Uyumak Dengeli diyet ve fiziksel aktiviteye ek olarak, kuyu ve sağlığın sütunlarından biridir. Dinlenmenin dokuları onarmaya, toksinleri ortadan kaldırmaya, hormonları düzenlemeye ve hafızayı birleştirmeye hizmet ettiğini gösteren çok sayıda çalışma vardır. Yeterli bir gece uykusuzluk böylece ertesi gün fark edilir teslim olmak İşte veya herhangi bir etkinlik gerçekleştirin.
Ancak bozukluk orada kalmaz. Son çalışmalar, uzun süreli uyku yoksunluğunun hızlanabileceğini göstermiştir yaşlanma Ve hatta hayatı kısaltın. “On yıl boyunca altı saatten daha az uyu bir ila iki yıl kısalmak Yaşam Beklentisi“Dr. Vicente Mera, uzun ömürlü uzman ve İspanyol laboratuvarı Kobho Labs'ın tıbbi danışmanı.
Mera eksikliğin rüya Uzun süreli, sadece saat kıtlığı değil, aynı zamanda düşük kalite, ” Telomenler“, Kromozomların uçlarında bulunan DNA yapıları, uzun ömürlülüğün koruyucuları gibi: daha büyük uzunlukları daha uzun yaşamla ilişkilidir. Ve kronik uykusuzluk da çoklu ile ilgilidir. hastalıkbirçoğu yaşlanma ile ilişkili.
Günde altı saatten daha az uyuyan insanlarda ölüm riski% 13 daha yüksektir
Doktora göre birkaç tane var Son çalışmalar Bu fenomeni ölçtüler. Bunlardan biri 'Lancet'te yayınlandı ve daha az uyuduğunu ortaya koyuyor Altı saat On yıl boyunca yaşam beklentisini azaltabilirsiniz Bir yılkardiyovasküler ve metabolik sistem üzerindeki etkisi nedeniyle. Bu çalışmaya göre, mortalite Kronik uykusuzluk için altı saatten daha az uyuyan insanlarda günde ortalama yedi ila dokuz arasında uyuyanlara kıyasla% 13 daha yüksektir.
Demans
'Nature Communications' da yayınlanan diğer araştırmalar, önerilen saatlerden daha az dinlenmenin kronik olarak acı verme riskini% 30 oranında artırdığını gösterir. demans Erken yaşlarda. Son olarak, geçen yıl iyi uyumak arasındaki ilişkiyi gösteren sistematik bir inceleme yayınlandı ve sağlıklı yaşlanma.
Uzman, “Bu nedenle, haftada iki ve üç saatlik uyku kayıpları önemsiz bir sorun değil, yaşayacağımız yıllarda, yaşlanmamız ve sağlığımız üzerinde sonuçları var.”
Sorun şu ki, birçok insan kötü zamanlar veya stres, anksiyete, depresyon veya diğer hormonal bozukluklar nedeniyle yeterince uyumuyor
Sorun şu ki, birçok insan bir yandan, programların uzatılması nedeniyle yeterince uyumuyor, Gece Boşluğu ve kullanımı ekranlar Yüksek saatlere kadar. Aynı zamanda kötü uyku kalitesi, gibi hastalıkların bir belirtisi olabilir. streskaygı, depresyon, menopoz ve diğer hormonal bozukluklar.
İnsidans
Aslında, İspanyol Nöroloji Derneği'ne (SEN) göre, İspanyolların% 48'inin kaliteli bir rüyası yok ve dört milyondan fazla insan bazılarından muzdarip ciddi bozukluk, Her ne kadar sadece% 10 tanısı konulmasına rağmen.
Bu göz önüne alındığında, İspanya hipnotik tüketiminde önde gelen ülkelerden biri ve uykulu, tarifle ve tarifsiz alınan. Dr. Mera ayrıca, Birleşik Krallık'ta 12.5 yıl boyunca yaklaşık 250.000 yetişkinde yapılan bir araştırmanın, günde yedi ila sekiz saat arasında uykunun, metabolik hastalıkları önlemek için en uygun olduğunu ortaya koyduğu konusunda da uyarıyor. diyabet Tip 2.
Uyku yoksunluğu, insülin direnci, viseral yağ ve diyabeti teşvik eden hormonal değişiklikler gibi metabolik işlev bozuklukları ile ilişkilidir.
Onun görüşüne göre, diyabet kolektif hayali ile ilişkili olsa da besleme“Sağlıklı Diyet orta olabilir, ancak riski ortadan kaldıramaz” günde altı saatten az uyursa. “Kronik uyku yoksunluğu, direnç gibi bir dizi metabolik disfonksiyon ile ilişkilendirildi. insülindaha fazla depolama Viseral yağ ve diyabeti teşvik eden hormonal değişiklikler ”diye ekliyor.
Akıl sağlığı
Ayrıca dinlenmenin ruh sağlığı üzerindeki güçlü etkisini de vurgular. “Uykunun istemsiz yoksunluğu gerçek bir işkence yöntemi olarak kabul edilir, çünkü zihinsel sağlığı ciddi şekilde değiştirir. Kalitede iyi uyumayın ve miktara neden olabilir sinirlilik, anksiyete, depresyon, Konsantre olma zorluğu ve aşırı durumlarda halüsinasyonlar veya psikoz. Ek olarak, uyku duygusal düzenleme ve hafıza konsolidasyonu için gerekli olduğundan, kronik zihinsel bozukluk riskini artırır. ”
Okumaya devam etmek için abone olun
Bir yanıt yazın