Avokado: Süper gıda gerçekten ne kadar sağlıklı?

Herhangi bir meyve avokado gibi bir kariyer yapmadı ve patlamanın sonu görünürde değil. Popülerlikleri artar ve yükselir ve yükselir. İthalat numaraları 2013 ve 2023 arasında beşik oldu. Ortalama olarak Almanlar şimdi haftada bir yarısını yiyor ve eğilim artıyor. Avokado bir süper gıda olarak kabul edilir. Neden? Burada beş neden var.

Araştırmalar, avokado'yu haftada en az iki kez yiyen ve en iyi ihtimalle yiyecekleri tereyağı ve peynir gibi doymuş yağ asitleriyle değiştirdiğini göstermektedir, daha düşük kardiyovasküler hastalık riski vardır. Pozitif sağlık etkileri öncelikle sağlıklı yağlar, lif ve mikro besinler gibi bileşenlerden kaynaklanmaktadır. Avokado, kan basıncı düzenlemesinde yardımcı olabilecek en potasyum -zengin meyveler arasındadır. Avokado ayrıca arterioskleroz ile ilişkili LDL kolesterolünün düşürülmesine yardımcı olabilir. Özellikle artan kolesterol seviyeleri olan kişilerde iyileştirmeler ölçülebilir. Sağlıklı ve sağlıksız yağlar hakkında daha fazla bilgi edinin

Avokado çok fazla lutein içerir. Antioksidan, öncelikle koyu yapraklı sebzelerde meydana gelen ikincil bir bitki maddesidir. Lutein beyinde birikir ve hafıza ve bilişsel performansta bir iyileşme ile ilişkilidir. Birçok basit doymuş yağ asidi ve E ve B vitaminleri de beyin becerileri için avantajlar getirir. Burada beyin için iyi olan daha fazla yiyecek bulabilirsiniz

Yaklaşık 100 gram ağırlığındaki bir avokado, sadece 0.2 ila 1.4 gram şeker içerir. Bunlar sadece glikoz. Fruktoz, yani fruktoz, avokado'ya dahil değildir. Metabolik hastalık riski de dahil olmak üzere meyve şekeri fazla tüketilebilir. Düşük şeker içeriği nedeniyle avokado, kan şekeri seviyesini stabilize etmeye yardımcı olabilir. Karşılaştırma için: Aynı miktarda muz yaklaşık 17.3 gram şeker, üzüm 15.1 ve elma 10.3 gram şeker içerir. Atıştırmalık için uygun olan daha düşük -Sugar meyveleri bulabilirsiniz

İltihaplanmaya karşı hareket et

Avokado tüketiminin enflamatuar belirteçlerde görünür bir azalmaya yol açıp açmadığı üzerine yapılan çalışmalar çelişkili sonuçlara ulaşmıştır. Bununla birlikte, avokadoda bulunan bir dizi bileşenin anti -enflamatuar etkisi olduğu bilinmektedir. Bunlar arasında polifenoller ve karotenoidler, E vitamini ve doymamış yağ asitleri bulunur. Anti -enflamatuar özelliklere sahip daha fazla yiyecek bulabilirsiniz.

Klasik anlamda, avokado prebiyotiklerden biri değildir, ancak bağırsak sağlığı için faydalı olabilen ve mikrobiyom üzerinde olumlu bir etkisi olan çok fazla lif içerir. Prebiyotik etkiler de hindiba, enginar, sarımsak ve muzlara atfedilir. Güçlü bir mikrobiyom için altı ipucu bulabilirsiniz

Makro ve mikrobesinler hakkında RAW Nefret Avokadosundan Bilgiler: