Bugünlerde mutlu olmanın neden böyle bir meydan okuma olduğunu görmek kolay. İnsanlar nefret ettikleri, fatura ödemek için mücadele ettikleri ve giderek daha izole, dijital olarak yönlendirilen bir dünyada yaşıyorlar. Ve bu mutluluk eksikliğinin sadece glum hissetmenin ötesinde gerçek sonuçları vardır: mutsuz olduğunuzda, daha az üretken ve daha az istikrarlısınız ve bu güçsüzlük duygusu hızla tırmanması zor bir rut haline gelebilir. Ve mutluluk, her ikisi de daha fazla mutluluğa yol açan daha fazla istikrar ve üretkenliğe yol açar.
Döngüden kurtulmak için atabileceğiniz adımlar var. Bazıları fizikseldir – doğaya daha fazla uymak, daha fazla egzersiz yapmak veya insanlarla bizzat sosyalleşmek – ama aynı zamanda kafanızın içindeki evrende en güçlü mutluluk motoruna da sahipsiniz. Kendinizi daha mutlu hale getirmek için kendi zihninizi kullanabilirsiniz – bu ipuçları herkesin bakış açılarını sıfırlamasına ve ruh halini yükseltmesine yardımcı olabilirken, resmi terapi veya ilaç yerine geçmediklerini belirtmek önemlidir.
Nelerden zevk aldığınıza dikkat edin
Depresyonda hissetmek kısır bir döngü olabilir: üzgün veya motivasyonsuz hissediyorsunuz, böylece sizi mutlu eden aktiviteleri atlıyorsunuz. Arkadaşlar sizi davet ediyor, ama ruh hali var, bu yüzden kalıyorsunuz. Bir gününüz var, ama size sevinç getiren hobilerle etkileşime geçmek için çok yavaş hissediyorsunuz. Bu döngüyü kırmaya çalışırken, negatifleri ortadan kaldırmaya odaklanma eğilimindeyiz. Bunun yerine, pozitifleri artırmaya çalışmalısınız.
Çalışmalar, mutluluğu bir kas gibi tedavi edebileceğinizi göstermiştir. “Ödül hassasiyeti” adı verilen bir strateji, olumlu duyguları aktif olarak fark etmek ve onları zevk almak için zaman ayırmak anlamına gelir. Bir şey sizi anlık olarak mutlu ederse, hissi kaydetmek ve kataloglamak için biraz zaman ayırın. Sonra tekrar arayın. Kendinizi iyi hissettiren şeyin farkında olmak ve kendinizi bu deneyimi yeniden yaşamak için zorlamak, genel olarak daha mutlu olmanız için sizi eğitebilir.
“Davranışsal Aktivasyon” tekniğini kullanın
Araştırmalar, davranışsal aktivasyon olarak bilinen bilişsel davranışsal terapi (CBT) becerisinin daha mutlu olmamıza yardımcı olabileceğini göstermiştir. Depresyon ve mutsuzluk genellikle kısır bir döngü haline gelebilir – bizi mutlu eden şeyler yapmayı bırakırız Çünkü Biz depresyondayız. Bu kaçınma olarak ortaya çıkabilir: Bir koşuya gitmek ruh halinizi güvenilir bir şekilde yükseltirse, şu anda bir koşuya gidemeyeceğiniz nedenleri bulursunuz – çok sıcak, doğru kıyafetleriniz yok, her zamanki rotanız için yeterli zaman yok. Bu zevkli davranıştan kaçınmak sizi bile yapar Daha Mutsuz, döngüyü derinleştiriyor.
Davranışsal aktivasyon, bunları yapmak istemeseniz bile bu zevkli aktiviteleri yaptığınız bir tekniktir. Bu özel koşuyu (ya da çamaşır yıkamaktan veya hobilerle ilgilenmekten) zevk alamayabilirsiniz, ancak bu davranışla sürekli olarak ilgilenerek ruh haliniz gelişecektir. Size neşe getirecek etkinlikleri planlamaya başlarsanız, zihninizi gerçekte daha mutlu olacak şekilde “eğitebilirsiniz”.
Eleştirel düşüncelerinize meydan okuma
Sık sık depresyona düşeriz çünkü kendimiz hakkında olumsuz mesajları tekrarlarız. Kendinizi sürekli eleştiriyorsanız, şeylerin doğal durumu gibi hissetmeye başlar. Harikalar yaratabilecek bir hile, kendinizi pozisyonunuzu savunmaya zorlayarak bu olumsuz görünüme meydan okumaktır – Sokratik sorgulama olarak bilinen bir süreç. Pozisyonunuz emiyorsanız ve hayatta istediğiniz şeyleri asla almayacaksa, algınızı destekleyen gerçekleri, diğer insanların sizi nasıl görebileceğini ve başka biri size aynı şekilde hissettiğini söylese nasıl tepki vereceğinizi isteyerek bu düşüncelere meydan okuyun. Olumsuz düşüncenizi zorlayarak ve sorgulayarak, gücünün bir kısmını kaldırabilirsiniz.
Şimdiye kadar ne düşünüyorsun?
Sokratik sorgulama, sorgulamayı yapan bir terapist bağlamında incelenmiştir, ancak bu tekniği kendi başınıza denemek için kullanabileceğiniz çalışma sayfaları da vardır.
“Bir Dakika Kuralı” nı kullanın
Hızlı bir ruh hali güçlendirici için bir dakikalık kuralı deneyin: bir dakika veya daha kısa sürede gerçekleştirebileceğiniz görevleri ve işleri tanımlayın. Bunlar, bir şeyi uzaklaştırmak, bir metne yanıt vermek veya geri dönmek için bir öğeyi paketlemek gibi basit şeyler olacaktır. Bu görevler hızla gerçekleştirildiğinden, etkileşime geçmek için nispeten az çaba sarf ediyorlar – ancak başarı duygusu genellikle daha büyük, daha karmaşık görevlerle aynıdır. Günde birkaç kez bir dakikalık kurala girerek kendinizi bu başarı duygusunu deneyimlemek ve olumlu etkilerini içselleştirmek için eğitiyorsunuz. Ayrıca, kuralın etkileri somuttır – masanızın temizlendiğini, gelen kutunuzun daha organize edildiğini, hayatınız akıcı hale geldiğini görebilirsiniz.
Merhamet pratiği yapın
Şefkat – başkasının acı çekmesi ve yardım etmeye çalışmasıyla dolu – öğrenilebilir ve çalışmalar, başkalarına karşı “şefkat uygulayan” insanların daha mutlu ve daha esnek olduğunu göstermiştir. Ayrıca, içe dönük ve pratik yapmanın kendi kendine-Compasion'un mutluluğunuzla doğrudan bir ilişkisi vardır. Başlangıçta aptalca görünse de, kendinize bir not yazmak veya kendinize en iyi arkadaşınızla konuşuyormuş gibi destekleyici bir konuşma yapmak, mutluluğunuz üzerinde gerçek ve güçlü bir etkiye sahip olabilir. Kendine şefkatin uygulanması, kendinizi tedavi etmeyi, kendinize küçük nezaketler sunmayı da içerebilir.
Mutsuz ve depresyonda olmak genellikle bizi kendi kendine eleştirel olmaya yönlendirir, sürekli olarak kendimizi eksikliklerimiz için kınamaktadır. Bu senaryoyu tersine çevirmek ve sürekli olarak kendimize ne kadar harika olduğumuzu hatırlatarak düşüncemizi yeniden kalibre etmek için yardımcı olur ve daha fazla mutluluğa yol açar.
Bir yanıt yazın