaltabilir. Fiziksel stres durumunda, Bavyera Tüketici Merkezi uyardığı gibi, ishal ve mide krampları tehdit ediyor.

Ek olarak, soğuk içeceklerin vücut üzerinde zıt bir etkisi vardır: vücuttaki serin sıvıyı tekrar ısıtmak zorundadır. Bu enerjiye mal olur ve hızla yorgunluk hissi sağlar.

Termometre 30 derece ve daha fazlasını gösteriyorsa, bu, spor yapmayı en iyi talep etmeniz gereken bir gün değildir. Ingo Froböse, sıcak günlerde antrenmanın hem süresini hem de yoğunluğunu önerir.

Buna ek olarak, sporcular vücudunun sinyallerini dinlemelidir. Spor bilimcisine göre, örneğin baş ağrısı, vücudun çok fazla hale geldiğinin bir işareti olabilir.