Akıl sağlığını etkileyen 5 teknoloji terimi – Dijital Detoks'a kıyamet

Hiç cihazlarınız sizi yıpratıyormuş gibi hissediyor musunuz?

İster saat 3'e kadar video izliyor olun, ister hafta sonu iş mesajlarını kontrol ediyor olun, teknolojinin kesinti ve aşırı yük arasındaki çizgileri bulanıklaştırmasına izin vermek kolaydır. Bununla birlikte, işte yakalama: teknoloji ve ruh sağlığı arasında büyüyen bir bağlantı var ve odaktan uykuya kadar her şeyi etkiliyor.

Dijital alışkanlıklarımızın düşünme, hissetme ve işlev şeklimizi nasıl şekillendirdiğini açıklayan beş vızıltı terimini bozuyoruz. Bu nedenle, zihninizin neden sisli hissettiğini veya neden kaydırmayı durduramayacağınızı merak ettiyseniz, bu, akıllı içgörüler ve sıfırlamanıza yardımcı olacak yapılabilir ipuçları ile yargısız bir bölge.

Sizin gibi okuyuculardan aldığımız en iyi soruları cevaplayarak, teknoloji terimlerine ve diğer temel kavramlara daha derinlemesine daldığımız için bu dizide daha fazla bilgi için bizi izlemeye devam edin.

Gece geç saatlerde TV Binge'niz beyin sağlığınızı sabote edebilir, Doktor uyarıyor

1. Doomscrolling

Yeminizdeki aşağı doğru sarmal

Kıyamet Olumsuz haberlere, sosyal medya yayınlarına veya rahatsız edici içeriğe zorla göz attığınızda, genellikle gece geç saatlerde veya savunmasız anlar sırasında ortaya çıkar. İlk başta, bilgilendirildiğinize inanabilirsiniz. Ancak, devam ederken, kaygı inşa edilir ve dünya hızla ezici hisseder.

Sıkıcı bir güncellemeden diğerine geçerken, zaman fark edilmeden kayar. Yakında, ruh halinizin battığını fark ediyorsunuz, ancak nadiren görünen olumlu bir şey aramaya devam ediyorsunuz. Bu nedenle, daha da kötüsü, daha kötü hissettiğiniz gibi durmayı zor bulursanız, muhtemelen kıyametlisiniz. Muhtemelen şunları gözetliyorsunuz:

• Bir şeyi kontrol etmek ve bir saat sonra yeniden yüzleşmek için telefonunuzu açarsınız.
• Her başlık bir kriz gibi hissediyor.
• Kaydırdıktan sonra eskisinden daha kötü hissediyorsunuz.

Yapay Zeka (AI) nedir?

Bunu deneyin: Haber uygulamalarında bir zaman sınırı belirleyin veya bir podcast veya sesli kitap için gece kaydırmanızı değiştirin. Amaç tamamen bağlantıyı kesmek değil, spiralleri durdurmak.

Ekran Zamanı Sınırları Nasıl Ayarlanır:

İPhone'da:

• Gidip gelmek Ayarlar > Ekran süresi > Uygulama Sınırları

Android'de:

SEttings, Android telefonunuzun üreticisine bağlı olarak değişebilir.

• Gidip gelmek Ayarlar > Dijital Refah ve Ebeveyn Kontrolleri > Uygulama Zamanlayıcıları

2. Mavi Işık

Uykunuzla uğraşan parıltı

Mavi ışık, beyninizi gündüz olduğunu düşünmek için kandırabilecek ekranlar (telefonlar, tabletler, dizüstü bilgisayarlar) tarafından yayılan bir tür yüksek enerjili ışık türüdür. Çok fazla maruz kalma, özellikle geceleri, melatonin üretimini bozabilir ve uyku döngünüzü atabilir. Nerede bulacaksın:

• Yatakta telefonlar.
• Geceleri dizüstü bilgisayarlar.
• Bir tıkınırcasına izleme oturumu sırasında TV'ler.

Etkileri en aza indirmek için: Cihazlarınızda “Gece Vardiyası” veya “Karanlık Mod” kullanın, yatmadan en az 30 dakika önce ekranlardan kaçının veya gün batımından sonra bir ekranın önünde sıkışıp kalırsanız mavi ışık bloke gözlüklerini deneyin.

İPhone'da:

• Gidip gelmek Ayarlar > Ekran ve Parlaklık > Gece vardiyası.

Android'de:

SEttings, Android telefonunuzun üreticisine bağlı olarak değişebilir.

• Aramak Gece Işığı veya ayarlarda gece modu> Görüntülemek

Buraya tıklayarak hareket halindeyken Fox Business'ı alın

3. Ekran Süresi

Telefonunuzda harcamak istemediğin saatler

Ekran Zamanı, cihazınıza her gün ne kadar zaman harcadığınızı izler. Çoğu telefon, genellikle şok edici efekt için uygulamaya göre bile parçalayacaktır.

Neden Önemlidir: Yüksek ekran süresi düşük ruh hali, uykusuzluk ve azaltılmış odağa bağlanmıştır. Özellikle çoklu görevlerle (örneğin TV + telefon) size gizlice girebilir.

Bilmek güzel: Uygulama sınırlarını ayarlamak, odak modlarını kullanmak veya sadece haftalık ekran zaman özetinizi kontrol etmek, yargılamadan dijital alışkanlıklarınız hakkında gerçek olmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca size yardımcı olabilir Ekran Süresini Azaltın.

Odak modunu aç:

İPhone'da:

• Gidip gelmek Ayarlar > Odaklanın, ardından “Rahatsız Etmeyin” “İş” veya “kişisel“veya bir Özel odak.

Android'de:

SEttings, Android telefonunuzun üreticisine bağlı olarak değişebilir.

• Gidip gelmek Ayarlar > Dijital Refah ve Ebeveyn Kontrolleri > Odak modu

4. Dijital detoks

Beyninizin gerekli olduğunu bilmiyordu sıfırlama

Dijital bir detoks, ister birkaç saat, bir hafta sonu veya bütün bir tatil olsun, teknolojiden kasıtlı olarak fişini çektiğiniz zamandır. Mesele ceza değil; Beyninize dinlenmek ve sıfırlamak için yer vermekle ilgilidir.

Yararlanmak için “ızgaradan” dolu olmak zorunda değilsiniz:

• Telefonsuz yemekleri deneyin.
• “Ekran yok” saatleri ayarlayın.
• Hafta sonları bir sosyal medya molası alın.

Mini detoks bile stresi azaltabilir, odağı iyileştirebilir ve ruh halinizi artırabilir. Bunu zihinsel ipi olarak düşünün.

5. Algoritmik önyargı

Teknoloji stereotipleri anlamsız güçlendirdiğinde

Algoritmik yanlılık, veri güçlendirme algoritmaları insan önyargılarını yansıttığında gerçekleşir ve iş önerilerinden yüz tanımaya ve sosyal medya yayınlarına kadar her şeyle çarpık sonuçlara yol açar.

Akıl sağlığınız için neden önemlidir:

• Zararlı stereotipleri güçlendirebilir.
• Çevrimiçi gördüklerinizi, özellikle vücut imajı, güzellik standartları ve politika etrafında çarpıtabilir.
• Farklı perspektiflere maruz kalmanızı sınırlayabilir.

Dikkatli olun: Feed'inizde belirli içeriğin neden ortaya çıktığını merak edin. Bir dizi ses izleyin, dijital alanınızı çeşitlendirin ve varsayılan ayarları sorgulayın.

Kurt'un temel çıkarımları

RutIfItinizi geri almak için telefonunuzu bir göle atmanıza gerek yok. Sadece belirli teknoloji alışkanlıklarının ve sistemlerinin zihinsel sağlığınızı nasıl etkilediğini anlamak, başlamak için harika bir yerdir. Mavi ışıktan kıyamet ve algoritmik önyargının gizli eline kadar, her terim teknolojiyi daha fazla niyet ve özenle kullanmayı hatırlatır.

Haberler uygulamasını almak için buraya tıklayın

Ekran ağır bir dünyada barışınızı korumak için daha fazla ipucu ister misiniz? Telefonunuzla beslemenizi nasıl sıfırlayacağınızı veya daha iyi sınırlar ayarlayacağınızı merak ediyor musunuz? Bize yazarak bize bildirin Cyberguy.com/contact.

Ücretsiz Cyberguy raporum için kaydolun
En iyi teknoloji ipuçlarımı, acil güvenlik uyarılarımı ve doğrudan gelen kutunuza teslim edilen özel fırsatları alın. Ayrıca, nihai dolandırıcılık hayatta kalma rehberime anında erişeceksiniz – Cyberguy.com/newsletter.

Telif Hakkı 2025 Cyberguy.com. Her hakkı saklıdır.